6 Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Mengonsumsi Banyak Sayuran dan Rajin Berolahraga

Bola.com, Jakarta - Menjaga kesehatan tulang adalah hal yang sangat diperlukan, apalagi bagi mereka yang terlah memasuki umur 30 tahun. Tulang akan mulai mengalami banyak gangguan bila tidak dijaga kesehatannya.

Demi memiliki keadaan tulang yang sehat, Anda harus menjaganya semenjak dini. Menjaga kondisi tulang saat masa pertumbuhan akan memengaruhi kondisinya di kemudian hari.

Seiring bertambahnya usia seseorang, ikut berkurang pula kepadatan tulang. Jadi, sangat penting menjaga kesehatan tulang semenjak dini, agar terhindar dari masalah seperti osteoporosis.

Menjaga kesehatan tulang sebenarnya tidak terlalu sulit, misalnya dengan mengonsumsi makanan sehat secara rutin dan rajin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik setiap hari.

Ada beberapa cara yang mungkin dapat Anda cermati untu menjaga kesehatan tulang secara menyeluruh, beberapa di antaranya adalah mengonsumsi makanan mengandung kalsium dan berolahraga dengan rutin.

Berikut Bola.com merangkum dari berbagai sumber, 6 cara menjaga kesehatan tulang agar tetap padat dan kuat

2 dari 4 halaman

Mengonsumsi Banyak Sayuran

Ilustrasi Sayuran — Ilustrasi sayuran (dok. Pixabay.com/ikon/Putu Elmira)

1. Mengonsumsi Banyak Sayuran

Mengonsumsi sayuran dengan teratur setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, tak terkecuali kesehatan tulang.

Sayuran kaya akan kandungan berbagai nutrisi seperti vitamin dan juga mineral yang bermanfaat bagi tubuh, satu di antara yang terkandung adalah vitamin C.

Vitamin C bersifat antiokisidan yang dapat menangkal radikal bebas, dan berfungsi dalam membantu pembentukan sel-sel tulang. Selain itu nutrisi yang banyak di dalam sayuran juga dapat menjaga kepadatan tulang.

2. Mengatur Posisi Saat Duduk

Mengatur posisi saat duduk mungkin terdengar cukup sepele. Namun posisi duduk yang tidak benar dapat memengaruhi kesehatan tulang dan pertumbuhannya.

Posisi duduk yang tidak benar tidak hanya dapat mengubah posisi tulang di dalam tubuh Anda, namun juga menambah risiko Anda terkena berbagai macam masalah tulang.

Ada beberapa hal yang mungkin dapat terjadi jika posisi duduk Anda tidak benar, beberapa di antaranya adalah nyeri pada pinggang dan tulang punggung.

3 dari 4 halaman

Menjaga Asupan Kalsium

Ilustrasi Makanan yang Mengandung Kalsium (sumber: iStockphoto)

3. Menjaga Asupan Kalsium

Satu di antara nutrisi yang cukup penting untuk didapatkan oleh tulang agar terjaga kesehatnnya adalah kalsium. Kalsium merupakan mineral yang dapat menguatkan masa tulang.

Selain itu menjaga asupan makanan yang mengandung banyak kalsium dapat menjaga kepadatan tulang, dan mencegah berbagai masalah tulang seperti osteroporosis dan tulang mudah patah.

Ada berbagai bahan makanan yang mengandung kalsium cukup tinggi dan perlu Anda jaga asupannya setiap hari, beberapa di antaranya adalah susu sapi, keju, telur, dan brokoli.

4. Mengonsumsi Banyak Protein

Sekitar 50 persen kandungan dalam tulang kita adalah protein, sehingga menjaga asupan berbagai macam jenis makanan yang mengandung protein tinggi dapat menjaga kesehatan tulang.

Kekurangan asupan protein dapat membuat tulang menyerap kalsium lebih sedikit daripada makanan yang kita konsumsi, hal tersebut dapat membuat tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, telur, dan ikan secara rutin setiap hari, sehingga tulang Anda dapat terjaga kesehatnnya.

4 dari 4 halaman

Melakukan Olahraga Secara Rutin

Latihan angkat beban (iStock) — Ilustrasi angkat beban (iStockphoto)

5. Melakukan Olahraga Secara Rutin

Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat memberi efek baik bagi kesehatan tulang, karena dapat menjaga kepadatan dan masa tulang.

Dengan olahraga secara rutin setiap harinya, dapat menjaga kekuatan otot dan keseimbangan tubuh Anda terjaga dengan baik, dan menjaga tulang agar tidak keropos.

Satu di antara olahraga yang disarankan untuk menjaga kesehatan tulang adalah angkat beban. Dengan megangkat beban khususnya mereka yang memiliki umur di atas 30 tahun, dapat menjaga masa tulang dan mengurangi risiko terkena osteoporosis.

6. Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Mengonsumsi Minuman Beralkohol

Merokok cukup berbahaya untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tak terkecuali kesehatan tulang. Kandungan bahan kimia yang ada pada rokok dapat menyebabkan pengroposan pada tulang.

Selain itu mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi minuman beralkohol juga dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan tulang, karena terlalu banyak alkohol dapat mengurangi kepadatan tulang yang berakhir dengan munculnya osteopororsis,

Sumber: Berbagai Sumber

Berita video beberapa pesepak bola asing di Indonesia, Makan Konate, Guy Junior, Zah Rahan, dan OK John, melakukan gerakan pass the ball untuk memeriahkan 5 tahun Bola.com.