8 Cara Unik agar Tidur Lebih Nyenyak, Cocok untuk Pengidap Insomnia

1. Kencangkan Otot jika Terbangun di Tengah Malam

Jika Anda tidak bisa tidur, walau sudah berbaring di tempat tidur selama berjam-jam, cobalah trik ini. Rilekskan semua otot Anda secara bertahap, lakukan dari jari-jari ke dahi. Kencangkan setiap kelompok otot selama lima detik, lalu rileks.

2. Buat Kamar Dingin untuk Menghindari Mimpi Buruk

Jika Anda menyukai suhu hangat di kamar, hal tersebut bisa menjadi kebiasaan yang buruk. Suhu ruangan yang sejuk menjadi satu di antara faktor terpenting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Dokter menyarankan suhu 15,5 celsius sampai 19,4 celsius, tergantung preferensi Anda. Tubuh diprogram untuk menurunkan suhu di malam hari. Jadi, jika suhu kamar dingin, akan ada sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

3. Letakkan Satu Kaki di Lantai jika Merasa Pusing

Jika merasa pusing saat ingin tidur, letakkan satu kaki di lantai sambil berbaring telentang untuk membantu otak Anda menghitung ulang posisi dan pusing yang dirasakan akan hilang.

4. Jangan Tidur Siang setelah Jam Tiga Sore

Jika Anda mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya, tidur siang dapat membuat masalah tersebut makin parah.

Berikut ini aturan jika Anda ingin tidur siang, tetapi tetap tidur nyenyak saat malam hari:

• Tidur siang selama sepuluh hingga 20 menit.
• Jangan tidur siang setelah jam tiga sore.
• Tidur siang di tempat yang tenang, sejuk, dan gelap.

5. Napas Menggunakan Perut untuk Tidur Lebih Cepat

Anda mungkin merasa cemas, khawatir, atau tegang saat mencoba untuk tidur. Hal tersebut dapat membuat napas Anda lebih cepat dan kemungkinan untuk tidur nyenyak menurun secara drastis.

Cobalah teknik pernapasan 4-7-8 untuk tidur nyenyak.

• Kosongkan paru-paru.
• Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama empat detik. Perut Anda harus naik.
• Tahan napas selama tujuh detik.
• Buang napas melalui mulut selama delapan detik.
• Ulangi siklus tersebut sebanyak empat kali.

6. Gunakan Bantal jika Memiliki Masalah pada Bahu

Jika merasakan sakit di bahu dan tidur telentang atau perut tidak nyaman, coba tips ini. Tidak perlu membeli perangkat khusus apa pun, cukup dapatkan bantal yang lebih berkualitas dan buat kanal untuk lengan Anda dengannya.

Jangan meletakkan bantal yang terlalu tinggi di bawah sisi tubuh Anda. Jaga agar tulang punggung tetap lurus.

7. Berlatih Menulis sebelum Tidur

Penelitian menunjukkan bahwa menuliskan peristiwa positif sebelum waktu tidur akan mengurangi waktu stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Lakukan hal ini minimal 15 menit setiap malam. Cobalah untuk fokus pada hal-hal baik dan perasaan Anda saat sedang menulis.

8. Tekan Titik Relaksasi Tepat di Bawah Telapak Tangan

Titik-titik tertentu dalam akupuntur dapat memicu tidur yang lebih baik. Anda juga dapat melakukan ini dengan campuran aromaterapi.

• Temukan titik kecil yang berlubang di bawah telapak tangan di sisi kelingking Anda, itu adalah titik pertama.
• Titik kedua terletak selebar tiga jarik ke bawah dari lipatan pergelangan tangan Anda, tepat di antara urat daging.
• Tekan perlahan dengan gerakan memutar utau naik-turun selama dua hingga tiga menit.
• Jika berhasil, otot akan terasa rileks.
• Ulangi di pergelangan tangan sebelah lagi.

Disadur dari: Liputan6.com (Penulis/Editor: Teddy Tri Setio Berty. Published: 10/2/2021)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.