8 Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

Menurut sebuah studi, makan malam yang lebih sedikit di awal merupakan cara efektif menghindari penambahan berat badan. Hal ini berkaitan dengan sekresi insulin yang sangat efektif terjadi di pagi hari.

Insulin adalah hormon yang mendorong otot dan sel-sel lemak tubuh untuk menyerap gula, yang kemudian diubah menjadi energi atau disimpan sebagai lemak.

Sekresi insulin kurang efisien di malam hari, maka makan karbohidrat dan gula berlebih akan mengakibatkan penimbunan lemak. Semakin awal Anda berhenti makan, akan lebih baik.

Sebuah studi menemukan makan camilan di malam hari tidak dipermasalahkan. Asalkan konsumsi camilan di bawah 150 kalori. Komposisi makanan ini tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan dan justru akan bermanfaat untuk sintesis protein otot dan kesehatan kardiometabolik.

Terlebih lagi, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa makan camilan protein sebelum tidur dapat membantu tidur. Ahli Diet, Upton, mengatakan akan menyarankan untuk mengonsumsi satu atau dua telur telur rebus untuk sumber protein berkualitas tinggi. 

Kebiasaan sederhana sebelum tidur yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah meminimalisir penggunaan gadget. Cahaya berlebihan pada gadget merupakan salah satu penyebab Anda tidak bisa tidur dengan benar di malam hari.

Hal ini dikarenakan cahaya biru dari ponsel khususnya telah menunda tubuh memproduksi melatonin. Hal inilah yang membuat Anda butuh waktu lebih lama untuk tertidur dan bangun dengan rasa lelah.

Cobalah untuk menghindari menggunakan gadget selama 2 jam sebelum pergi tidur dan menempatkannya ke mode malam. Ganti tablet dengan buku dari kertas untuk dibaca. Anda segera merasakan melatonin bekerja memanggil kamu untuk tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa jadwal tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan kenaikan berat badan berlebihan. Biasanya, hormon melatonin yang memberi tahu kapan kita harus tidur. Hormon ini juga membantu mengaktifkan sel-sel lemak krem yang membantu membakar kalori.

Jika waktu tidur Anda tidak konsisten, maka bisa mengganggu produksi melatonin dan menghilangkan kualitas tidur. Akibatnya, kamu akan merasa lelah di pagi hari dan ingin makan berkalori tinggi untuk meningkatkan energi. 

Latihan fisik merupakan cara terbaik untuk menghilangkan stres dan meningkatkan metabolisme sebelum tidur. Baik latihan kardio dan aerobik terbukti efisien, pelatihan ketahanan adalah yang membantu Anda untuk membakar lemak.

Berenang atau angkat berat merupakan solusi olahraga di malam hari yang bisa dipilih. Olahraga tersebut tidak membuat Anda terlalu berolahraga, tapi pada saat bersamaan akan merangsang pembakaran kalori yang berlangsung bahkan setelah kamu tertidur. 

Para ahli merekomendasikan mengatur suhu kamar menjadi sekitar 18 derajat Celcius di malam hari untuk meningkatkan metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa lingkungan yang lebih dingin mengaktifkan sel-sel lemak krem yang bertanggung jawab atas termoregulasi.

Ketika Anda tidur di ruangan yang dingin atau tidur telanjang, tubuh mulai membakar lebih banyak energi untuk mempertahankan panas. Ini sebabnya Anda mungkin merasa lebih kurus di pagi hari. 

Kebiasaan sederhana sebelum tidur untuk menurunkan berat badan selanjutnya yang perlu dilakukan adalah menjauhkan konsumsi alkohol. Menurut Upton, alkohol akan merusak siklus tidur dan akan menstimulasi nafsu makan. 

Kebiasaan sederhana selanjutnya yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah mengonsumsi teh. Jenis teh tertentu dapat membantu menurunkan berat badan di malam hari.

Salah satunya adalah teh herbal alami seperti kayu manis. Jenis teh ini dapat memerangi peradangan dan mencegah kembung di pagi hari.

Teh peppermint juga dapat mengurangi nafsu makan dan membantu terhindar dari rasa ingin ngemil. Sedangkan teh chamomile dapat meningkatkan kinerja pencernaan dan melemaskan saraf.  

Disadur dari: Liputan6 (Penulis Nisa Mutia Sari/Editor Fadila Adelin, published: 9/1/2020).