30 Cara Menjaga Tulang Kuat dan Badan Sehat saat Menuju Kepala 3

• Olahraga teratur selama 30 menit sehari. Lakukan olahraga sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
• Bergerak aktif dengan menjalankan aktivitas sehari-hari. Aktivitas seperti bersih-bersih rumah dapat menjadi cara agar tubuh tetap bergerak aktif.
• Rutin berjalan kaki, baik di rumah, di kampus, maupun di tempat kerja. Usahakan untuk jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah per hari.
• Mengunjungi tempat fitness bisa menjadi pilihan untuk melatih kebugaran tubuh.
• Jangan duduk di kursi dalam waktu yang lama. Biasakan untuk tetap aktif dengan melakukan jalan di tempat, melakukan peregangan, atau senam ringan setiap 1-2 jam sekali sewaktu kerja.
• Lebih baik menggunakan tangga ketimbang elevator. Menaiki anak tangga dapat menjadi satu di antara cara mencapai target 10 ribu langkah sehari.
• Hindari konsumsi karbohidrat berlebih, baik dari makanan maupun dari minuman yang mengandung gula tinggi.
• Perbanyak mengonsumsi protein, seperti ikan, telur, tempe, atau daging sebagai bahan dasar penyusun tulang dan otot.

• Tidak semua lemak itu jahat. Sebagian lemak sangat baik untuk kesehatan otak dan jantung. Jadi, jangan takut mengonsumsi lemak baik yang bisa didapatkan dari konsumsi buah alpukat atau ikan.
• Perbanyak makan sayur serta buah sebagai sumber vitamin dan mineral. Anda wajib mengonsumsi bermacam buah atau sayur agar nutrisi yang didapat tubuh juga beragam.
• Konsumsi makanan berserat sebagai nutrisi bagi mikrobiota di dalam saluran pencernaan. Anda bisa mengonsumsi gandum, biji-bijian, sayur, serta buah untuk mencukupi kebutuhan serat harian.
• Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi setidaknya delapan gelas air per hari atau sesuaikan dengan aktivitas fisik Anda.
• Jaga berat badan ideal. Apabila berat badan mulai bertambah, kurangi konsumsi kalori harian Anda.
• Jangan terburu-buru ketika makan, sebab butuh waktu bagi lambung untuk memberikan sinyal rasa kenyang ke otak.
• Kunyah makanan Anda sebanyak 24 kali. Selain baik untuk menghaluskan makanan, mengunyah dalam jumlah banyak bisa mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.
• Hindari mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji.

• Untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, konsumsi suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D setiap hari.
• Bila perlu, konsumsi suplemen vitamin C dan vitamin B6. Tujuannya untuk menjaga sistem imun serta kesehatan tulang dan otot tubuh.
• Belajar mengelola stres dan kecemasan. Kedua hal tersebut penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda di usia 30 tahun.
• Anda bisa melakukan meditasi setiap pagi setelah bangun tidur untuk mengatasi stres.
• Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Usahakan tidur selama 7-8 jam di waktu malam hari.
• Jika harus begadang, sempatkan untuk tidur siang, walau sejenak.
• Agar bisa cepat terlelap, hindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum waktu tidur atau istirahat.
• Sempatkan waktu untuk berlibur bersama keluarga atau bertemu dengan teman-teman. Terhubung dengan orang-orang tersayang dapat meredakan stres dan meningkatkan kesehatan tubuh.

• Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri. Cobalah untuk belajar memaafkan dan menerima kesalahan yang pernah Anda lakukan.
• Rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk memperoleh dan memenuhi kebutuhan vitamin D. Anda bisa berjemur selama 15 menit setiap hari.
• Gunakan sunscreen atau tabir surya sebagai cara mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar ultraviolet (UV) matahari.
• Gunakan masker untuk mencegah paparan polusi dari kendaraan atau pabrik. Polusi dapat merusak kesehatan paru-paru.
• Rutinlah mencuci tangan sebelum dan setelah makan. Anda wajib mencuci tangan setelah bepergian ke luar rumah.
• Jalani pola hidup bersih dan sehat untuk mencegah penularan berbagai infeksi penyakit.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 23/9/2021)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengatasi tautan ini.