10 Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah, Mampu Mencegah Berat Badan Naik

Bola.com, Jakarta - Insomnia adalah salah satu masalah yang dialami banyak orang. Insomnia adalah kondisi susah tidur atau tidur tidak nyenyak.

Sebenarnya tidur malam lebih baik dilakukan pada pukul 21.00 atau 22.00. Namun, masih banyak pula yang masih melek dan tidak bisa tidur hingga dini hari.

Tidur merupakan kebutuhan alamiah manusia karena baik untuk kesehatan tubuh, termasuk otak. Apabila seseorang mengalami insomnia, performa bisa menurun dan rentan terkena penyakit.

Itulah sebabnya tidur menjadi sangat penting. Banyak pula orang mengonsumsi obat tidur berbahan kimia demi memiliki kualitas tidur yang baik. Akan tetapi, cara tersebut cukup berbahaya dan dapat memberikan efek samping atau berdampak buruk terhadap kesehatan.

Bahkan, ada pula yang membeli obat tidur di apotek tanpa resep dokter. Padalah, itu bukanlah solusi terbaik untuk mengatasi insomnia.

Untuk meningkatkan kualitas tidur sebenarnya Anda bisa melakukannya dengan cara alami. Mulai dari berolahraga, hingga mengonsumsi nutrisi pada makanan tertentu.

Obat tidur alami sering dijadikan sebagai pilihan alternatif untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.

Lantas, bagaimanakah cara meningkatkan kualitas tidur? Berikut adalah cara mengatasi insomnia secara alami yang baik bagi kesehatan.

2 dari 4 halaman

10 Cara Mengatasi Insomnia

Anda juga bisa mengatasi insomnia dengan cara tertentu sebagai berikut:

Rajin berolahraga
Lakukan yoga dan meditasi
Kurangi minuman yang mengandung kafein
Kurangi merokok
Jangan menggunakan headset atau earphone sebelum tidur
Kurangi menggunakan gadget sebelum tidur
Matikan lampu ruangan supaya lebih rileks
Makan berat sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur
Jangan minum terlalu banyak supaya perut tidak kembung dan tidur lebih nyaman
Atur posisi tidur dengan baik

3 dari 4 halaman

Obat Alami untuk Mengatasi Insomnia

1. Minum Susu

Susu sapi dapat dijadikan obat tidur alami. Anda bisa meminum satu gelas susu murni sebelum tidur. Kandungan magnesium yang terdapat dalam susu dipercaya mampu membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks. Sehingga Anda lebih mudah mengantuk apabila tubuh dan pikiran dalam keadaan rileks.

Selain susu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan alami yang kaya magnesium, seperti buah alpukat, kacang-kacangan, pisang, bayam, brokoli, gandum, hingga sawi hijau.

2. Teh Bunga Chamomile

Teh bunga chamomile adalah obat tidur alami untuk mengatasi insomnia. Anda bisa menemukan obat alami ini di pasaran yang telah diolah menjadi teh, ekstrak, hingga minyak aromatik.

Teh bunga chamomile dipercaya mampu menenangkan tubuh seseorang. Supaya lebih nikmat, Anda bisa menambahkan susu, madu atau irisan lemon supaya tubuh lebih sehat dan bugar ketika bangun pada pagi hari.

3. Tomat

Tomat adalah salah satu jenis sayuran yang mudah didapatkan di pasaran dengan harga relatif murah. Kendati murah, tomat ternyata mampu memberikan manfaat bagi tubuh, salah satunya mengatasi insomnia.

Sayuran ini mengandung senyawa melatonin yang tinggi sehingga dapat mengendalikan siklus tidur seseorang. Anda bisa mengonsumsi tomat secara langsung atau mengolahnya menjadi jus maupun smoothie.

4 dari 4 halaman

Dampak Buruk Insomnia

1.Berat Badan Mudah Naik

Tidur sangat penting untuk sistem pencernaan. Otak pengontrol hormon yang membuat lapar dan kenyang (ghrelin dan leptin) dapat dipengaruhi kurang tidur. Saat Anda tidak memiliki kualitas tidur yang baik, otak akan memproduksi banyak hormon ghrelin yang membuat perut terus merasa lapar.

Simak artikel terkait di sini.

Menurut psikiater dan sleep expert, Dr. Balu, membuktikan wanita yang tidur kurang dari 6 jam dapat mengalami kenaikan berat badan sebanyak 5 kg dibanding wanita yang tidur selama 7 jam.

2. Rentan Terserang Penyakit

Insomnia dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan, sehingga Anda akan mudah terserang penyakit. Kondisi ini sering dihubungkan dengan diabetes, gangguan otak, penyakit kardiovaskular, masalah pernapasan, dan lain-lain.

Penelitian ungkap temuan baru terkait minum kopi dekat dengan waktu tidur.

Insomnia
Penyakit
Sulit tidur atau insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur atau mempertahankan tidur.
Lihat Selengkapnya
Insomnia
Sportylife
Cara atasi insomnia
Penyakit Insomnia