Bola.com, Jakarta - Kram otot merupakan masalah pada tubuh ketika memforsir diri lebih dari biasanya. Kram otot biasanya terjadi saat olahraga yang tanpa pemanasan yang cukup.
Kurangnya pemanasan saat olahraga akan membuat otot kaget karena aktivitas yang tak biasa atau mendadak.
Baca Juga
Advertisement
Risiko kram otot juga bisa meningkat jika Anda memiliki kondisi-kondisi tertentu seperti lansia, dehidrasi, ibu hamil, serta beberapa kondisi medis tertentu, misalnya diabetes dan gangguan tiroid.
Namun, saat kram otot menyerang, ada beberapa untuk mengatasinya. Kram otot tergolong mudah ditangani.
Berikut cara mengatasi kram otot saat olahraga secara alami, dinukil dari Klikdokter, Senin (8/11/2021).
Yuk gabung channel whatsapp Bola.com untuk mendapatkan berita-berita terbaru tentang Timnas Indonesia, BRI Liga 1, Liga Champions, Liga Inggris, Liga Italia, Liga Spanyol, bola voli, MotoGP, hingga bulutangkis. Klik di sini (JOIN)
Cara Atasi Kram Otot saat Olahraga dengan Alami
1. Istirahat
Cara mengatasi kram saat olahraga yang pertama adalah beristirahat. Setop segala aktivitas fisik yang sedang dijalani.
Jika Anda sedang dalam posisi berdiri, segera cari pegangan atau dudukan. Carilah posisikan tubuh senyaman mungkin.
2. Melakukan Gerakan Ringan
Setelah beristirahat, berjalan-jalan ringan dapat membantu meredakan kram kaki dengan mengirimkan sinyal rileks ke otot setelah berkontraksi.
Jika gagal dan Anda masih mengalami kram otot, pertimbangkan untuk mendapat pijatan teratur untuk membantu otot-otot rileks.
Advertisement
Cara Atasi Kram Otot saat Olahraga dengan Alami
3. Lakukan Peregangan dan Pijatan
Regangkan otot yang kram dengan beristirahat dan lakukan pijatan halus agar otot menjadi rileks. Hentikan aktivitas yang berpotensi menyebabkan kram, lalu regangkan otot dengan ringan. Selanjutnya, tahanlah regangan dengan lembut.
Jika Anda mengalami kram pada otot betis dan tidak mampu berdiri, duduklah di lantai atau kursi sambil posisi kali diluruskan.
Namun, bila otot betis kram di tengah malam, berdirilah dan perlahan-lahan angkat beban pada kaki yang sakit untuk mendorong tumit ke bawah. Kemudian, regangkan otot.
4. Kompres Hangat atau Dingin
Cara mengatasi kram saat olahraga berikutnya adalah dengan mengaplikasikan kompres hangat, seperti handuk, botol, atau patch. Tempelkan kompres hangat tersebut pada otot yang mengalami kram.
Anda juga bisa berendam di air hangat atau mandi dengan shower hangat yang langsung diarahkan pada otot yang kram.
Pijatan pada otot yang kram dengan bantuan handuk yang dibalut es juga dapat membantu meredakan rasa nyeri.
Cara Atasi Kram Otot saat Olahraga dengan Alami
5. Hidrasi yang Cukup
Air putih merupakan cara rehidrasi tubuh yang baik sehingga otot-otot dapat lagi berfungsi sebagaimana mestinya. Tak hanya itu, konsumsi air putih dalam jumlah cukup juga dapat membenahi sel-sel tubuh yang rusak.
Anda mungkin butuh waktu lebih lama untuk meredakan rasa sakit otot. Namun, dengan minum air maupun minuman elektrolit, kekambuhan kram bisa dicegah.
6. Konsumsi Protein yang Cukup
Jika olahraga yang Anda lakukan berakhir pada kondisi kram otot, jangan sungkan untuk mengonsumsi makanan berprotein. Faktanya, otot yang cedera membutuhkan asupan protein yang cukup untuk proses perbaikan diri.
Anda bisa mendapatkan protein dari ikan, daging merah, serta kacang-kacangan. Tetap ingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
7. Cukupi Kebutuhan Magnesium
Jika sering alami kram kaki yang tidak berhubungan dengan kondisi medis serius, Anda bisa menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam asupan harian. Kacang dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.
Magnesium juga disarankan untuk mengobati kram otot pada wanita hamil, meski masih butuh penelitian lebih lanjut. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda sedang hamil.
Â
Sumber: Klikdokter.com (Published: 20/11/2020)
Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.
Advertisement