9 Pose Yoga yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak, Gampang Dipraktikkan

Bola.com, Jakarta - Menikmati tidur nyenyak dan berkualitas sangat dibutuhkan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Tidur yang berkualitas juga penting untuk mengembalikan energi yang terbuang dalam sehari penuh.

Namun, tak semua orang bisa mendapatkan tidur nyenyak. Penyebabnya ada beberapa faktor, misalnya gangguan saat tidur.

Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan beberapa gerakan yoga. Pose yoga bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Gerakan yoga ini tidak sulit atau berat seperti yang dibayangkan.

Melakukan gerakan yoga sebelum tidur berguna untuk memompa darah ke seluruh tubuh agar menjadikannya nyaman.

Berikut telah merangkum dari Do You Yoga, gerakan yoga sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur nyenyak.

2 dari 9 halaman

1. Virasana (Hero Pose)

Pose Yoga Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak. (Sumber: doyouyoga.com)

Untuk memulai serangkaian gerakan yoga yang bisa bantu membuat tidur nyenyak, mulai dengan pose duduk yang nyaman. Pose ini akan membantu Anda terhindar dari cedera, menghilangkan ketidaknyaman yang terjadi pada tubuh, serta membantu untuk merasakan hangat dan nyaman.

Lakukan pose ini dengan gerakan kepala dan punggung lurus. Gunakan napas yang dalam dan merata untuk memperlambat detak jantung dan menjernihkan pikiran.

3 dari 9 halaman

2. Marjaryasana dan Bitilasana (Cat and Cow Pose)

Lakukan gerakan yoga ini sambil menarik dan membuang napas. Lakukan gerakan dengan pola bernapas tersebut untuk beberapa kali sesuai yang Anda inginkan.

4 dari 9 halaman

3. Balasana (Child’s Pose)

Tenggelamkan pinggul ke tumit dan letakkan dada di antara paha. Posisikan jari-jari kaki bersentuhan satu sama lain dan lebarkan lutut sejauh yang Anda bisa.

Lutut terpisah ini berguna agar kamu bisa bernapas saat melakukan gerakan ini. Tempelkan dahi ke lantai dan regangkan tangan kamu ke depan.

5 dari 9 halaman

4. Gerakan Angka Empat Terbalik

Gerakan ini mampu memberikan rasa nyaman dan santai sebelum tidur. Gerakan ini mampu melepaskan ketegangan dari pinggul dan punggung bawah. Anda bisa melakukan gerakannya secara bergantian dan berulang beberapa kali sebelum tidur.

Gerakan yoga ini akan membantu Anda merileksasikan diafragma dan pernapasan. Selain itu, juga bisa meringankan ketegangan di pinggul.

6 dari 9 halaman

5. Menempelkan Kaki ke Dinding

Gerakan menempelkan kaki di dinding bisa mengatur sistem saraf serta memudahkan tekanan pada pergelangan kaki, betis, dan punggung bawah. Gerakan ini bisa bantu mencegah terjadinya cedera, mengurangi rasa lelah, dan nyeri jika Anda telah melakukan banyak kegiatan.

7 dari 9 halaman

6. Pose Sentuhan Terlentang

Mulailah berbaring dengan punggung kamu, lalu tekuk lutut kiri atau kanan kemudian tempatkan di seluruh tubuh.

8 dari 9 halaman

7. Happy Baby

Posisikan tubuh kamu seperti gambar tersebut. Pastikan lutut ditarik ke arah ketiak. Hal ini berguna agar Anda bisa mengayun-ayunkan tubuh untuk memijat tulang belakang dengan lembut.

Gerakan yoga ini bagus untuk menghilangkan rasa tidak nyaman pada perut dan bisa merelaksasikan tulang belakang dengan sempurna.

9 dari 9 halaman

8. Reclining Goddess Pose

Pose ini akan meregangkan secara lembut panggul, perut bagian bawah, dan paha bagian dalam. Rasakan napas mu sendiri. Bairkan napas kamu mendalam dan menyeluruh. Rilekskan wajah dan tutup mata untuk mendapatkan kenyamanan.

Bisa juga lakukan Savasana (Corpse Pose). Lakukan gerakan yoga ini dengan mata tertutup dan biarkan pikiran kamu tenang dan bebas dari pikiran. Lakukan gerakan ini sambil bernapas secara alami atau santai dan biarkan tubuh terasa rileks.

Disadur dari: Liputan6 (Penulis Nisa Mutia Sari/Editor Septika Shidqiyya, published: 1/12/2019)