Bola.com, Jakarta Menjaga daya tahan tubuh adalah salah satu cara mencegah masuknya virus ke dalam tubuh. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tubuh, salah satunya menerapkan pola makan sehat.
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah juga bagian dari menerapkan pola makan sehat. Para ahli menyebutkan bahwa mengonsumsi sayur dan buah mampu meningkatkan kekebalan tubuh untuk mencegah berbagai penyakit.
Lalu, apa saja sayur dan buah yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh? Simak penjelasan di bawah ini.
Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang mengandung banyak nutrisi, di antaranya vitamin A, vitamin C, Vitamin D, serta mengandung serat dan zat antioksidan. Nutrisi yang terdapat pada brokoli tersebut sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Namun, perlu diperhatikan kunci untuk mempertahankan nutrisi tersebut adalah cara pengolahannya. Cara terbaik untuk menjaga kandungan yang ada pada brokoli adalah dengan mengukusnya.
Bayam
Bayam termasuk sayuran yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena mengantuk banyak nutrisi dan antioksidan, seperti flavanoid, vitamin C, dan vitamin E. Penelitian menyebutkan bahwa flavonoid dapat mencegah flu biasa dan vitamin C dan E dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Wortel
Wortel kaya akan vitamin A dan C yang merupakan antioksidan untuk melindungi sel kekebalan dari seangan radikal bebas. Selain itu, wortel juga kaya akan vitamin B6 yang diperlukan untuk respons kekebalan tubuh yang optimal. Cara terbaik untuk mengonsumsi wortel agar kandungannya tetap terjaga adalah dikukus atau dijadikan jus tanpa tambahan gula.
Buah - buahan
Jeruk
Kandungan nutrisi dalam jeruk bagus untuk mendukung fungsi imun tubuh. Tak hanya vitamin C, jeruk dikatakan sebagai sumber serat, folat, dan antioksidan yang dapat membuat tubuh sehat dan mampu mencegah permasalahan pada kesehatan secara keseluruhan.
Semangka
Tak hanya rasanya yang segar, ternyata buah semangka juga bisa bantu meningkatkan sistem imun tubuh. Buah ini kaya akan antioksidan bernama glutathione. Glutathione dapat menguatkan sistem imun sehingga mampu melawan infeksi penyakit. Kandungan antioksidan ini paling banyak terdapat pada daging buah yang berada dekat kulitnya.
Kiwi
Selain untuk melancarkan pencernaan dan mengatur tekanan darah, buah kiwi juga bagus untuk meningkatkan imunitas. Kandungan vitamin C yang tinggi terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi satu gelas berisi buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari.
Mulai sekarang, rutin konsumsi sayuran dan buah yang kaya akan vitamin C karena kandungan tersebut terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Daya tahan tubuh seseorang berpengaruh terhadap rentan atau tidaknya seseorang untuk terjangkit sebuah penyakit. Semakin tinggi daya tahan tubuhnya, maka kemungkinan untuk terinfeksi akan semakin kecil. Sebaliknya jika daya tahan tubuh seseorang sedang turun, maka akan mudah terserang penyakit. Oleh karena itu sangat penting untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh kita.
Selainkan mengonsumsi sayur dan buah di atas, untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dapat dimulai dari hal yang setiap hari kita lakukan. Seperti, tidur cukup, kurangi stres, dan olahraga secara rutin.
Penulis: Kadek Argyanti Paramahita