Cara Mengatasi Keseleo saat Berolahraga, Ketahui Gejala dan Penyebabnya

Ilustrasi keseleo, terkilir. (Photo by Andrea Piacquadio from Pexels)

Bola.com, Jakarta - Keseleo merupakan gangguan umum yang terjadi ketika beraktivitas, terutama saat sedang berolahraga. Beberapa orang mungkin pernah merasakan keseleo, baik pada pergelangan kaki maupun tangan.

Keseleo umumnya terjadi akibat adanya robekan atau peregangan pada bagian ligamen. Selain itu, keseleo dapat terjadi karena penggunaan otot yang berlebih dan tidak tepat.

Keseleo paling sering terjadi pada bagian otot punggung bawah, leher, pundak, dan paha. Bagi sebagian orang, keseleo mungkin dianggap sebagai gangguan ringan dan bisa sembuh dengan sendirinya.

Kendati demikian, rasa nyeri dan sakit saat keseleo bisa membuat tubuh merasa tidak nyaman. Kondisi tersebut tentu akan mengganggu aktivitas lain.

Rasa sakit akibat kaki keseleo tidak bisa dianggap enteng bahkan jika parah, kaki akan sulit digunakan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi keseleo.

Berikut ini rangkuman tentang cara mengatasi keseleo saat berolahraga, seperti disadur dari Klikdokter, Rabu (29/12/2021).

Berita video spotlight tentang empat bek yang berpotensi menggebrak Liga 1 musim ini, salah satunya ialah Pratama Arhan.

2 dari 5 halaman

Gejala Keseleo

Sebelum membahas cara mengatasi keseleo, ketahui terlebih dahulu gejala dan penyebabnya. Gejala-gejala keseleo yang dapat muncul, di antaranya:

Nyeri yang timbul tiba-tiba.
Pergerakan yang terbatas.
Pembengkakan.
Lebam atau perubahan warna.
Kekakuan otot.
Otot terasa seperti terikat.
Kelemahan otot.

Pada gejala yang ringan dan sedang, keluhan ini biasanya akan hilang sendiri dalam kurun waktu beberapa minggu. Namun, jika berat, dapat membutuhkan waktu hingga beberapa bulan.

3 dari 5 halaman

Penyebab Keseleo

Keseleo pada umumnya terjadi karena adanya riwayat cedera atau trauma. Hal ini sering kali disebabkan oleh:

Kurang atau tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Fleksibilitas yang kurang.
Penggunaan otot yang berlebihan.

Selain itu, seseorang rentan mengalami keseleo saat:

Kelelahan.
Terpeleset.
Meloncat.
Berlari.
Melempar sesuatu.
Mengangkat sesuatu yang berat.

4 dari 5 halaman

Cara Penanganan Keseleo

Seperti dilansir dari Mayo Clinic via Klikdokter, untuk mengatasi keseleo adalah dengan metode RICE (rest, ice, compression, and elevation):

Rest (Istirahat)

Istirahatkan otot yang sedang mengalami keseleo. Hindari menggunakan otot yang sedang keseleo selama beberapa hari, terutama jika pergerakan dapat menimbulkan nyeri.

Namun, terlalu lama beristirahat juga dapat membuat otot menjadi lemah dan memperlama proses penyembuhan. Hindari mengistirahatkan otot terlalu lama untuk menghindari kelemahan dan kaku otot.

Ice (Es)

Letakkan es sesegera mungkin setelah mengalami cedera. Hal tersebut dilakukan untuk mengurangi pembengkakan. Namun, hindari meletakkan es langsung pada kulit.

Bungkus es dengan handuk dan letakkan es pada otot selama kurang lebih 20 menit. Ulangi setiap jam pada hari pertama. Pada hari berikutnya, letakkan es setiap empat jam. Setelah tiga hari, aplikasikan kompres hangat untuk memperlancar peredaran darah.

5 dari 5 halaman

Cara Penanganan Keseleo

Compression (Tekanan)

Untuk mengurangi pembengkakan, bungkus area yang mengalami keseleo dengan perban elastis hingga pembengkakan berkurang. Namun, hindari membungkus bagian yang keseleo terlalu ketat karena dapat mengurangi sirkulasi peredaran darah.

Elevation (Angkat)

Saat mengalami keseleo, usahakan untuk memposisikan otot yang cedera sejajar atau lebih tinggi dari jantung. Selain metode tersebut, cara lainnya yang dapat diakukan antara lain:

Mengonsumsi obat pengurang rasa nyeri dan bengkak seperti ibuprofen atau paracetamol.
Gunakan obat oles untuk mengurangi keseleo, seperti yang mengandung methysalisilat atau menthol.
Setelah kembali beraktivitas normal, pastikan Anda melakukan peregangan serta pemanasan yang cukup sebelum berolahraga.
Jika setelah melakukan cara-cara di atas, tetapi keseleo tak kunjung hilang, segeralah berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 15/3/2016)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.