5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Mudah Dilakukan

Milenial olahraga (iStock) — Gaya hidup sehat. (iStockphoto)

Bola.com, Jakarta - Memiliki daya tahan tubuh yang prima bisa membuat Anda terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat, Anda bisa menjalani kebiasaan sehari-hari yang sederhana ini setiap harinya.

Selain mengonsumsi makanan-makanan yang bernutrisi tinggi, Anda juga bisa menjalani gaya hidup sehat dengan mengatur kebiasaan sehari-hari. Kedua rutinitas tersebut pada dasarnya tak sulit dipraktikkan.

Kebiasaan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dilakukan dengan menerapakan pola hidup sehat. Berbagai langkah sederhana bisa Anda terapkan dalam kehidupan setiap harinya agar sistem imunitas tetap terjaga kesehatannya.

Tubuh yang tak punya daya tahan yang bagus bakal lebih rentan diserang penyakit. Fakta seperti itu tak bisa diabaikan.

Berikut rangkuman dari berbagai sumber, Kamis (30/1/2020), kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

2 dari 6 halaman

1. Olahraga Teratur

Ilustrasi Olahraga Lari (iStockphoto) — Olahraga Lari. (Ilustrasi/iStockphoto)

Kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang pertama adalah berolahraga secara teratur. Olahraga rutin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang kinerja sel darah putih.

Tidak hanya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, olahraga juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak.

Waktu olahraga yang disarankan adalah selama 20 - 30 menit setiap hari. Pilihan olahraga yang baik dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh meliputi berjalan kaki, berenang, bersepeda, senam aerobik, hingga latihan fisik di gym.

3 dari 6 halaman

2. Istirahat Cukup

Tidur Nyenyak Tidur Pulas — Ilustrasi Foto Tidur (iStockphoto)

Istirahat yang cukup juga menjadi salah satu kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan beristirahat yang cukup, daya tahan tubuh akan meningkat dan terhindar dari berbagai serangan penyakit.

Bila cukup tidur dan istirahat, tubuh akan lebih banyak memproduksi antibodi atau zat kekebalan tubuh yang dapat mencegah infeksi. Selain itu, kamu juga jadi tidak mudah mengalami stres.

Oleh karena itu, tidurlah yang cukup, setidaknya 7 - 9 jam per hari, agar kekebalan tubuh kamu tetap terjaga.

4 dari 6 halaman

3. Berhenti Merokok

Sering merokok, baik secara aktif maupun pasif seperti menghirup asap rokok orang lain, terbukti dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah. Dengan begitu, risiko untuk terkena berbagai penyakit pun akan menjadi lebih tinggi.

Kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh selanjutnya adalah dengan berhanti merokok. Langkah ini tentunya akan sangat penting bagi Anda yang sudah kecanduan merokok. Anda juga bisa terhindar dari berbagai masalah kesehatan saat berhenti merokok.

5 dari 6 halaman

4. Kelola Stres dengan Baik

Kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh selanjutnya adalah mengelola stress dengan baik. Tingkat stres yang tinggi dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Kadar hormon stres atau kortisol yang tinggi lama-kelamaan dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.

Oleh karena itu, luangkanlah waktu untuk melakukan hobi, cukupi istirahat, aktif bersosialisasi, dan lakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mengatasi stres yang kamu alami.

6 dari 6 halaman

5. Tertawa

Kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh berikutnya adalah tertawa. Tidak hanya menyenangkan, tertawa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Salah satu manfaat tertawa adalah meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa meredakan stres dan membuat mood menjadi lebih baik. Dengan berkurangnya stres, sistem kekebalan tubuh pun akan tetap terjaga.

Selain dengan kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh tersebut, Anda juga bisa melengkapi imunisasi dan mengonsumsi suplemen tertentu berdasarkan anjuran dokter.

Jika Anda masih sering sakit atau terkena infeksi meski sudah melakukan kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh tersebut, sebaiknya konsultasikanlah masalah kamu dengan dokter.

Disadur dari: Liputan6 (Penulis Husnul Abdi/Editor Septika Shidqiyya, published: 30/1/2020)

Berita video Sportylife kali ini tentang para pesepak bola dunia yang penampilannya didukung juga karena berlatih yoga. Siapa sajakah mereka?