Unsur-Unsur Senam Irama Beserta Penjelasan, Ketahui Juga Macam-Macam Langkahnya

1. Kelenturan

Gerakan-gerakan dalam senam irama membutuhkan kelenturan tubuh, misalnya pada saat harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pinggul, atau memutar pergelangan tangan. Semua itu dapat dilakukan dengan mudah jika mempunyai tubuh yang lentur.

2. Keseimbangan

Keseimbangan tubuh sangat diperlukan dalam senam irama. Hal tersebut untuk mendukung saat melakukan gerakan mengangkat satu kaki, atau pada saat beralih dari gerakan satu kegerakan lainnya.

Semua itu tentu membutuhkan keseimbangan badan agar dalam melakukan maneuver gerakan tidak terjatuh.

3. Keluwesan

Dalam melakukan senam irama, seseorang harus luwes dalam melakukan gerakan-gerakannya. Untuk itu seorang peserta senam irama dituntut mempunyai keluwesan dalam gerakannya.

4. Fleksibilitas

Seseorang yang melakukan senam irama harus mempunyai fleksibilitas. Hal tersebut agar gerakan-gerakan yang dilakukan selalu cocok dengan tubuh, kelanjutan gerakan itu sendiri, dan cocok dengan irama musik yang mengiringinya.

5. Kontinuitas

Seseorang yang melakukan senam irama harus bisa melakukan gerakan-gerakan secara kontinyu, mulai gerakan awal senam irama sampai selesai.

6. Ketepatan dengan Irama.

Seorang pesenam irama harus bisa melakukan gerakan yang tepat sesuai dengan irama yang mengiringinya. Jadi, gerakan yang harus dilakukan tidak kelihatan atau terasa janggal.

Orang lain pun merasa enak melihatnya karena gerakan-gerakan yang dilakukan saat senam selalu tepat atau sesuai alunan musik yang mengiringi.

1. Langkah Biasa (Looppas)

Cara melakukan langkah biasa adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di samping badan.
• Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.
• Hitungan dua, ganti kaki kiri yang dilangkahkan, demikian seterusnya. Perlu diingat dalam melangkah, lutut harus mengeper.

Pada saat melakukan langkah biasa, irama musik yang sering digunakan adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.

2. Langkah Rapat (By Trekpas)

Cara melakukan langkah rapat (by trekpas) adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak.
• Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
• Hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.
• Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.

3. Langkah Tiga (Wallpas)

Cara melakukan langkah tiga (wallpas) adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak.
• Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar ke depan.
• Hitungan dua, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.
• Hitungan tiga, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit.
• Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.
• Selanjutnya, ganti mulai kaki kiri.

Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4.

4. Langkah Ganti (Wisselpas)

Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak.
• Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
• Hitungan dua, tepat saat mengucapkan 'du' putar kaki kiri dan bersama-sama dengan kaki kanan ke depan dengan cepat.
• Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.

Gerakan wisselpas biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.

5. Langkah keseimbangan (Balanspas)

Cara melakukan langkah keseimbangan (balanspas) adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak.
• Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
• Hitungan dua, kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat, tetapi tidak ada saat berhenti.

Langkah keseimbangan dalam senam irama diikuti musik yang berirama 3/4 atau 4/4.

6. Langkah Silang (Kruispas)

Cara melakukan langkah silang (kruispas) adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.
• Hitungan satu, kaki kiri disilangkan di depan kaki kanan.
• Hitungan dua, kaki kanan melangkah ke samping kanan.

7. Langkah Depan (Galoppas)

Untuk mempermudah latihan langkah depan, sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. Cara melakukan langkah depan adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak
• Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
• Hitungan dua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep dua).
• Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi.

Gerakan galoppas atau langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4.

8. Langkah Samping (Zijpas)

Cara melakukan langkah samping (zijpas) adalah sebagai berikut:

• Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.
• Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
• Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.
• Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

9. Langkah Putar Silang (Draipas)

Cara melakukan langkah putar silang (draipas) adalah sebagai berikut:

• Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.
• Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
• Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.
• Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

10. Langkah Lingkar (Huppelpas)

Cara melakukan langkah lingkar (huppelpas) adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak.
• Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan.
• Hitungan dua, angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
• Hitungan tiga, kaki kanan diletakkan. Hitungan empat, angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

11. Langkah Pantul (Kaatpas)

Cara melakukan langkah pantul (kaatpas) adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak.
• Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai ujung kaki hingga lutut.
• Hitungan dua, letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.

Sumber: Olahragakesehatanjasmani, Fredomsiana