15 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani secara Benar dan Teratur

Ilustrasi olahraga. | pexels.com/@jibarofoto

Bola.com, Jakarta - Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) daring, kebugaran jasmani adalah kebugaran yang berkaitan dengan pengaruh latihan terhadap kondisi fisik, seperti kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan kardiovaskuler, serta fleksibilitas.

Tak bisa dimungkiri, setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik. Hal tersebut agar dapat melakukan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan.

Jadi, makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang maka makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya dan tidak mudah lelah.

Selain itu, kebugaran jasmani juga mendatangkan beragam manfaat jika dilakukan secara benar dan teratur.

Berikut ini beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani secara benar dan teratur, seperti dilansir dari emodul.kemdikbud.go.id, Rabu (8/12/2021).

Berita video aktivitas anak mantan pelatih Timnas Indonesia, Luis Milla, saat di rumah karena karantina wilayah yang diterapkan di Spanyol karena pandemi virus corona.

2 dari 6 halaman

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Ilustrasi olahraga, senam. (Photo created by senivpetro on freepik)

1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas

Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh, kegemukan dan obesitas bisa terjadi karena tubuh kurang beraktivitas.

Dengan berolahraga, lemak yang tertimbun di bawah kulit terbakar bersama kalori yang dipakai saat olah tubuh.

Selain menurunkan berat badan dan mencegah obesitas, kondisi tersebut bisa membuat tubuh tampak lebih ideal.

2. Mencegah penyakit jantung

Latihan kebugaran jasmani secara rutin bisa membuat seseorang terhindar dari penyakit. Satu di antaranya bisa mencegah penyakit jantung.

Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat tubuh diam.

3 dari 6 halaman

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

3. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes

Selain mencegah penyakit jantung, latihan kebugaran jasmani dapat mencegah penyakit diabetes. Maka itu, bagi yang ingin mencegah diabetes perlu sering latihan kebugaran jasmani.

4. Meningkatkan kualitas hormon

Manfaat latihan kebugaran jasmani secara tidak langsung akan meningkatkan kualitas hormon yang ada di tubuh kita.

5. Menurunkan tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat adanya gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung. Maka itu, untuk menghindarinya perlu dihindari juga penyakit-penyakit penyebabnya.

4 dari 6 halaman

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Ilustrasi senam, olahraga. (Photo created by yanalya on freepik.com)

6. Menambah kepintaran

Otak yang pintar adalah otak yang sirkulasi oksigennya lancar. Olahraga mampu melancarakan sirkulasi oksigen ke otak. Itulah mengapa, olahraga mampu menjauhkan seseorang dari penyakit-penyakit yang melemahkan kerja otak, seperti pikun dan Alzeimer.

7. Memberi banyak energi

Jika bisa rutin berolahraga secara benar, seseorang akan bisa tidur nyenyak, berpikir jernih, terhindar dari stres, dan berbagai hal lain yang bisa menguras energi.

8. Mengurangi LDL dan menaikkan HDL

Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa jalan kaki atau jogging selama 24 hingga 32 km per minggu mampu menurunkan lemak jahat (LDL = Low Density Lipoprotein) dan menaikkan lemak baik (HDL = High Density Lipoprotein).

9. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan

Saat berolahraga, tubuh akan merasa rileks. Kondisi tersebut yang menjadi satu di antara manfaat latihan kebugaran jasmani. Tak hanya itu, hal tersebut juga bisa mengurangi depresi.

5 dari 6 halaman

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

10. Menurunkan risiko kanker

Setiap orang memiliki risiko terkena kanker. Namun, risiko tersebut bisa ditekan dengan cara melakukan latihan fisik demi meningkatkan kualitas kebugaran jasmani.

Dalam suatu penelitian dikatakan bahwa ternyata olahraga dapat menurunkan risiko terkena kanker.

11. Melindungi dari osteoporosis

Para ahli berpendapat bahwa anak-anak yang banyak bergerak (aktif) akan memiliki tulang yang kuat. Beragam gerakan dalam latihan kebugaran jasmani tentu bisa melindungi seseorang dari oestoporosis.

12. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri

Dalam suatu jurnal psikologi disebutkan bahwa sekecil apa pun olahraga bisa meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri pada pelakunya.

6 dari 6 halaman

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Celine

13. Meningkatkan mood

Jika sedang merasa jenuh, olahraga bisa menjadi satu di antara solusi untuk bisa menghilangkannya. Sebuah studi juga mengatakan bahwa olahraga aerobik dapat mengurangi ketegangan dan membuat seseorang menjadi semangat lagi.

14. Membuat awet muda

Kebugaran jasmani berguna untuk merawat kulit. Orang yang terbiasa melakukan olahraga biasanya memiliki kulit yang terlihat lebih kencang dan sehat. Itulah mengapa, manfaat latihan kebugaran jasmani membuat orang tampak awet muda.

15. Membuat anak-anak selalu aktif

Dalam suatu penelitian diungkapkan bahwa ternyata orang tua yang rajin berolahraga akan membuat anak-anaknya selalu aktif dan ceria.

Sumber: Kemdikbud