7 Cara Mengatasi Ngantuk ketika Jam Kerja, Mudah Dilakukan

Bola.com, Jakarta - Aktivitas yang padat dan kurangnya kualitas tidur di malam hari membuat rasa ngantuk menyerang saat jam kerja. Rasa ngantuk menyerang ketika bekerja akan menurunkan kualitas pekerjaan Anda.

Demi memenuhi tuntutan pekerjaan, banyak yang merelakan waktu jam tidurnya. Rasa ngantuk menjadi masalah yang umum terjadi pada di kalangan pekerja.

Normalnya waktu tidur yang harus terpenuhi adalah tujuh sampai delapan jam per hari. Namun, beberapa orang tidur terlalu larut atau melewati jam normal.

Tidak tidur secara tepat waktu tidak dianjurkan dan bisa menyebabkan banyak masalah pada kesehatan tubuh. Akibatnya, tubuh terus mengantuk dan bisa saja pekerjaan terganggu hingga menyebabkan terjadinya hal-hal yang tak diinginkan.

Diansir dari laman Dokter Sehat, begadang tidak dianjurkan karena bisa merusak siklus circadian yang dimiliki tubuh. Kalau tubuh sering mengalami kekurangan jam tidur, kemungkinan mengalami stres dan masalah kesehatan tetap akan ada.

Anda bisa mengikuti cara untuk menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja. Bola.com telah merangkum cara menghilangkan rasa ngantuk ketika jam kerja, Kamis (19/3/2020).

2 dari 8 halaman

1. Tidur Siang Sejenak

Ilustrasi Tidur — Tidur siang sejenak. (sumber. Brightside.me)

Tidur jadi cara terbaik menghilangkan rasa ngantuk ketika jam kerja. Power nap atau tidur siang membuat tubuh lebih santai dan rileks dengan cepat.

Cobalah tidur siang pada jam 14.00. Tidur siang bisa Anda lakukan dengan duduk atau berbaring jika memungkinkan.

Durasi yang efektif untuk tidur siang selama 15 sampai 20 menit. Jika tidur siang melebihi waktu yang ditentukan akan membuat tubuh menjadi lesu.

3 dari 8 halaman

2. Bergerak

Ilustrasi olahraga. (dok. Pexels/Tim Savage)

Cara efektif yang bisa dicoba adalah melakukan gerakan sekalius membuat tubuh menjadi bugar. Anda bisa berjalan berkeliling area sekitar kantor selama 10 menit.

Manfaat berjalan kaki mampu memicu jantung memompa lebih banyak darah yang kaya akan oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Pasokan oksigen yang tercukupi mampu menjaga otak tetap aktif dan waspada serta dapat menghilangkan kantuk.

4 dari 8 halaman

3. Mangonsumsi Camilan Sehat

Ketika jam kerja Anda terganggu oleh rasa kantuk, bisa mengonsumsi makanan untuk mengusir kantuk. Kopi menjadi menu andalan ketika rasa kantuk datang.

Kandungan kafein yang ada di dalam kopi mampu menahan rasa kantuk. Mengonsumsi kopi akan memberikan efek menurunkan kualitas tidur.

Selain itu, Anda tidak dianjurkan mengonsumsi makanan manis yang mengandung gula. Kandungan gula mampu membuat tubuh Anda cepat lelah.

Makanan ringan yang sehat untuk menghilangkan rasa kantuk, seperti kacang-kacangan, yogurt, biskuit gandum, keju rendah lemak, buah yang mengandung vitamin C tinggi, cokelat hitam, dan teh hijau.

5 dari 8 halaman

4. Melakukan Teknik Pernapasan

Mencukupi kadar oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh mampu meningkatkan energi dan performa ketika bekerja. Melakukan teknik pernapasan mampu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.

Duduk di kursi, lalu fokus bernapas menggunakan perut. Letakkan tangan kanan pada perut, tepat di bawah rusuk, kemudian letakkan juga tangan kiri Anda pada dada.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mendorong tangan bagian kanan. Jangan biarkan dada Anda bergerak.

Embuskan napas melalui mulut secara perlahan, dan lakukan teknik ini sebanyak 10 kali.

6 dari 8 halaman

5. Berada di Ruangan yang Terang

llustrasi lampu — Selain berfungsi sebagai penerangan dalam ruang, lampu memiliki fungsi lain sebagai elemen dekoratif penambah estetika ruang.

Kondisi fisik dan hormon menentukan rasa kantuk yang dialami seseorang. Hormon melatonin adalah hormon yang berperan mempercepat rasa kantuk.

Ketika Anda berada di ruangan yang gelap, otak akan memproduksi hormon melatonin. Maka, sangat dianjurkan untuk bekerja di ruangan yang memiliki cahaya terang.

Bekerja di ruangan yang terang akan mengganggu otak dalam memproduksi hormon melatonin. Dampaknya, otak tidak akan memerintahkan tubuh untuk beristirahat.

7 dari 8 halaman

6. Mencukupi Kebutuhan Air

Mencukupi kadar air yang dibutuhkan oleh tubuh memuat Anda terhindar dari dehidrasi. Dehidrasi mampu memunculkan rasa kantuk dan lemas.

Dehidrasi memungkinkan Anda mengalami rasa kantuk dengan cepat. Cara terbaik untuk menghilangkan rasa kantuk dengan mengonsumsi air putih satu sampai dua gelas air dingin.

Jika rasa kantuk tidak juga hilang, kemungkinan besar tubuh sedang mengalami kelelahan.

8 dari 8 halaman

7. Mendengarkan Lagu-Lagu Favorit

Ilustrasi Mendengarkan Musik — Dengarkan Lagu Favorit Bisa Ringankan Nyeri Tubuh. Source: Healthline

Cara selanjutnya untuk menghilangkan rasa kantuk ketika jam kerja adalah mendengarkan lagu-lagu kesukaan. Cara ini efektif untuk menghilangkan rasa ngantuk.

Gunakan headset untuk mendengarkan lagu-lagu kesukaan agar suasana tetap hening serta tidak mengganggu aktivitas orang lain. Pilihlah lagu yang berirama cepat, membuat bersemangat agar membangkitkan gairah bekerja Anda.

Sumber: Berbagai sumber

Berita video Sportylife kali ini tentang pengalaman dua wanita bernama Shafiera Herdatami dan Sally Astuti yang sering berperan sebagai "pacer" dalam sebuah event lari.