Macam-Macam Teknik Dasar Renang Gaya Bebas yang Perlu Diketahui

Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai kaki hingga kepala.

Latihan meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut:

• Berdiri di pinggir kolam dan satu di antara kaki menempel pada dinding kolam.
• Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
• Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
• Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.
• Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
• Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

Gerakan kaki

Cara melakukannya sebagai berikut:

• Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
• Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
• Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
• Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Gerakan tangan

1. Latihan di tempat

Cara melakukannya sebagai berikut :

• Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
• Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
• Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
• Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
• Lakukan secara berulang-ulang.

2. Latihan sambil meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut:

• Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
• Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
• Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Pernapasan

Cara mengambil napas renang gaya bebas

• Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air.
• Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
• Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
• Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukannya sebagai berikut:

• Meluncur di kolam renang.
• Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha.
• Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk
• Kemudian dilanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.
• Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
• Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
• Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
• Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan

Cara latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas:

• Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
• Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
• Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
• Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
• Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut:

• Posisi awal dengan meluncur.
• Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
• Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
• Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
• Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

Sumber: Kemdikbud