Macam-Macam Olahraga Murah dan Mudah, Bisa Dilakukan di Rumah

Ilustrasi olahraga. Photo by Jonathan Borba on Unsplash

Bola.com, Jakarta - Olahraga secara teratur penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Olahraga juga bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah obesitas.

Itulah mengapa penting berolahraga secara rutin. Terlebih lagi olahraga bisa dilakukan di mana saja dan dengan siapa saja, termasuk di rumah bersama keluarga.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Namun, terkadang ada sebagian orang yang beralasan tidak sempat berolahraga karena jadwal kegiatan yang padat. Ada juga orang yang malas berolahraga karena tidak mempunyai peralatan.

Padahal, ada banyak macam-macam olahraga murah dan mudah yang bisa dilakukan. Beragamnya jenis olahraga yang murah dan mudah dilakukan semestinya membuat seseorang tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga.

Berikut ini rangkuman tentang macam-macam olahraga murah dan mudah yang bisa dilakukan di rumah, seperti dilansir dari laman p2ptm.kemkes.go.id, Senin (27/12/2021).

Berita video aktivitas anak mantan pelatih Timnas Indonesia, Luis Milla, saat di rumah karena karantina wilayah yang diterapkan di Spanyol karena pandemi virus corona.

2 dari 6 halaman

Macam-Macam Olahraga Murah dan Mudah

Jalan-Jalan

Jalan-jalan menjadi olahraga yang bisa menjadi pertimbangan untuk dilakukan. Olahraga tersebut tidak membutuhkan biaya dan mudah dilakukan.

Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda. Bisa diseling dengan joging atau lari-lari kecil.

Naik Turun Tangga

Meski gerakannya sederhana, manfaat naik turun tangga luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

3 dari 6 halaman

Macam-Macam Olahraga Murah dan Mudah

Angkat Beban

Angkat beban merupakan satu di antara olahraga gym yang sangat populer. Banyak orang yang melakukan angkat beban demi mendapat bentuk tubuh yang ideal dan keren.

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti botol bekas yang diisi air atau pasir.

Menari

Menari termasuk kegiatan yang sangat bagus bagi kesehatan organ jantung Anda. Cobalah gerakan tarian yang bebas, seperti break dance, dangdut, shuffle, dan sebagainya. Aerobik dan senam juga termasuk latihan menari.

4 dari 6 halaman

Macam-Macam Olahraga Murah dan Mudah

Jumping Jack

Olahraga lain yang bisa Anda praktikkan di rumah, yaitu jumping jack. Jumping jack adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh, yang efisien dan dapat Anda lakukan hampir di mana saja.

Latihan ini bagian dari apa yang disebut sebagai plyometric atau pelatihan lompat. Jumping jack termasuk olahraga sederhana dan menyenangkan.

Latihan ini biasa dilakukan sebagai pemanasan. Rutin melakukan jumping jack bisa membantu melatih bagian jantung, paru-paru, dan otot Anda secara bersamaan.

Squat

Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktikkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

5 dari 6 halaman

Macam-Macam Olahraga Murah dan Mudah

Push Up

Push up merupakan satu di antara olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa bantuan alat. Push up juga mudah dan bisa disesuaikan dengan kemampuan, seperti dengan menggunakan alat bantu.

Berikut ini cara melakukan push up:

Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).
Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk.
Kemudian, angkat badan hingga kedua siku lurus.
Lalu, turunkan badan kembali dengan membengkokkan kedua siku
Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, dan makin lama makin ditambah.

Sit Up

Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.

Berikut ini cara melakukan sit up:

Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.
Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya makin lama makin ditambah.

6 dari 6 halaman

Macam-Macam Olahraga Murah dan Mudah

Leg Lift

Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Latihan Leg Lift dimulai dengan berbaring secara telentang.

Kemudian dilanjutkan dengan mengatur posisi duduk tegak dan kedua siku Anda sebagai tumpuan badan. Supaya mudah, atur posisi tangan Anda di bawah pinggul Anda untuk mendukung punggung.

Selanjutnya angkat kaki Anda dari lantai dan tekuk kaki kanan sambil mempertahankan posisi kaki kiri tetap lurus sehingga posisi tubuh seperti membentuk huruf "V".

Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 30 detik, sebelum berganti dengan kaki kiri yang ditekuk dan kanan yang lurus.

Joging

Joging atau lari merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak biaya. Di zaman sekarang, lari dan joging bisa dilakukan di mana saja, seperti di sekitar perumahan, lokasi car free day (CFD), hingga di tempat pusat kebugaran.

Joging juga bisa dilakukan di rumah sambil mendengarkan musik. Hal tersebut tentu akan lebih menyenangkan.

Sumber: Kemkes