9 Cara Menghilangkan Stres yang Mudah Dilakukan

Cara pertama adalah mengunyah permen karet. Penelitian menyatakan bahwa menguyah permen karet dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan.

Mengunyah permen karet meningkatkan aliran darah ke otak dengan gerakan ritmis. Rasa dan aroma yang dihasilkan dari permen karet memunculkan respons relaksasi.

Ingin tahun mengatasi stres di tempat kerja? Hirup aroma yang dihasilkan oleh bunga lavender.

Aroma bunga lavender mampu menimbulkan respons relaksasi. Aroma lavender secara konsisten terbukti mengurangi tingkat stres yang dialami seseorang.

Ketika mengalami stres, lakukan aktivitas olahraga ringan yang membuat Anda merasa lebih baik. Olahraga ringan, seperti lari, bersepada, atau berjalan kaki.

Selain itu, melakukan yoga juga dapat mengurangi ketegangan pada otot yang bisa meredakan stres.

Mendengarkan musik menjadi satu di antara cara untuk menghilangkan stres. Mendengarkan musik kesukaan dengan bernada lembut mamapu menurunkan laju detak jantung, meredakan rasa cemas, dan menurunkan tekanan darah.

Hormon kortisol mampu menurunkan tekanan darah setelah mendengar musik yang tenang. Penelitian di Journal of Advanced Nursing menemukan bukti bahwa pasien yang mendengarkan lagu pilihan mereka, lebih tenang.

Melakukan meditasi membuat Anda akan menjadi lebih fokus pada hal-hal yang sedang terjadi. Teknik meditasi yang bisa dilakukan adalah meditasi mindfull.

Meditasi adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam kehidupan sehari-hari.

Makanan yang dikonsumsi memengaruhi kesehatan tubuh. Makanan yang memiliki gizi baik mampu mengatasi stres.

Hindari mengonsumsi alkohol, rokok, dan obat-obatan. Selain itu, kurangi mengonsumsi kafein dan gula. Cukupi waktu tidur Anda, karena tidur yang tidak tercukupi akan memicu pikiran menjadi tidak rasional.

Senyum dipercayai bisa menghilangkan stres dan telah terbukti di sebuah penelitian Psychological Science tahun 2012. Memasang senyuman lebar-lebar yang melibatkan otot pada wajah dan mata akan benar-benar meningkatkan mood.

Tersenyum akan mengubah aktivitasa dalam otak yang berhubungan dengan suasana hati lebih bahagia.

Anjing dan kucing adalah hewan peliharaan yang sangat digemari. Kedua hewan peliharaan itu juga dijadikan sebagai hewan terapi untuk memenuhi kebutuhan dasar manusia, yaitu curahan kasih sayang.

Melakukan kontak, seperti membelai, memeluk, atau menyentuh hewan penuh kasih sayang dengan cepat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Hormon yang dihasilkan setelah berinteraksi dengan kedua hewan tersebut berguna bagi tubuh untuk menenangkan pikiran dan otot tubuh.

Anjing dan kucing memberikan stimulus dalam membantu meningkatkan mood, menekan depresi, serta menurunkan tekanan darah.

Menurut penelitian International Journal of Management Stress menyatakan bahwa berendam di air hangat akan memicu relaksasi pada tubuh. Berendam air hangat mampu menekan hormon pemicu stres.

Penggunaan aromaterapi ketika berendam bisa mendapatkan hasil yang lebih baik. Pilihlah aroma lavender karena secara konsisten memberikan ketenangan.

Sumber: Alo Dokter, Mental Health