Daftar Minuman Sehat dan Bernutrisi untuk Anak, Bantu Tumbuh Kembang

Ilustrasi anak minum susu. /copyright Pexels/samer daboul

Bola.com, Jakarta - Pada era modern ini banyak dijual minuman yang banyak mengandung gula serta kalori. Apabila dikonsumsi terlalu banyak atau berlebihan, akan berakibat buruk pada kesehatan, terutama bagi kalangan anak-anak.

Kebanyakan dari minuman tersebut berjenis minuman kemasan yang dijual di pasaran. Rasanya memang enak dan menyegarkan, namun kandungannya bisa meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jika dikonsumsi secara terus-menerus/

Penyakit yang paling umum terjadi jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi minuman kemasan adalah obesitas atau kelebihan berat badan.

Khususnya bagi anak-anak, sebaiknya menghindari terjadinya obesitas karena bisa memicu penyakit lainnya. Tidak hanya mengurangi, bila perlu jauhkan minuman kemasan dari jangkauan anak-anak Anda.

Untuk menggantinya, Anda bisa memberikan berbagai minuman sehat yang mengandung nutrisi dan baik untuk menjaga kesehatan tubuh anak.

Tidak hanya bisa mengurangi risiko terkena penyakit serta membantu menjaga kesehatan, memberikan minuman sehat bernutrisi untuk anak bisa membantu pertumbuhan mereka.

Berikut daftar minuman sehat dan bernutiri, yang bisa membantu tumbuh kembang buah hati Anda, seperti dilansir dari Klikdokter, Selasa (2/11/2021).

Berita video, kemajuan pembangunan piala dunia 2022 di Qatar

2 dari 4 halaman

Daftar Minuman Sehat dan Bernutrisi untuk Anak

Ilustrasi mengonsumsi air putih. Credit: pexels.com/pixabay

1. Air Putih

Air putih adalah minuman untuk wajib yang harus dikonsumsi oleh semua kalangan. Air putih dapat diberikan pada anak usia dua tahun atau lebih.

Meski tidak mengandung nutrisi, air putih bersifat netral sehingga baik untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.

Jumlah kebutuhan air putih harian pada anak sangat tergantung pada usia, berat badan, dan aktivitas harian anak. Secara umum, kebutuhan air putih anak usia dua tahun adalah 1,3 liter atau sekitar empat gelas.

2. ASI

Pada bayi yang baru lahir hingga berusia dua tahun, ASI merupakan pilihan minuman utama. Selain dapat memberikan cairan yang cukup, ASI merupakan sumber nutrisi yang terbaik bagi bayi.

Pada usia 0-6 bulan, ASI diberikan secara eksklusif kepada bayi. Setelah enam bulan, ASI diberikan bersama dengan makanan pendamping (MPASI) hingga si kecil berusia dua tahun.

Setelah enam bulan, air putih sudah boleh diberikan dalam jumlah sedikit. Proporsi terbesar cairan anak usia tersebut adalah ASI.

3. Susu Nabati

Berbagai susu nabati, seperti susu kedelai, susu almond, dan lainnya baik diberikan kepada si kecil yang berusia lebih dari dua tahun.

Susu nabati tanpa gula dapat diberikan sesekali sebagai selingan. Asupan tersebut tetap dapat menunjang tumbuh kembang si kecil, sekalipun kandungan nutrisinya tidak sebaik susu sapi.

3 dari 4 halaman

Daftar Minuman Sehat dan Bernutrisi untuk Anak

Ilustrasi susu. (dok. Pixabay.com/Couleur/Putu Elmira)

4. Susu

Susu merupakan minuman sehat untuk anak. Susu UHT sudah dapat diberikan kepada si kecil sejak berusia satu tahun. Selain susu UHT, berbagai jenis susu pertumbuhan dapat diberikan kepada si kecil sesuai anjuran.

Pemberian susu sebanyak dua gelas dalam sehari baik untuk menunjang pertumbuhan si kecil. Pasalnya, susu mengandung protein, lemak, dan kalsium.

5. Air Kelapa

Air kelapa merupakan minuman yang baik untuk anak karena mengandung air, elektrolit, dan sedikit kandungan gula. Minuman yang mengandung elektrolit penting untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh si kecil.

Namun, dalam memilih air kelapa, orangtua harus memperhatikan kesegarannya. Hindari pula menambahkan gula, meski hanya sedikit.

6. Jus Buah Murni

Anak sebaiknya mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk utuh atau potong agar mendapatkan serat yang ada di dalamnya.

Namun, jika si kecil tidak suka makan buah secara langsung, alternatifnya adalah membuat jus. Tetapi, ingat, Anda tidak perlu menambahkan gula dalam jus tersebut.

4 dari 4 halaman

Daftar Minuman Sehat dan Bernutrisi untuk Anak

Ilustrasi yoghurt. Credit: pexels.com/Anna

7. Yogurt

Anak bosan minum susu? Yoghurt merupakan satu di antara alternatif yang dapat orang tua pilih untuk menggantikannya.

Yoghurt terbuat dari susu sehingga ada kandungan protein dan kalsium di dalamnya. Minuman fermentasi ini juga mengandung berbagai bakteri baik yang penting untuk kesehatan saluran pencernaan si kecil.

Konsumsi yoghurt secara rutin dan dalam porsi yang tepat dapat memperlancar buang air besar dan menurunkan risiko penyakit pada saluran pencernaan anak.

8. Smoothies

Sesekali, Anda dapat memberikan si kecil smoothies. Selain segar, smoothies yang mengandung buah dan susu dapat pula memberikan nutrisi untuk tumbuh kembang si kecil. Smoothies dapat menjadi alternatif jika anak sedang bosan minum susu.

Agar manfaatnya dapat lebih dirasakan, hindari menambahkan gula atau sirup ke dalam smoothies si kecil.

9. Minuman Jahe

Pada musim hujan atau dingin, minuman hangat seperti jahedapat diberikan kepada si kecil dalam jumlah yang tidak terlalu banyak.

Pada kondisi sakit ringan, seperti mual atau meriang, minuman jahe juga dapat membantu meredakan gejala tersebut.

Ada berbagai jenis minuman di Indonesia yang terbuat dari jahe, seperti teh jahe, wedang jahe, bir pletok, wedang ronde, bandrek, dan sebagainya.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 21/2/2021).

yuk, baca artikel daftar lainnya dengan mengeklik tautan ini.