5 Jurus Ampuh agar Anda Tertidur dengan Cepat

Ilustrasi Tidur — Ilustrasi tidur nyenyak di malam hari.

Bola.com, Jakarta - Tidur menjadi satu di antara keburuhan dasar manusia. Memiliki kualitas tidur yang baik dapat membantu menjaga kesehatan dan kualitas kehidupan.

Tidur selama 6-8 jam sangat disarankan agar Anda merasa segar saat bangun.

Banyak manfaat yang kita peroleh dengan memiliki kualitas tidur baik.

Menjaga kesehatan otak Anda sehingga dapat tetap fokus dan konsetrasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari, mempertajam ingatan, meningkatkan suasana hati, memperkuat sistem kekebalan tubuh, hingga bisa memengaruhi berat badan Anda.

Namun, tak semua orang bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Jangankan kualitas tidur, sekadar jatuh tertidur saja sudah menjadi sebuah persoalan.

Beragam hal menjadi penyebab seseorang menghadapi persoalan sulit tidur.

Padatnya aktivitas sehari-hari dan kecemasan yang timbul karena pekerjaan dan kehidupan bisa menjadi satu di antara penyebab.

Mengonsumsi makanan yang tidak tepat juga dapat menjadi penyebab kita menjadi sulit tidur.

Meski tidak ada cara instan yang dapat menyelesaikan persoalan yang belakangan ini kerap dihadapi manusia-manusia modern, ada beberapa hal yang dapat membantu usaha kita agar tidur dengan cepat.

Bola.com merangkum dari Real Simple, Kamis (2/4/2020), lima jurus ampuh yang dapat Anda lakukan agar tertidur dengan cepat dan merasakan manfaat dari tidur yang baik.

2 dari 4 halaman

Membaca Buku

1. Membaca buku

Sebelum berbaring, usahakan Anda telah mematikan berbagai alat elektronik seperti ponsel, televisi, dan komputer karena beberapa benda elektronik yang dapat membuat Anda tidak bisa tertidur.

Berikanlah cahaya yang seminim mungkin dalam kamar Anda.

Membaca buku mungkin menjadi satu di antara opsi yang dapat Anda lakukan agar cepat tertidur. Beri pencahayaan sedikit saja yang langsung mengarah ke buku, cahaya yang tidak terlalu banyak dapat membuat Anda cepat terlelap.

Membaca buku fiksi atau komik mungkin menjadi pilihan yang tepat karena jenis buku tersebut tidak menuntut Anda untuk berpikir keras ketika membacanya.

Jauhilah buku yang dapat Anda berpikir, seperti bukU sains, karena ketika Anda tergugah untuk berpikir, secara otomatis otak akan bekerja keras dan membuat sulit untuk tertidur.

Baca beberapa buku hingga Anda tidak dapat membacanya dan tertidur dengan sendirinya. Ketika fokus otak berada pada buku yang kita baca, secara tidak sadar tubuh akan menjadi lebih rileks dan membantu untuk segera tertidur.

2. Mendengarkan cerita lewat audio

Jika membaca bukan menjadi kegemaran Anda, masih ada cara lain yang dapat Anda lakukan untuk dapat tertidur dengan cepat.

Anda tetap dapat terhibur sebelum tidur, yakni memanfaatkan aplikasi meditasi yang tersebar di pasaran seperti calm, HeadSpace, dan Breath and Think.

Aplikasi-aplikasi tersebut menawarkan cerita sebelum tidur dan suara yang menenangkan seperti suara air laut dan suara kicau buruang, yang dapat membuat kita lebih rileks dan cepat tertidur.

Meditasi yang kita lakukan sebelum tidur dapat membantu menurunkan detak jantung dengan menyalakan sistem saraf parasimpatis dan mendorong pernapasan lebih lambat.

Hal tersebut dapat memberikan kualitas tidur yang lebih baik dan juga membuat tidur Anda lebih nyenyak. Selain meditasi atau mendengarkan cerita-cerita, banyak podcast yang sengaja dibuat-buat dengan tujuan membuat tidur pendengar, melalui suara-suara yang menenangkan.

3 dari 4 halaman

Berlatih Pernapasan

3. Berlatih Pernafasan

Melatih pernapasan akan membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks dan tenang sehingga dapat memberikan kualitas tidur yang baik bagi Anda.

Ada teknik pernapasan yang dapat Anda lakukan sebelum tidur, satu di antaranya adalah metode 4-7-8. Teknik ini memiliki reaksi yang sama dengan obat penenang alami untuk sistem saraf.

Latihan pernapasan ini dapat Anda lakukan setiap malam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut caranya:
Tutup mulut Anda dan mengambil napas dari hidung, dan tahan selama 4 detik
Tahan napas anda selama 7 detik
Buang nafas Anda dari mulut, dan keluarkan suara "wooshh" selama delapan detik
Ulangi semua cara selama kurang lebih empat kali

4 dari 4 halaman

Jadikan Ruangan Segelap Mungkin

lampu kamar tidur — Jika Anda ingin tidur, Anda cukup menyalakan salah satu bagian saja sehingga kamar menjadi agak gelap dan cahaya lebih samar.

4. Jadikan ruangan segelap mungkin

Agar Anda tertidur dengan pulas dan cepat, buat suasana ruangan segelap mungkin. Mematikan lampu dan membuat ruangan gelap memberikan isyarat kepada otak Anda bahwa ini adalah saatnya untuk tidur, dan menghentikan aktivitas yang lainnya.

Paparan cahaya yang terlalu banyak sebelum tidur dapat menekan hormon melatonin, hormon yang memberi isyarat sistem otak dan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tertidur.

Hal penting yang harus Anda lakukan adalah, berikan lampu dengan watt yang rendah pada samping tempat tidur dan memasang tirai sebagai penghalang sinar matahari yang dapat masuk ke kamar Anda.

5. Turunkan Suhu Ruangan

Beberapa pakar telah menjelaskan bahwa suhu ruangan yang cukup dingin dapat membuat Anda tertidur lebih lelap dan cepat.

Atur pendingin ruangan Anda pada 15 hingga 19 derajat celcius ketika akan tidur. Hal tersebut dapat memberikan lingkungan yang sangat optimal kepada Anda ketika tertidur.

Sumber : Real Simple

https://www.vidio.com/watch/1927865-apa-itu-virus-corona-covid-19-dan-bagaimana-cara-pencegahannya