4 Teknik Dasar dalam Lompat Jauh yang Perlu Diketahui

Foto Terbaik Olimpiade Tokyo 2020 Hari ini — Atlet asal Kuba, Maykel Masso, berlaga di final lompat jauh putra pada Olimpiade Tokyo 2020 di Olympic Stadium, Tokyo, Senin (2/8/2021). (Foto: AFP/Javier Soriano)

Bola.com, Jakarta - Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dengan usaha agar badan melayang di udara, yang dilakukan dengan cepat dan dengan cara melakukan tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat jauh adalah bentuk olahraga berupa melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau.

Lompat jauh merupakan satu di antara cabang olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade.

Dalam melakukan lompat jauh, para atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan.

Sebagai satu di antara cabang olahraga, lompat jauh tentu memiliki tujuan tersendiri, dan dalam melakukannya pun tidak asal, melainkan dengan teknik yang mumpuni.

Meski terlihat simpel dan mudah, lompat jauh membutuhkan penguasaan teknik dasar yang baik dan benar. Teknik-teknik tersebut harus dipelajari saat akan melakukan olahraga lompat jauh.

Berikut ini rangkuman tentang empat teknik dasar dalam lompat jauh yang perlu diketahui, seperti dilansir dari laman eprints.ums.ac.id, Selasa (5/10/2021).

Berita video aksi Sapwaturrahman atlet lompat jauh putra Indonesia yang melakukan joget kemenangan unik usai memecahkan rekor dan meraih medali emas pada SEA Games 2019.

2 dari 5 halaman

1. Awalan

Maria Londa Raih Emas — Atlet Indonesia, Maria Londa, bersiap melompat pada Invitation Tournament cabang atletik nomor lompat jauh di SUGBK, Jakarta, Minggu (11/2/2018). Dirinya meraih emas dengan lompatan terjauh 6,43 meter. (Bola.com/Vitalis Yogi Trisna)

Lompat jauh merupakan gerakan gabungan dari awalan, tolakan, waktu melayang, dan mendarat. Gerakan-gerakan tersebut dilakukan secara berulang dan antara satu dengan yang lainnya saling berkaitan.

Maka itu, penguasaan terhadap masing-masing gerakan dasar tersebut menjadi sangat penting. Berikut ini teknik dasar dalam lompat jauh:

1. Awalan

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan). Jarak awalan yang biasanya digunakan oleh para atlet lompat jauh adalah:

a. Atlet putri antara 30-45 meter

b. Atlet putra antara 40-50 meter

Sedangkan untuk pelaksanaan pengajaran di sekolah dasar disesuaikan dengan kemampuan anak-anak usia sekolah dasar, misalkan untuk putri jarak awalan 15-20 meter dan untuk putra jarak awalan 15-25 meter.

Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh adalah sebagai berikut:

a. Tergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai 20 langkah.

b. Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolak/bertumpu. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak.

c. Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.

3 dari 5 halaman

2. Tolakan

Raih Medali Perak, Begini Aksi Atlet Lompat Jauh Maria Natalia — Atlet Lompat Jauh Indonesia, Maria Natalia Londa, saat beraksi dalam laga nomor triple jump putri SEA Games di Stadium Bukit Jalil, Malaysia, Rabu (23/8). Maria Natalia Londa berhasil meraih medali perak. (Liputan6.com/Faizal Fanani)

Tolakan adalah perubahan dan perpindahan gerak dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Di mana sebelumnya atlet lompat jauh sudah mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan sekuat-kuatnya pada langkah terakhir.

Dengan begitu, seluruh tubuh akan terangkat ke atas dan melambung di udara. Hal tersebut dapat dikatakan bahwa melakukan tolakan adalah mengubah kecepatan horizontal ke vertikal.

Cara melakukan tolakan/tumpuan lompat jauh, sebagai berikut:

a. Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.

b. Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.

c. Bertolaklah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45°).

4 dari 5 halaman

3. Sikap Badan di Udara

Maria Londa Test Event Asian Games 2018 — Atlet Indonesia, Maria Natalia Londa, melakukan lompatan dalam final lompat jauh putri 18th Asian Games Invitation Tournament di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Minggu (11/2). Maria Natalia Londa menyabet medali emas dengan lompatan sejauh 6,43 me

Badan harus diusahakan untuk dapat melayang selama mungkin pada saat di udara dan berada dalam keadaan seimbang.

Sangat penting meluruskan kaki tumpu secepat-cepatnya untuk memperoleh ketinggian sehingga dapat melayang lebih tinggi.

Pada waktu naik, badan harus ditahan dalam keadaan rileks kemudian melakukan gerakan sikap tubuh untuk menjaga keseimbangan yang memungkinkan pendaratan yang lebih sempurna. Gerakan sikap tubuh inilah yang disebut sebagai gaya dalam lompat jauh.

5 dari 5 halaman

4. Pendaratan

Atlet Lompat Jauh Putri — Atlet Filipina, Marestella Sunang, saat tampil pada babak final Lompat Jauh Putri Asian Games 2018 di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Jakarta, Senin (27/8). Sebanyak 11 atlet turun di final nomor lompat jauh putri (ANTARA FOTO/INASGOC/M Agung Rajasa)

Pada waktu akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper dengan lutut dibengkok.

Hal tersebut supaya badan tidak terlalu jauh ke belakang, selanjutnya, kepala ditundukkan dan kedua tangan lurus ke depan.

Untuk mengasah empat teknik lompat jauh di atas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yakni:

1. Menentukan jarak ancang-ancang yang tepat.

2. Menentukan irama lari awalan,

3. Mengasah dan mencoba beragam teknik tolakan, melayang, serta pendaratan.

Sumber: ums.ac.id