9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Mudah Diterapkan

1. Mengonsumsi Makanan Berprotein

Makan bisa meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam, yang disebut efek termik makanan (TEF). Hal ini disebabkan oleh kalori ekstra yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dalam makanan Anda.

Protein menjadi penyebab kenaikan TEF yang paling besar. Nutrisi ini akan meningkatkan laju metabolisme Anda sebesar 15-30% dibandingkan karbohidrat yang berkisar antara 5-10% dan lemak yang hanya 0-3%.

Mengonsumsi protein juga terbukti membantu Anda merasa lebih kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.

2. Makan Secara Teratur

Tubuh bergantung pada keseimbangan dan keteraturan. Makan pada waktu yang konsisten dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme.

Jika tidak, saat Anda makan banyak, kemudian tidak makan dalam waktu lama, tubuh dapat membakar kalori lebih lambat dan menyimpan lebih banyak sel lemak.

Dengan makan pada waktu yang teratur, Anda dapat mengurangi kecenderungan ini. Idealnya, Anda harus makan beberapa kali dalam porsi kecil atau camilan dengan jarak sekitar 3 atau 4 jam.

3. Minum Cukup Air

Tetap terhidrasi sangat penting agar tubuh berfungsi dengan baik. Air diperlukan untuk metabolisme yang optimal dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa menambahkan 1,5 liter air ke dalam konsumsi air harian biasa mengurangi berat badan rata-rata dan indeks massa tubuh pada sekelompok wanita yang kelebihan berat badan, berusia 18-23 tahun.

4. Latihan Intensitas Tinggi

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan semburan aktivitas yang cepat dan sangat intens. Latihan ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan laju metabolisme, bahkan setelah latihan Anda selesai.

Efek ini diyakini lebih besar untuk HIIT daripada jenis latihan lainnya. Terlebih lagi, HIIT telah terbukti membantu Anda membakar lemak.

Satu studi pada pria muda yang kelebihan berat badan menemukan bahwa latihan intensitas tinggi selama 12 minggu mengurangi massa lemak sebesar 4,4 pon (2 kg) dan lemak perut sebesar 17 persen.

5. Konsumsi Minyak Sehat

Konsumsi makanan berminyak yang mengandung banyak lemak jenuh dan kolesterol menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh sehingga berat badan akan naik dan sulit untuk dikendalikan.

Namun, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi lemak sama sekali. Anda tetap perlu mengonsumsi lemak karena lemak dibutuhkan oleh tubuh, tetapi pilihlah jenis lemak yang sehat.

Beberapa studi menyebutkan bahwa konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat bisa menghalau rasa lapar lebih lama sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, konsumsi lemak yang sehat juga dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular dan meningkatkan metabolisme tubuh.

6. Konsumsi Makanan Pedas

Banyak orang yang menajdikan makanan pedas sebagai favorit, jika Anda adalah satu di antaranya, hal tersebut baik dilakukan untuk menjaga metabolisme tubuh.

Ada beberapa kandungan sehat yang ada pada cabai dan paprika, satu di antaranya yaitu capsain, yang ampuh mendorong metabolisme tubuh agar makin kuat.

7. Memiliki Tidur yang Cukup

Ketika Anda kurang tidur, tubuh akan melepaskan hormon ghrelin yang dapat membuat Anda merasa lapar. Itu juga melepaskan lebih sedikit leptin, hormon yang membantu Anda merasa kenyang.

Tidur yang cukup dapat membantu memastikan hormon-hormon ini tetap seimbang. Hal itu dapat mencegah sAnda dari makan berlebihan dan menjaga metabolisme tubuh.

Sementara jumlah tidur yang tepat bervariasi di antara individu, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam per malam.

8. Meminum Teh Hijau atau Oolong

Teh hijau dan teh oolong telah terbukti meningkatkan metabolisme sebesar 4-5%. Teh ini membantu mengubah beberapa lemak yang tersimpan dalam tubuh menjadi asam lemak bebas, yang dapat meningkatkan pembakaran lemak sebesar 10-17%.

Lantaran rendah kalori, minum teh ini berguna untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal. Diperkirakan sifat penguat metabolisme mereka dapat membantu mencegah penurunan berat badan yang terjadi karena penurunan metabolisme.

9. Konsumsi Cukup Kalori

Beberapa orang melewatkan makan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Namun, ini dapat berdampak negatif pada metabolisme. Makan makanan yang tidak mengenyangkan dapat memiliki efek yang sama.

Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan metabolisme seseorang melambat sehingga tubuh dapat kekurangan energi.

Sumber: Healthline, Medicalnewstoday

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.