11 Cara Mengecilkan Lengan dengan Efektif, Layak Dicoba

1. Angkat Beban

Angkat beban merupakan latihan yang telah teruji pada beberapa penelitian untuk mengurangi lemak pada lengan dan memiliki lengan yang lebih kencang. Angkat beban juga latihan efektif untuk menghilangkan lemak pada perut.

Untuk latihan ini, Anda perlu memilih barang dari rumah Anda untuk digunakan sebagai beban. 

Anda dapat menggunakan botol minuman dingin dua liter atau botol air untuk latihan ini. Jika Anda memiliki sepasang dumbel di rumah, itu akan berfungsi dengan baik. Tujuannya adalah untuk meraih sesuatu yang beratnya sekitar satu kilogram.

2. Gerakan menggunting

Cara mengecilkan lengan yang mudah selanjutnya adalah dengan menerapkan gerakan menggunting. Anda cukup merentangkan kedua tangan dan kaki, kemudian silangkan tangan dan kaki secara bersamaan.

3. Berenang

Olahraga ringan tanpa keringat selanjutnya yang dapat membantu menurunkan lemak pada lengan adalah berenang. Berenang menjadi satu di antara cara mengecilkan lengan yang menyenangkan. Tidak hanya untuk mengecilkan lengan saja. Berenang akan melatih seluruh bagian tubuh Anda.

Berenanglah minimal dua kali dalam seminggu agar lebih cepat untuk mengecilkan lengan Anda.

4. Lompat Tali

Meski terdengar simpel, olahraga mengecilkan lengan yang satu ini sudah terbukti hasilnya. Jika Anda menginginkan hasil yang cepat, lakukan lompat tali setiap hari pada pagi dan sore.

Jangan lupa untuk meningkatkan intensitasnya agar pembakaran lemak di area tangan dapat dilakukan dengan lebih efektif.

5. Bench Dips

Bench dips merupakan latihan pengurangan lemak yang efektif, yang tidak hanya mengencangkan lengan, tetapi juga otot punggung. Untuk latihan ini Anda harus memilih tempat tidur atau kursi, yang sedikit lebih tinggi dan kuat, sehingga tidak mudah bergerak apabila diberi pijakan.

Yang perlu Anda lakukan adalah memegang ujung tumpuan dengan kedua tangan yang menghadap ke belakang. Posisikan tubuh Anda pada posisi duduk. Angkat pantat Anda, majukan beberapa sentimeter ke depan, lalu selonjorkan kaki.

Kemudian, luruskan tangan dan angkat tubuh pada posisi semula. Berikutnya, tekuk lengan Anda hingga membentuk 90 derajat. Tahan sampai hitungan kedelapan. Angkat kembali. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin.

6. Pull Up

Anda hanya memerlukan tiang atau kusen yang lebih tinggi dari Anda untuk melakukan pull up. Cara mengecilkan lengan yang satu ini cukup sederhana.

Anda hanya perlu memegang tiang dengan kedua tangan, angkat tubuh secara perlahan, dan tahan selama delapan detik atau delapan hitungan. Lakukan gerakan mengecilkan lengan ini dengan rutin jika Anda ingin hasil yang lebih cepat.

7. Push Up Sempurna

Push up sempurna adalah latihan yang tepat untuk lengan yang kencang dan otot inti yang kuat. Jenis push up ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot Anda.

Berikut cara melakukannya:

Letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Buka kaki kira-kira selebar bahu saja untuk menjaga keseimbangan. Usahakan kaki, pinggang, dan kepala dalam keadaan lurus.

Langkah selanjutnya, tekuk lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong ke atas perlahan. Turunkan lagi badan perlahan sambil membuang napas. Angkat badan sambil menari napas, lalu turunkan badan sambil membuang napas. Begitu seterusnya.

8. Push-up Dinding

Cara mengecilkan lengan selanjutnya adalah dengan push-up dinding. Opsi ini bisa Anda coba jika push-up sempurna dirasa terlalu sulit.

Hal yang membedakan push-up dinding dengan push-up yang lain hanyalah posisi tempat melakukannya, yakni di depan dinding.

Berikut ini caranya:

1. Berdiri lebih jauh dari jangkauan tangan saat menyentuh dinding.
2. Sentuh dinding dengan telapak tangan.
3. Dekatkan wajah secara perlahan sambil menekuk lengan.

Mulai dengan 10 hitungan dan tingkatkan jumlahnya secara berkala.

9. Counter Push-up

Counter push up adalah latihan untuk mengencangkan lengan yang dapat dilakukan dengan menggunakan meja karena fokus latihan ini adalah pada stabilitas.

Caranya sama saja dengan melakukan push-up dinding. Namun, demi keamanan, lakukan counter push-up pada meja yang tidak bisa bergeser atau bergerak. 

10. Mengonsumsi Makanan Sehat

Untuk mempercepat proses mengecilkan lengan, Anda harus mengurangi makanan-makanan yang mengandung lemak jenuh.

Lemak jenuh adalah biang keladi yang membuat lemak tertimbun di satu di antara bagian tubuh. Maka dari itu, usahakanlah untuk mulai mengonsumsi makanan sehat rendah lemak yang lebih bernutrisi tinggi.

11. Rajin Minum Air 

Selain itu, pola hidup sehat lainnya yang harus dilakukan adalah rajin mengonsumsi air mineral delapan gelas sehari.

Manfaat dari mengikuti pola hidup sehat satu ini adalah membantu memecah timbunan lemak serta meningkatkan sistem metabolisme. Selain itu, sistem pencernaan pun akan terasa lebih lancar sehingga lemak tidak akan mengendap dalam tubuh.

Sumber: Betterme, 99.co

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.