8 Cara Meredam Nafsu Makan Berlebih saat di Rumah Saja

1. Meminum cukup air

Berada di dalam rumah selama masa pandemi COVID-19 dapat membuat Anda lebih memperhatikan kebiasaan sehat, seperti meminum cukup air.

Faktanya, meminum cukup air dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh dan dapat mencegah makan secara berlebihan yang diakibatkan karena stres.

Penelitian telah menunjukkan, kurangnya cairan dalam tubuh dapat meningkatkan risiko obesitas. Selain itu, hal tersebut dapat perubahan suasana hati dan tingkat energi yang dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda.

2. Melihat Penyebab

Satu di antara cara yang dapat sangat membantu melawan keinginan makan yang berlebihan adalah mengetahui alasan mengapa hal tersebut dapat terjadi. Ada beberapa alasan yang mungkin dapat menyebabkan Anda makan berlebihan, termasuk stres dan merasa bosan.

Penting untuk dipahami alasan mengapa Anda mengonsumsi makanan terlalu sering. Tentukanlah sebelum mengonsumsi makanan, Anda mengonsumsinya karena lapar atau alasan lainnya.

Sebelum Anda mengonsumsi sesuatu, berikan perhatian khusus pada perasaan Anda, seperti apakah sedang dalam keadaan stres, bosan, atau cemas.

Cukup berhenti sejenak dan memahami situasi diri Anda, hal tersebut sangat dapat membantu mengurangi konsumsi makanan yang terlalu banyak.

3. Jangan membatasi makanan 

Satu di antara hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah makan berlebihan adalah justru dengan tidak menghilangkan atau membatasi makanan yang akan Anda konsumsi. 

Seringkali aturan diet ketat dan membatasi beberapa jenis makan dapat mengurangi asupan kalori pada tubuh, yang dapat menyebabkan Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan makan berlebihan di kemudian hari.

Melakukan diet ketat dan mengurangi beberapa makanan bukan suatu ide yang bagus untuk dilakukan, terutama dalam masa-masa sulit atau keadaan stres.

Beberapa penelitian mengatakan, diet ketat tidak hanya tidak efektif bagi penurunan berat badan dalam jangka panjang, namun juga tidak baik bagi kesehatan tubuh dan mental. 

4. Melakukan aktivitas Fisik

Berada di rumah selama pandemi COVID-19 mungkin membatasi aktivitas dan dapat membuat Anda merasa bosan serta stres. Hal tersebut dapat meningkatkan frekuensi makan Anda dan menyebabkan makan berlebihan.

Untuk mengatasi masalah ini, mungkin Anda dapat meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik harian. 

Lantaran dalam masa pandemi terkadang tidak diperbolehkan untuk keluar jauh dari rumah dan mungkin beberapa gym tutup, Anda dapat melakukan aktivitas fisik di dalam rumah maupun area kediaman Anda, seperti berjalan mengelilingi rumah atau menonton panduan olahraga dari internet.

Penelitian telah menunjukkan aktivitas fisik yang dilakukan dapat meningkatkan suasana hati dan menghilangkan stres, dapat mengurangi makan yang berlebihan.

5. Menghilangkan godaan 

Jika Anda memiliki toples penuh dengan kue atau mangkuk penuh dengan permen warna-warni di rumah, hal tersebut dapat mendorong Anda untuk terus mengambilnya.

Memiliki makanan yang dapat terus menggoda Anda akan membuat mengonsumsinya secara berlebihan, meski Anda dalam keadaan tidak lapar.

Untuk menghindari hal tersebut, yang terbaik Anda dapat lakukan adalah menyimpan makanan, seperti keripik, kue, permen, dan makanan manis lainnya pada lemari tertutup agar tidak mudah dilihat.

6. Menjaga kesehatan

Dalam masa-masa yang penuh tekanan, ada baiknya Anda menjaga kesehatan badan secara menyeluruh. Mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi seperti sayuran dan buah-buahan menjadi hal wajib setiap harinya.

Selain itu, Anda dapat melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara sederhana agar tubuh tetap terasa bugar dan sehat. Hal tersebut cukup membantu untuk mengurangi makan secara berlebihan.

7. Mengonsumsi makanan bernutrisi

Mengisi dapur Anda dengan berbagai macam makanan sehat dan bernutrisi tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, namun juga dapat mengurangi makan berlebihan yang diakibatkan stres,

Semisal, isilah lemari es Anda dengan makanan sehat dan bernutrisi tinggi, seperti sayuran dan buah-buahan, daripada mengisinya dengan berbagai macam makanan tinggi kalori seperti kue, kripik, dan gula-gula.

Hal tersebut satu di antara langkah cerdas untuk mengurangi makan yang berlebihan dan memberikan efek tidak baik bagi tubuh Anda.

8. Memilih Kalori Solid

Ada dua jenis kalori pada makanan, kalori solid dan cairan. Kalori solid harus dikunyah sebelum ditelan. Sementara itu, untuk kalori dalam bentuk cairan seperti jus atau soda, tinggal diteguk saja.

Menurut penelitian, mengunyah bisa membuat kita lebih kenyang. Maka dari itu, kalori dalam bentuk padat bisa membantu menurunkan nafsu makan.

Sumber: Healthline

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.