6 Manfaat Vitamin C, Zat Penting bagi Tubuh

Bola.com, Jakarta - Tubuh kita selalu membutuhkan asupan nutrisi yang cukup agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Satu di antara nutrisi yang cukup penting bagi tubuh adalah vitamin C.

Manfaat paling penting dari vitamin C adalah untuk menjaga kekebalan dan menghindarkan tubuh dari berbagai jenis penyakit.

Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dengan meminum suplemen atau mengonsumsi sumber alami vitamin C, seperti jeruk, apel, cabai, brokoli, dan stroberi.

Vitamin C sering disebut sebagai asam askorbat, termasuk satu di antara vitamin yang larut dalam air dan tidak diproduksi sendiri oleh tubuh.

Vitamin C juga merupakan vitamin yang mudah didapatkan dan dapat dikonsumsi oleh semua kalangan tanpa memiliki efek samping yang berarti, selama dikonsumsi sesuai aturan.

Tubuh kita perlu mendapatkan asupan vitamin C setiap hari agar fungsi organ dapat berjalan dengan lancar. Jika kekurangan vitamin C, tubuh Anda akan mudah diserang berbagai macam penyakit.

Asupan vitamin C pada setiap orang berbeda dan tergantung pada usia dan kondisi orang tersebut. Contohnya saja, ibu menyusui membutuhkan vitamin C lebih banyak daripada orang biasa atau sekitar 115-120mg.

Selain itu orang dewasa dan remaja juga memiliki perbedaan asupan vitamin C. Remaja pria membutuhkan 75mg dan remaja wanita 65mg, sedangkan orang dewasa pria membutuhkan 90mg dan wanita dewasa 75mg.

Ada beberapa manfaat dari mengonsumsi vitamin C yang perlu Anda cermati, satu di antaranya kandungan antioksidannya dapat melindungi sel dari kerusakan.

Berikut Bola.com merangkum dari DNA Fit, enam manfaat vitamin C bagi kesehatan tubuh, Kamis (23/4/2020).

2 dari 4 halaman

Antioksidan yang Kuat

Olahraga lari — Ilustrasi lari (iStockphoto)

1. Antioksidan yang Kuat

Vitamin C adalah antioksidan yang cukup kuat. Antioksidan bertindak sebagai pelindung sel dan membatasi kerusakan dengan menstabilkan sel dan menetralkan dari radikal bebas.

Mengonsumsi nutrisi seperti vitamin C dapat bermanfaat bagi kulit agar terlihat lebih awet muda dan melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit kronis.

Sebuah studi mengatakan mengonsumsi vitamin C secara rutin setiap hari dapat meningkatkan kadar antioksidan di dalam darah sebesar 30 persen. Hal tersebut membantu tubuh Anda melawan peradangan.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Sebagai sifatnya yang larut dalam air, vitamin C dapat bertindak sebagai diuretik yang dapat membantu ginjal mengeluarkan lebih banyak air, yang dapat membantu melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.

Tekanan darah yang turun secara otomatis menekan risiko terkena penyakit berbahaya seperti stroke serta dapat meningkatkan kesehatan jantung.

3 dari 4 halaman

Membantu Dalam Penyerapan Zat Besi

3. Membantu Penyerapan Zat Besi

Buah atau berbagai jenis sayuran yang mengandung vitamin C seperti stroberi, brokoli, dan jeruk dapat membantu tubuh untuk menyerap zat besi yang diperoleh dari bahan makanan lainnya.

Zat besi bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan tubuh, mengalirkan oksigen melalui darah dan menyalurkannya ke seluruh tubuh.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C sangat dikenal dalam manfaatnya untuk menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini dapat membantu tubuh agar tidak terkena berbagai macam penyakit, satu di antaranya adalah flu.

Beberapa penelitian telah menunjukan bahwa vitamin C membantu merangsang sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan kekuatan dan perlawanan terhadap penyakit.

4 dari 4 halaman

Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut

5. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut

Vitamin C cukup berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan, termasuk kesehatan kulit kepala yang dapat menguatkan akar rambut.

Vitamin C dapat membantu membangun protein kolagen dan penyerapan zat besi, yang tidak hanya dapat menjaga kulit dan rambut menjadi lebih sehat, namun juga memiliki kulit yang lebih cerah.

6. Membantu Menurunkan Berat Badan

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, membentuk masa otot, dan mempertahankan kondisinya saat ini dengan berolahraga, Anda membutuhkan vitamin C untuk membantu melancarkan usaha tersebut.

Penelitian menunjukkan, seseorang yang memiliki kandungan vitamin C lebih banyak akan lebih mudah dalam pembakaran lemak saat berolahraga, daripada mereka yang memiliki lebih sedikit kandungan vitamin C dalam tubuh.

Itulah mengapa Anda membutuhkan asupan vitamin C yang rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam usaha membakar lemak dalam tubuh.

Sumber: DNA Fit

Berita motion grafis pemain U-23 terbaik di Eropa. Mulai dari pemain Borussia Dortmund, Jadon Sancho, hingga pemain Liverpool.