Cara Mengecilkan Perut Buncit, Jadikan Berat Badan Lebih Ideal

1. Kardio

Kardio merupakan satu di antara jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh. Olahraga kardio, seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan kardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan, dan pundak.

2. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lipatan di perut.

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif.

Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

3. Sit-up dan push-up

Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun, tentu saja Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda mengecilkan perut dalam waktu yang singkat karena dapat menghilangkan lemak di perut.

Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup menjadi satu di antara cara untuk mengecilkan perut yang perlu diperhatikan. Sebab, saat seseorang kurang tidur, keseimbangan hormon di tubuhnya akan berubah dan membuat mereka menjadi lebih cepat lapar.

Jadi, jika Anda ingin menghilangkan perut buncit sambil menurunkan berat badan, tidurlah yang cukup, yaitu 7-9 jam sehari.

5. Perbanyak konsumsi serat

Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga keinginan Anda untuk makan lebih banyak atau ngemil akan berkurang.

Menurut penelitian dari NCBI, serat baik untuk sistem pencernaan sehingga akan mengurangi perut kembung dan mencegah perut terlihat lebih buncit.

6. Mengurangi Asupan Kalori

Cara mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan mengurangi asupan kalori harian supaya berat badan berlebih bisa dipangkas, begitu juga dengan ukuran perut.

Meski begitu, bukan berarti Anda harus mengurangi asupan kalori secara drastis. Sebab, jika terlalu sedikit kalori yang masuk, metabolisme tubuh seperti penyerapan cairan, pembakaran lemak, maupun penyerapan nutrisi akan melambat.

7. Membatasi Makan Karbohidrat

Karbohidrat memang dibutuhkan sebagai sumber energi untuk tubuh. Namun, untuk menjaga perut tetap rata, sebaiknya Anda pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan menghindari makan karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, roti tawar biasa, atau pasta.

Sebab, sebagian besar karbohidrat sederhana akan diubah menjadi glukosa atau gula. Jika Anda mengonsumsi gula lebih dari yang seharusnya, kelebihan gula tersebut akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak.

8. Mengonsumsi Teh Hijau

Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi satu di antara cara efektif untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan. Pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula.

Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.

Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolestelor jahat LDL dalam tubuh.

9. Mengonsumsi Teh Jeruk Nipis

Tidak hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa yang dicampurkan dengan perasan jeruk nipis.

Cukup siapkan sekantong teh atau bisa juga menggunakan tiga sendok teh dan datu jeruk nipis, dan segelas air panas. Seduh teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya. Konsumsilah secara rutin.

10. Mengurangi gula

Gula adalah satu di antara penyebab paling umum seseorang memiliki perut buncit. Jadi, membatasi asupan gula bisa menjadi satu di antara cara mengecilkan perut yang efektif.

Asupan gula berlebih biasanya didapatkan dari minuman-minuman kemasan, seperti teh kemasan, susu, soda, dan jus buah, sehingga sebaiknya Anda menghindari minuman tersebut jika ingin memiliki perut yang rata.

11. Mengonsumsi Madu dan Jahe

Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Madu bisa dimanfaatkan untuk mengecilkan perut buncit. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung, yaitu fruktosa.

Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.

Cara membuatnya cukup mudah. Campurkan 3 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe ke dalam gelas dan diseduh air panas. Minumlah dua kali sehari.

Sumber: SehatQ, Liputan6.com (Penulis: Febrianti. Published:25/5/2018)

Yuk, baca juga artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.