8 Cara Ampuh untuk Bangun Pagi Lebih Awal

1. Atur Jadwal Tidur

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari menjadi keharusan jika Anda ingin mendapatkan jadwal tidur yang baik dan melatih diri Anda untuk bangun pagi lebih awal.

Cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, tujuh hingga sembilan jam per malam dianjurkan dan bertujuan untuk tidur cukup awal sehingga Anda bangun dengan perasaan segar.

Tetap pada jadwal tidur Anda setiap hari, termasuk hari libur Anda, dan tubuh Anda pada akhirnya akan mulai bangun lebih pagi secara alami.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Makan makanan yang sehat meningkatkan energi Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat dapat membuat Anda merasa lesu dan menguras energi.

Hal tersebut berpengaruh dengan waktu bangun Anda di pagi hari. Makin banyak energi yang Anda miliki, makin mudah juga Anda untuk bangun pagi lebih awal.

Cobalah untuk secara rutin memulai konsumsi makan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3 .

3. Tetapkan Motivasi

Coba pikirkan baik-baik, apa motivasi Anda untuk meninggalkan kebiasaan bangun kesiangan dan bangun lebih pagi? Alasan setiap orang mungkin berbeda-beda.

Bisa jadi, Anda ingin bangun pagi agar tidak terlambat beribadah, tidak terburu-buru saat pergi ke kantor, atau agar bisa rutin berolahraga pagi. Selain itu, masih banyak sekali alasan mengapa Anda harus bangun lebih awal.

4. Hindari Makan Sebelum Tidur

Cara lain yang bisa Anda praktikkan agar bisa bangun lebih pagi adalah menghindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur. Apa yang Anda makan sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.

Mengonsumsi makanan berat tepat sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh yang seharusnya beristirahat menjadi sibuk bekerja memproses makanan yang baru Anda makan. Hal tersebut menyebabkan Anda mengalami berbagai gangguan tidur hingga kurang tidur.

Oleh sebab itu, jika memang lapar pada malam hari, lebih baik mengonsumsi camilan sehat dan menghindari makan berat.

5. Matikan Perangkat Ponsel dan TV

Bagian dari bangun pagi lebih awal adalah cukup tidur di malam sebelumnya. Cara sederhana yang bisa Anda lakukan adalah mematikan perangkat ponsel dan TV di kamar Anda.

Bermain ponsel atau melihat TV sebelum pergi tidur bisa memicu sulit untuk tertidur, hal itu karena paparan cahaya dari perangkat tersebut bisa membuat Anda terjaga lebih lama dan mengalami insomnia.

Segera matikan segala perangkat yang Anda miliki seketika setelah rasa kantuk datang agar tidur lebih nyenyak dan mudah untuk bagun pagi lebih awal.

6. Berolahraga Secara Rutin

Olahraga telah terbukti memperbaiki tidur dan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia serta kantuk yang berlebihan, seperti kecemasan dan depresi sehingga Anda tidak susah untuk bangun tidur lebih pagi.

Olahraga juga meningkatkan tingkat energi dengan mengurangi kelelahan, termasuk pada orang dengan kondisi yang terkait dengan kelelahan kronis.

7. Hindari Minum Berenergi dan Kopi sebelum Tidur

Minuman energi dan kopi mungkin memberi Anda dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk belajar atau bekerja di malam hari, tetapi mengonsumsi gula atau kafein dalam jumlah besar sebelum tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan berakibat sulit untuk bangun lebih awal.

Membatasi konsumsi soda manis, minuman energi dan kopi telah terbukti menghasilkan kebiasaan tidur yang lebih sehat. Cobalah beralih ke air atau teh sebelum tidur agar Anda tetap terhidrasi.      

8. Letakkan Alarm Tidak Terlalu Dekat dengan Anda

Atur alarm agar Anda terbangun di menit-menit akhir dan tidak tergoda untuk tidur kembali. Namun, Anda disarankan untuk meletakkan alarm tidak terlalu dekat dari jangkauan. Alasannya adalah agar Anda bangun dan beranjak dari tempat tidur untuk mematikan alarm.

Bila Anda masih susah bangun tidur meski sudah menggunakan alarm, mintalah bantuan keluarga, pasangan, atau orang terdekat untuk membuat Anda benar-benar terbangun.

Sumber: Healthline, Everydayhealth

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.