5 Tips Agar Tidur Malam Anda Lebih Nyenyak

Ilustrasi/copyrightshutterstock/GP Studio — tidur nyenyang di malam hari

Bola.com, Jakarta Memiliki waktu dan kualitas tidur yang baik adalah hal penting bagi semua orang, karena jika tidak memiliki waktu tidur yang cukup akan menimbulkan berbagai macam penyakit.

Waktu tidur ideal pada malam hari yang diperlukan oleh tubuh adalah 7 hingga 8 jam. Dengan menjaga waktu tidur, kesehatan tubuh kita juga ikut terjaga.

Saat seseorang mengalami kekurangan waktu tidur, ada beberapa risiko buruk yang dapat menimpa mereka, beberapa di antaranya adalah munculnya berbagai macam penyakit kronis.

Kekurangan waktu tidur dapat meningkatkan berat badan secara drastis dan menimbulkan penyakit diabeset dan obesitas. Selain itu, kurangnya waktu tidur juga dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.

Ada beberapa hal yang mungkin dapat menganggu waktu tidur Anda, beberapa di antaranya adalah terlalu banyak meminum kopi dan juga alkohol.

Maka dengan itu, sebisa mungkin kita menghindari berbagai faktor yang dapat menyebabkan sulit dalam tidur atau tidak memiliki tidur yang berkualitas.

Utuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan nyenyak ada beberapa cara yang dapat dilakukan, di antaranya mengurangi gula dan kafein sebelum tidur.

Berikut Bola.com merangkum dari Daily Entertainment, 5 tips agar tidur lebih nyenyak dimalam hari.

2 dari 6 halaman

1. Mengurangi Gula

Terlalu banyak mengonsumsi gula bisa berefek buruk pada kesehatan tubuh. Selain itu, hal tersebut juga dapat memengaruhi pola tidur Anda pada malam hari.

Saat Anda mengonsumsi makanan mengandung banyak gula seperti kue atau meminum minuman bersoda sebelum tidur, hal tersebut akan menambah kadar gula dalam darah dan membuat Anda sulit untuk tidur.

Usahakan untuk berhenti mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula sebelum jam 5 sore, hal tersebut memberi waktu tubuh Anda untuk memproses gula di dalam tubuh, sebelum waktu tidur Anda, sehingga memberikan kualitas tidur yang lebih baik.

3 dari 6 halaman

2. Mengurangi Asupan Kafein

Ilustrasi es kopi jelly. Sumber foto: unsplash.com/Linda Xu.

Tidak hanya gula yang dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein juga dapat menganggu tidur Anda.

Kafein adalah stimulan. Itu mengapa banyak orang meminum kopi pagi hari, karena dapat memberikan energi tambahan bagi tubuh, untuk melakukan aktivitas di luar rumah.

Hindarilah mengonsumsi minuman mengandun kafein tinggi seperti kopi dan minuman berenergi, agar Anda dapat tertidur lebih cepat dan nyenyak.

4 dari 6 halaman

3. Berolahraga Di Pagi Hari

Ilustrasi Olahraga Lari (iStockphoto) — Setelah Menekuni Olahraga Lari Selama Satu Tahun, Banyak Perubahan ke Arah yang Lebih Baik Dirasakan Dewi (Ilustrasi/iStockphoto)

Saat Anda melakukan kegiatan fisik atau berolahraga pagi hari, jantung akan berdetak dengan sehat dan darah mengalir dengan lancar ke seluruh tubuh.

Hal itu akan berpengaruh pada kegiatan yang akan Anda lakukan sepanjang hari, termasuk memengaruhi waktu tidur malam hari yang akan lebih nyenyak dan berkualitas

Bangunlah pada pagi hari sebelum matahari terbit. Perisapkan diri Anda untu melakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat mengelilingi taman atau joging di sekitar lingkungan rumah.

5 dari 6 halaman

4. Mengonsumsi Banyak Buah

Racikan Jus untuk Menambah Berat Badan — Aneka Jus Buah / Sumber: iStock

Mengonsumsi buah-buahan adalah cara yang mudah dan alami untuk menjaga keshatan tubuh secara keseluruhan. Hal itu berkat kandungan nutrisi yang tinggi di dalam buah.

Selain itu, mengnsumsi buah pisang yang kaya akan kandungan melatonin dapat membantu kita tidur lebih nyenyak, karena kandungan tersebut dapat menyebabkan kantuk dan memiliki efek yang menenangkan saraf.

Makanlah pisang sebagai pencuci mulut saat Anda melakukan makan malam. Anda juga dapat membuat smoothie pisang yang tidak dicampurkan bahan apapun sebelum waktu tidur.

6 dari 6 halaman

5. Mengonsumsi Teh Herbal

[Bintang] Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Tidur yang Lebih Nyenyak — Teh herbal (Via: naturalhealthconnectionnj.com)

Teh herbal seperti chamomile dan valerian, dapat membantu Anda dalam memerangi insomnia atau kesulitan tidur.

Tidak hanya membantu memerangi insomnia, berbagai macam teh herbal juga dapat membantu menenangkan pikiran sehingga Anda dapat memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Buatlah teh herbal sebelum waktu tidur, buatlah teh tersebut dalam keadaan hangat dan jangan mecampurkan gula di dalamnya, agar manfaatnya lebih maksimal.

Sumber: Daily Entertainment

Berita video beberapa pesepak bola asing di Indonesia, Makan Konate, Guy Junior, Zah Rahan, dan OK John, melakukan gerakan pass the ball untuk memeriahkan 5 tahun Bola.com.