Jenis-Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Paha, Ampuh dan Mudah Dilakukan

Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Thelazy

Bola.com, Jakarta - Bagi sebagian orang, memiliki paha kecil dan proporsional merupakan sebuah dambaan, terutama kaum wanita. Paha yang cenderung besar terkadang bisa menurunkan kepercayaan diri dalam berpenampilan.

Itulah mengapa banyak orang ingin mengecilkan paha dengan cara cepat. Namun, keinginan tersebut terkadang tidak diimbangi dengan usaha yang tidak maksimal.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Bahkan ada pula nekat melakukannya tidak secara alami dan bisa berisiko terhadap kesehatan. Padahal, untuk mengecilkan paha hanya perlu melakukan beberapa olahraga ringan agar tubuh sehat dan terlihat ideal.

Syaratnya, harus berolahraga secara rutin dan teratur sehingga manfaatnya akan menjadi lebih maksimal. Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha.

Berikut ini rangkuman tentang jenis-jenis olahraga yang bisa mengecilkan paha, seperti dilansir dari Klikdokter, Senin (27/12/2021).

Berita video Sportylife kali ini tentang para pesepak bola dunia yang penampilannya didukung juga karena berlatih yoga. Siapa sajakah mereka?

2 dari 5 halaman

Jenis-Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Paha

1. Lari

Lari atau joging merupakan satu di antara olahraga yang paling dianjurkan bagi Anda yang ingin mengecilkan area paha. Olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini memang kerap kali menjadi andalan ketika ingin menurunkan berat badan.

Seperti diketahui, saat berlari, anggota tubuh yang paling banyak dan sering bergerak adalah bagian kaki. Lemak yang terdapat di area paha, bokong, dan betis pun akan terbakar dengan sendirinya.

2. Bersepeda

Seperti halnya lari, saat bersepeda, kaki termasuk paha dan betis akan lebih aktif bergerak untuk mengayuh sepeda agar tetap berjalan. Bersepeda merupakan satu di antara olahraga untuk mengecilkan paha yang menyenangkan untuk dilakukan.

Gerakan mengayuh pedal pada sepeda dapat menghancurkan lemak yang menumpuk di area kaki. Oleh karena itu, bersepeda merupakan olahraga yang cocok untuk Anda yang sedang ingin mengecilkan area kaki, terutama paha.

3 dari 5 halaman

Jenis-Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Paha

3. Squat

Bagi sebagian orang, squat merupakan olahraga yang sulit untuk dilakukan. Meski begitu, squat memberikan segudang manfaat bagi tubuh, satu di antaranya untuk mengecilkan dan mengencangkan paha.

Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini bisa dilakukan di mana saja dan dengan siapa saja. Baik di kamar, ruang tamu, tempat olahraga, maupun di tempat kerja ketika sedang ada waktu luang.

Agar manfaatnya optimal, squat harus dilakukan dengan gerakan yang benar. Ikuti langkah-langkah berikut ini:

Lakukan posisi tegak sambil membuka kedua kaki Anda selebar bahu.
Rentangkan kedua tangan Anda di depan dada.
Kencangkan otot perut, kemudian tarik napas.
Secara perlahan, tekuk kedua tungkai dan dorong bagian bokong ke arah belakang hingga posisi Anda setengah duduk.
Lakukan sebanyak tiga set (10 kali per satu set), tahan posisi setengah duduk selama 10 detik setiap hitungan ke-10.

4. Jump Squat

Tidak hanya squat, Anda juga bisa melakukan jump squat. Tekniknya mirip dengan teknik sebelumnya. Bedanya hanya pada gerakan ini, jump yang berarti lompatan, akan membuat teknik yang dilakukan makin sulit dan melelahkan.

Gerakan yang dapat dilakukan, sebagai berikut:

Lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu.
Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
Setelah mengatur posisi, turunkan tubuh Anda seperti posisi squat.
Loncatlah setinggi mungkin dan kembali menapak di permukaan dengan posisi squat lagi.
Ulangi gerakan ini minimal 20 kali dalam sehari untuk mendapatkan bentuk paha impian.
Namun, saat melakukan olahraga yang dapat mengecilkan paha ini, berhati-hatilah ketika Anda menapak ke permukaan setelah melompat agar terhindar dari cedera.

4 dari 5 halaman

Jenis-Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Paha

5. Plié Squat

Olahraga untuk mengecilkan paha lain yang bisa dilakukan adalah plié squat. Untuk melakukannya, perhatikan beberapa hal di bawah ini:

Posisikan tubuh Anda seperti squat pada umumnya, tetapi dengan ujung jari kaki sedikit mengarah keluar.
Kali ini Anda tidak perlu menahan posisi setengah duduk, tetapi lakukan gerakan naik-turun seperti orang yang sedang balet.
Usahakan jangan sampai kaki Anda berdiri tegak saat naik.

6. Criss-cross Scissors

Gerakan yang satu ini dapat membantu Anda untuk mengecilkan paha. Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan:

Gerakan dimulai dengan posisi tidur di atas matras.
Luruskan dan angkat sedikit kedua kaki di atas matras.
Lakukan gerakan menyilangkan kedua kaki secara bergantian seperti gunting.
Pada saat melakukan gerakan criss-cross scissors, pastikan punggung bawah menempel pada matras untuk menghindari cedera punggung.

5 dari 5 halaman

Jenis-Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Paha

7. Bridge Butterfly

Bagi yang malas berdiri saat berolahraga, berbaring bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengecilkan paha. Gerakan ini dikenal dengan nama bridge butterfly.

Selain baik untuk paha, gerakan ini baik untuk otot perut Anda. Cara melakukan olahraga ini cukup sederhana. Berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan:

Posisikan tubuh berbaring.
Letakkan tangan di samping, kemudian tekuk sedikit kaki dan angkat bokong Anda.
Secara bergantian angkat satu di antara kaki Anda, dengan tetap mempertahankan posisi bokong terangkat.

8. Side Lunges

Olahraga untuk mengecilkan paha lainnya adalah side lunges. Gerakan ini dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
Lakukan gerakan lunge ke arah kanan tempat kaki kanan menekuk, sedangkan kaki kiri dalam posisi lurus.
Perlahan-lahan kembali ke posisi semula, lalu ulangi lagi pada kaki kiri.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 19/11/2020)