Bola.com, Jakarta - Jantung adalah satu di antara organ vital di dalam tubuh yang harus selalu dijaga, karena jantung adalah organ yang memompa darah ke seluruh tubuh dan merupakan tumpuan tubuh kita.
Sama seperti penyakit lainnya, tak ada seorang pun mau ingin terkena penyakit jantung, lantaran jika jantung mengalami masalah, itu akan memengaruhi keadaan tubuh secara keseluruhan.
Advertisement
Penyakit jantung merupakan satu di antara penyebab kematian paling banyak di berbagai negara di dunia dan juga termasuk di Indonesia.
Ada beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, beberapa di antaranya adalah pola hidup yang tidak sehat dan keturunan.
Pola hidup yang tidak sehat sangat bepengaruh pada kondisi kesahatan jantung. Terlalu sering merokok, meminum minuman beralkohol, dan mengonsumsi makanan cepat saji, dapat merusak kinerja jantung.
Selain pola hidup yang tidak sehat, faktor usia pada seseorang juga berpengaruh dengan kemunculan penyakit jantung. Seorang pria di atas 45 tahun dan wanita di atas 55 tahun memiliki risiko terkena penyakit jantung yang lebih tinggi.
Namun, ada beberapa hal yang dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung, seperti rajin melakukan olahraga.
Berikut Bola.com merangkum dari Medline Plus, tujuh hal yang dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung, Rabu (22/4/2020).
Yuk gabung channel whatsapp Bola.com untuk mendapatkan berita-berita terbaru tentang Timnas Indonesia, BRI Liga 1, Liga Champions, Liga Inggris, Liga Italia, Liga Spanyol, bola voli, MotoGP, hingga bulutangkis. Klik di sini (JOIN)
Berhenti Merokok
1. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah risiko terkena serangan jantung, serta juga penyakit kronis lainnya.
Jika Anda adalah perokok, segera berhenti atau kurangi frekuensi merokok, dan bagi Anda yang tidak merokok, jangan pernah memulainya.
2. Mengontrol Tekanan Darah
Tekanan darah yang cukup tinggi merupakan satu di antara faktor munculnya penyakit jantung. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah selalu memeriksakan tekanan darah secara teratur.
Jika memiliki tekanan darah tinggi, mulailah mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, dengan mengonsumsi makanan penuh nutrisi dan berolahraga secara rutin.
Advertisement
Mengurangi Minuman Beralkohol
3. Mengurangi Minuman Beralkohol
Mengurangi meminum minuman beralkohol dapat menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.
Selain itu, minum terlalu banyak alkohol dapat menambah kalori yang cukup signifikan ke dalam tubuh dan menyebabkan berat badan terus bertambah.
Tekanan darah tinggi dan berat badan yang berlebih adalah beberapa faktor munculnya penyakit jantung pada seseorang, maka kedua hal tersebut harus Anda jauhi.
4. Mengelola Diabetes
Memiliki diabetes dapat melipatgandakan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Hal tersebut dapat terjadi karena seiring berjalannya waktu, gula darah yang tinggi dari diabetes dapat merusak pembulu darah dan saraf yang mengendalikan jantung.
Penting bagi Anda untuk memeriksakan diabetes secara rutin dan menjauhi makanan yang memilik kandungan gula terlalu banyak.
Menjauhi Stres
5. Menjauhi Stres
Stres yang sedang Anda alami dapat menaikkan risiko terkena penyakit jantung. Stres dapat menaikan tekanan darah, dan tekanan darah yang tinggi dapat berisiko pada munculnya penyakit jantung.
Selain itu, beberapa hal yang dipicu oleh stres seperti makan berlebihan, minum minuman beralkohol, dan merokok terlalu sering dapat menaikkan risiko Anda penyakit jantung.
penting bagi Anda untuk menghindari stres dengan berbagai cara, seperti menenangkan diri dengan mengatur napas dan mengonsumsi makanan sehat.
6. Melakukan Olahraga Secara Rutin
Melakukan olahraga secara rutin dapat memiliki banyak manfaat, satu di antaranya adalah dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Saat berolahraga, aktivitas fisik yang Anda lakukan tersebut dapat meningkatkan fungsi kerja jantung dan melancarkan sirkulasi darah yang ada di dalam tubuh.
Olahraga secara rutin juga dapat membantu Anda dalam mengontrol berat badan dan gula darah, yang biasanya juga sebagai penyebab munculnya penyakit jantung.
Advertisement
Memiliki Waktu Tidur yang Cukup
7. Memiliki Waktu Tidur yang Cukup
Kekurangan waktu tidur dapat meningkatkan munculnya penyakit seperti diabetes, obesitas, dan darah tinggi.
Berbagai macam penyakit tersebut dapat melibatkgandakan risiko Anda terkena penyakit jantung. Anda membutuhkan paling tidak tujuh hingga sembilan jam waktu tidur di malam hari.
Jika mengalami masalah tidur, usahakan Anda memiliki solusi untuk menyelesaikannya, atau Anda dapat segera menghubungi dokter yang dapat memberi solusi dalam masalah tersebut.
Kegiatan yang menenangkan hati seperti mengatur pernapasan dan meminum susu hangat sebelum tidur, dapat membuat Anda tertidur dengan lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Sumber: Medline Plus