15 Manfaat Push Up Sebelum Tidur, Hasilnya Menakjubkan

Evan Dimas dan Miguel Gandia — Gelandang Timnas Indonesia, Evan Dimas, diminta pelatih fisik, Miguel Gandia, untuk push up usai latihan di Stadion UKM, Selangor, Sabtu (19/8/2017). Evan kalah saat bermain crossbar dengan Miguel. (Bola.com/Vitalis Yogi Trisna)

Bola.com, Jakarta - Manfaat push-up sebelum tidur ternyata cukup banyak. Terlebih, olahraga tersebut dapat dilakukan di mana saja. Sebaiknya push-up dilakukan secara rutin. Lebih baik lagi jika Anda melakukannya menjelang tidur pada malam hari.

Push-up adalah gerakan yang bertumpu pada tangan. Kendati begitu, olahraga itu tidak hanya membentuk otot lengan, melainkan juga otot perut.

Apabila Anda melakukannya dengan rutin dan benar, push-up dapat membuat otot perut semakin kuat dan membakar kalori secara efektif. Jika begitu, Anda akan terhindar dari masalah perut buncit.

Push-up adalah olahraga umum yang dapat dilakukan oleh kaum pria maupun wanita. Bahkan olahraga itu juga dapat dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa.

Push-up bisa dimasukkan dalam program latihan setiap hari, di luar ruangan (outdoor) maupun di dalam ruangan (indoor).

Lantas apa saja keuntungan yang bisa dipetik dari push-up? Berikut tim Bola.com merangkum lima manfaat push-up sebelum tidur.

Namun, sebelum mengetahui sederet dampak baiknya, Anda harus mengetahui tata cara melakukan push-up yang baik dan benar, supaya terhindar dari risiko cedera otot.

2 dari 4 halaman

Cara Melakukan Push Up yang Benar Supaya Tidak Cedera

Push Up Unik Cristiano Ronaldo — (youtube.com)

Tengkurap di atas lantai. Gerakan ini dilakukan dengan cara badan menghadap ke lantai, kemudian ambil jarak antara dua tangan selebar bahu.
Angkat tubuh menggunakan lengan dengan kuat. Setelah itu, Anda bisa melakukan gerakan menekan dan menarik yang masih bertumpu pada kedua tangan.
Turunkan tubuh sejajar dengan siku, sehingga terlihat membentuk sudut 90 derajat.
Gerakan push-up yang benar adalah gerakan badan yang seimbang dan sejajar, sehingga tidak boleh terlihat bagian tulang belakang ataupun bokong yang tidak rata.
Push-up untuk laki-laki terkadang berbeda dengan perempuan. Kaum pria biasanya bertumpuan pada ujung jari kaki. Sementara wanita bisa dilakukan dengan menggunakan lutut sebagai tumpuannya, alias setengah badan.

3 dari 4 halaman

15 Manfaat Push Up Sebelum Tidur

Lakukan Push Up 3270 Kali dalam 2 Jam, Bocah 6 Tahun Ini Dapat Hadiah Tak Terduga — Ibrahim Lyanov saat lakukan push up (Sumber: YouTube/themagastime)

Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
Membentuk otot tubuh, sehingga terlihat lebih kekar
Membantu kekuatan tulang
Meningkatkan kekuatan otot dada
Menstabilkan otot bahu
Membentuk perut supaya lebih six-pack
Menyeimbangkan ukuran tubuh
Menjaga kesehatan jantung
Meningkatkan ukuran payudara
Meningkatkan sistem metabolisme tubuh
Melatih daya tahan tubuh
Mencegah osteoporosis
Memperbaiki postur tubuh supaya tidak bungkuk
Meningkatkan kesehatan dan vitalitas tubuh
Membakar kalori dan lemak membandel

4 dari 4 halaman

Tips Supaya Kuat Lakukan Push Up Sebelum Tidur

Pagi Ceria Bersama Timnas Indonesia di Kolam Renang — Para pemain Timnas Indonesia melakukan push up saat sesi latihan ringan di kolam renang Hotel Sahid Rich, Yogyakarta, Minggu (9/10/2016). (Bola.com/Nicklas Hanoatubun)

1. Jangan Makan Terlalu Banyak

Perhatikan asupan makanan sebelum melakukan push-up pada malam hari. Apabila makan terlalu banyak, maka tubuh akan merasa terbebani, dan akan membuat perut terasa sakit.

Lagi pula makan malam terlalu banyak sangat tidak dianjurkan. Makan terlalu banyak akan membuat lemak semakin menumpuk yang mengakibatkan badan terus membengkak.

Makanlah sesuai kebutuhan energi. Lakukan push-up setidaknya 1-2 jam setelah makan.

2. Mengatur Tempo

Jangan melakukan push-up dengan cepat dan terburu-buru. Lakukanlah gerakan dengan tempo sesuai detik jam atau stopwatch. Apabila tidak sesuai tempo, Anda hanya akan membuat otot tubuh rawan cedera.

Lakukanlah push-up 10 kali setiap sesinya, kemudian berhenti sejenak. Jika tubuh Anda memungkinkan, lakukan sesi berikutnya.

3. Mengatur Napas

Salah satu hal terpenting ketika melakukan push-up adalah mengatur napas. Tak sedikit orang yang kerap mengabaikan hal ini. Terkadang mereka menarik dan membuang napas tidak beraturan.

Ketika push-up, cara mengatur napas yang baik dan benar adalah menariknya ketika turun, dan membuang napas ketika naik. Jangan terbalik ya!

Alasannya, ketika naik maka Anda akan mengangkat beban tubuh, dan membuang napas dilakukan ketika Anda mengeluarkan tenaga. Begitulah push-up.

Seorang anak laki – laki berusia 6 tahun berhasil memecahkan rekor di Rusia. Ibrahim berhasil melakukan push up sebanyak 3270 kali selama 2 jam.