Jenis-Jenis Olahraga yang Cocok buat Orang Sibuk, Ketahui Tips Melakukannya

Ilustrasi olahraga online. | pexels.com/@karolina-grabowska

Bola.com, Jakarta - Untuk mendapat tubuh yang sehat dan terbebas dari berbagai penyakit, diperlukan berolahraga secara rutin. Tidak hanya menyehatkan, olahraga juga membuat badan menjadi bugar.

Itulah mengapa olahraga penting dilakukan siapa saja. Bahkan, ada sebagian orang yang menjadikan olahraga sebagai bagian gaya hidup, tak hanya orang dewasa, tetapi juga anak muda.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Namun, ada sebagian orang yang merasa sulit memiliki waktu untuk olahraga karena terlalu sibuk bekerja atau melakukan aktivitas lainnya.

Maka itu, bagi orang-orang yang memiliki segudang aktivitas perlu memahami bahwa beberapa olahraga masih mungkin dilakukan secara singkat.

Meski dilakukan secara singkat, manfaat yang diperoleh tubuh tetap bisa maksimal. Apa saja jenis-jenis olahraga yang bisa dilakukan di tengah berbagai kesibukan?

Berikut ini rangkuman tentang jenis-jenis olahraga yang cocok buat orang memiliki kesibukan tinggi, seperti dilansir dari Klikdokter, Selasa (28/12/2021).

Berita video para selebgram cantik yang rajin berolahraga dan bisa memotivasi para followers-nya. Siapa sajakah?

2 dari 5 halaman

Jenis Olahraga yang Cocok buat Orang Sibuk: Lari dan joging

Lari maupun joging termasuk olahraga murah karena tidak memerlukan alat khusus, kecuali sepatu dan pakaian untuk berlari. Selain itu, berlari dapat dilakukan di mana saja.

Lari dapat dilakukan di lingkungan kantor sebelum pulang jika memungkinkan, di area sekitar tempat tinggal, atau bahkan dengan treadmill di rumah atau pusat kebugaran.

Lari dan joging menjadi satu di antara olahraga kardio yang baik untuk kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara umum.

3 dari 5 halaman

Jenis Olahraga yang Cocok buat Orang Sibuk: Senam

Senam juga bisa menjadi pilihan bagi orang-orang yang memiliki berbagai kesibukan. Tak ada alasan untuk tidak dapat melakukan olahraga sederhana ini karena bisa dilakukan di pusat kebugaran berbayar, senam massal mingguan, atau di rumah dengan panduan video.

Senam juga dapat dilakukan bersama-sama sehingga cocok orang-orang sibuk yang ingin menyempatkan diri bersosialisasi di luar kesibukan harian. Senam bisa juga dilakukan bersama-sama pada hari tertentu di kantor.

Tak hanya senam, Anda juga bisa melakukan kombinasi gerakan latihan lain, seperti push-up, sit-up, plank, dan squat di rumah.

4 dari 5 halaman

Jenis Olahraga yang Cocok buat Orang Sibuk: Gerakan Sederhana di Kantor

Bagi yang sering berada di kantor, bisa manfaatkan rutinitas yang ada sebagai tambahan olahraga harian. Jika membawa kendaraan pribadi, pilih lokasi parkir yang cukup jauh dari pintu kantor agar dapat jalan kaki di pagi dan sore hari.

Bila kantor Anda berada di gedung di lantai atas, gunakan tangga dan hindari menggunakan eskalator atau lift. Di sela-sela pekerjaan, Anda dapat melakukan peregangan otot.

Aktivitas sederhana juga bisa dimanfaatkan sebagai pengganti olahraga. Satu di antaranya adalah saat berkomunikasi dengan rekan kerja.

Tinggalkan ponsel di meja kerja dan datangi langsung rekan kerja Anda daripada mengontaknya lewat aplikasi chat. Dengan cara ini, secara tidak sadar Anda telah menambah jumlah langkah harian.

5 dari 5 halaman

Tips Berolahraga buat Orang yang Sibuk

Pasang target

Semua hal akan lebih mudah jika memiliki target yang ingin dicapai. Tetapi, perlu diingat, dalam membuat target tidak terlalu berlebihan dan sesuai dengan kemampuan.

Jadwalkan jauh-jauh hari

Padatnya aktivitas sering kali membuat seseorang memilih untuk menggeser waktu olahraga. Untuk itu, penting untuk menyisipkan jadwal olahraga dalam kalender dan berkomitmen terhadap jadwal yang dibuat.

Jadikan ajang bergaul

Bagi yang senang bersosialisasi, kegiatan olahraga rutin juga bisa digunakan sebagai ajang untuk bergaul. Pilih lokasi berolahraga yang menjadi pusat keramaian dan tempat orang melakukan olahraga yang sama.

Selain itu, bisa mengajak kolega atau keluarga berolahraga bersama. Kompetisi dan rasa kebersamaan tersebut akan menjadikan kegiatan olahraga rutin terasa ringan, bukan sebuah beban.

Realistis dan jangan paksakan diri

Jika sedang sakit, jangan paksakan diri untuk tetap berolahraga. Pahami tubuh dan sesuaikan dengan jadwal tersebut. Durasi, intensitas, atau jenis olahraga dapat dikurangi sesuai kondisi kesehatan.

Di waktu padat sekalipun, sempatkan olahraga meski dalam waktu yang singkat.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 21/8/2018)