5 Obat Tidur Alami, Ampuh Atasi Insomnia

Awas, Menggunakan Earphone Saat Tidur Bisa Bikin Tuli!

Bola.com, Jakarta - Tidur adalah kebutuhan alamiah setiap manusia karena baik untuk kesehatan tubuh, termasuk otak. Jika seseorang kurang tidur, performa bisa menurun dan rentan terkena penyakit.

Itulah sebabnya tidur sangat penting bagi semua individu. Namun, ada juga orang yang memiliki masalah insomnia, alias susah tidur.

Demi mengatasi insomnia ada yang mengonsumsi obat tidur yang mengandung bahan kimia. Cara tersebut berbahaya dan dapat memberikan efek samping buruk pada tubuh.

Selain itu, banyak juga yang membeli obat tidur di apotek tanpa resep dokter. Padahal, itu bukanlah solusi terbaik untuk mengatasi masalah gangguan tidur.

Untuk meningkatkan kualitas tidur sebenarnya bisa dilakukan dengan cara alami. Mulai dari berolahraga, hingga mengonsumsi makanan tertentu.

Obat tidur alami kerap dijadikan sebagai pilihan alternatif untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Obat tidur alami tidak memiliki efek samping dan juga tidak menyebabkan ketergantungan, berbeda dengan obat-obatan kimiawi.

Lantas apa saja obat tidur yang ampuh untuk mengatasi insomnia? Berikut ulasan selengkapnya.

2 dari 7 halaman

1. Obat Tidur Alami: Susu dan Makanan Mengandung Magnesium

[Bintang] Ini Alasan Mengapa Susu Kental Manis Ramai Dibahas Masyarakat Indonesia — Inilah isi surat edaran Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) terkait produk susu kental manis (SKM).

Susu adalah salah satu minuman yang dapat dijadikan obat tidur alami. Anda bisa meminum satu gelas susu murni sebelum tidur.

Kandungan magnesium dalam susu dipercaya dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks. Kantuk pun lebih mudah datang ketika tubuh dan pikiran dalam keadaan rileks.

Anda juga bisa mengonsumsi makanan alami yang kaya magnesium. Mulai dari alpukat, kacang-kacangan, pisang, bayam, brokoli, gandum, hingga sawi hijau.

3 dari 7 halaman

2. Obat Tidur Alami: Teh Bunga Chamomile

[Bintang] Ketahui 8 Jenis Teh yang Bisa Bantu Hilangkan Stres — Teh bunga chamomile.

Chamomile merupakan obat tidur alami yang diperaya ampuh mengatasi insomnia sejak zaman dahulu. Anda bisa menemukan bahan alami ini di pasaran yang telah diolah menjadi teh, ekstrak, hingga minyak aromatik.

Teh bunga chamomile dikenal sebagai obat tidur alami lantaran mampu menenangkan tubuh seseorang. Sebagai variasi, Anda bisa menambahkan susu, madu atau irisan lemon supaya tubuh lebih sehat dan bugar ketika bangun pada pagi hari.

4 dari 7 halaman

3. Obat Tidur Alami: Tomat

Harmoni Pagi Dari Danau Mas Harun Rejang Lebong — Kabupaten Rejang Lebong memiliki potensi produksi tomat yang melimpah yang belum disentuh investasi (Liputan6.com/Yuliardi Hardjo)

Tomat adalah salah satu bahan alami yang mudah didapatkan di pasaran. Jenis sayuran ini ternyata mampu memberikan manfaat bagi tubuh, salah satunya mengatasi insomnia.

Tomat memiliki kandungan melatonin yang tinggi sehingga dapat mengendalikan siklus tidur seseorang.

Anda bisa mengonsumsi tomat secara langsung seperti memakan buah apel. Selain itu, Anda juga bisa mengolahnya menjadi jus atau smoothie.

5 dari 7 halaman

4. Obat Tidur Alami: Daun Selada

Daun selada biasanya dijadikan menu pelengkap atau lalapan. Namun tanpa disadari, kandungan zat dalam daun selada mampu menghilangkan kegelisahan dan mengurangi kecemasan.

Anda bisa mengonsumsi 1-2 lembar daun selada untuk membantu mengatasi gangguan susah tidur atau insomnia. Jenis sayuran yang satu ini juga mampu meredakan sakit kepala, nyeri otot dan nyeri sendi.

6 dari 7 halaman

5. Obat Tidur Alami: Lavender

Ih! Pasti Nggak Pede Kalau Kaki Bau, Ini 4 Cara Hilangkannya — Menghilangkan bau kaki dengan minyak lavender.

Lavender adalah salah satu bahan alami yang bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Tanaman dengan bunga berwarna ungu ini memiliki aroma terapi yang dapat menenagkan tubuh dan mempercepat tidur.

Sejumlah penelitian menyatakan mencium aroma lavender selama 30 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

7 dari 7 halaman

Cara Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Selain dengan bahan alami, Anda juga bisa mengatasi insomnia dengan cara tertentu sebagai berikut:

Rajin berolahraga
Lakukan yoga dan meditasi
Kurangi minuman yang mengandung kafein
Kurangi Merokok
Jangan menggunakan headset atau earphone sebelum tidur
Kurangi menggunakan gadget sebelum tidur
Matikan lampu ruangan supaya lebih rileks
Makan berat sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur
Jangan minum terlalu banyak supaya perut tidak kembung dan tidur lebih nyaman
Atur posisi tidur dengan baik

Para ahli menyarankan untuk tak makan tengah malam terutama menjelang tidur. Namun ada beberapa kondisi lapar tengah malam yang tak bisa dihindari. Misalnya bekerja shift malam, lembur, atau perjalanan yang tertunda.

Insomnia
Penyakit
Sulit tidur atau insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur atau mempertahankan tidur.
Lihat Selengkapnya
Insomnia
Sportylife
Obat Tidur
Cara atasi insomnia