8 Cara Mengatasi Sembelit di Rumah, Patut Diperhatikan

Ilustrasi mengejan dan sembelit. Credit: pexels.com/Drio

Bola.com, Jakarta - Cara mengatasi sembelit patut dipahami jika sewaktu-waktu penyakit ini menyerang Anda atau salah seorang anggota keluarga Anda. Sembelit atau konstipasi merupakan gangguan atau masalah pada sistem pencernaan.

Melansir Klikdokter, Rabu (7/7/2021), sembelit adalah suatu kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan saat melakukan Buang Air Besar (BAB), antara lain karena feses yang keras.

Umumnya, seseorang dikatakan mengalami sembelit apabila frekuensi BAB selama satu minggu hanya berlangsung tiga kali atau kurang.

Sering kali, sembelit disebabkan karena usus besar (kolon) menyerap terlalu banyak air dari feses. Maka dari itu, pergerakan makanan berjalan lambat dan membuat usus besar membutuhkan waktu lama untuk mengolah makanan.

Mengatasi sembelit bisa dilakukan di rumah. Namun, jika masalah tersebut berjalan berlarut-larut, harap segera pergi ke dokter untuk penanganan yang lebih baik.

Berikut cara mengatasi sembelit di rumah, dinukil dari Medicalnewstoday dan healthline, Rabu (7/7/2021).

2 dari 5 halaman

Cara Mengatasi Sembelit

Ilustrasi mengonsumsi air putih. Credit: pexels.com/Vin

1. Banyak minum air putih

Dehidrasi atau kekurangan air dalam tubuh bisa menyebabkan seseorang terkena sembelit. Maka dari itu, orang yang mengalami sembelit disarankan memperbanyak air putih.

Selain itu, Anda bisa menggunakan air soda untuk meredakan sembelit. Namun, konsumsi air soda harus tetap diperhatikan agar tidak berdampak pada kesehatan lainnya.

2. Konsumsi makanan berserat tinggi

Untuk mengobati sembelit, dokter akan sering memberi tahu Anda untuk meningkatkan asupan makanan berserat tinggi. Makanan yang berserat tinggi antara lain gandum, sayuran dan buah.

3 dari 5 halaman

Cara Mengatasi Sembelit

Ilustrasi jogging. Credit: pexels.com/Molly

3. Rajin Berolahraga

Berbagai penelitian melaporkan bahwa rajin berolahraga bisa membantu mengurangi gejala sembelit. Olaharaga tak perlu yang berat, cukup seperti jogging atau jalan santai.

4. Minum Kopi

Mengonsumsi kopi juga bisa meningkatkan keinginan seseorang untuk pergi ke kamar mandi. Pasalnya, kandungan kafein dalam kopi kopi bisa merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.

4 dari 5 halaman

Cara Mengatasi Sembelit

Ilustrasi sembelit — ilustrasi sembelit. Image by Anastasia Gepp from Pixabay

5. Makanan dan Minuman Probiotik

Makanan dan minuman yang mengandung probiotik juga bisa membantu mengatasi sembelit. Probiotik adalah bakteri baik yang bisa hidup dalam usus.

Makanan atau minuman probiotik yang paling mudah ditemukan adalah Yoghurt.

6. Minum Obat Pencahar

Obat pencahar dirancang untuk memaksa buang air besar dengan menekan usus. Anda bisa mendapatkan obat tersebut tanpa resep di apotek terdekat.

5 dari 5 halaman

Cara Mengatasi Sembelit

7. Gunakan Obat Pelunak Tinja

Satu di antara penyebab umum sembelit adalah dehidrasi. Hal itu menyebabkan tinja menjadi keras. Menggunakan pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace ) atau kalsium docusate (Surfak ), dapat melembabkan tinja dengan menarik air dari usus Anda.

Hal itu memungkinkan tinja keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah.

8. Ambil posisi jongkok untuk buang air besar

Posisi jongkok untuk buang air besar dapat memperlancar feses keluar. Maka dari itu, ketika sembelit, cari toilet jongkok dan Anda pun bisa mengeluarkan feses tanpa perlu mengejan.

Sumber: Medicalnewstoday, healthline

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.

Berita video Peluit kali ini bertanya kepada sejumlah driver ojek online soal bedanya Piala Eropa dengan Piala Dunia. Apa jawaban dari mereka?