7 Cara agar Tetap Sehat setelah Begadang di Malam Tahun Baru

1. Sarapan dengan Makanan Sehat di Pagi Hari

Setelah begadang di malam tahun baru, Anda mungkin belum dapat mengganti waktu tidur karena aktivitas pagi yang tidak dapat ditinggalkan. Untuk menyiasati hal ini, Anda perlu sarapan dengan makanan sehat yang bernutrisi.

Sarapanlah dengan makanan alami yang belum terlalu banyak diproses, seperti buah-buahan. Jika perlu, hindari dulu makanan berat yang akan membuat perut Anda terlalu kenyang.

Kekenyangan akan membuat tubuh menjadi lebih lelah, sebab tubuh harus berfokus memproses makanan yang baru saja Anda konsumsi. S

angat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan seperti junk food, karena minyak jenuh yang dikandungnya akan membuat tubuh merasa lebih lelah dan sulit berkonsentrasi.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan ketika Begadang 

Meski begadang, tetap ingat untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Kecukupan cairan di malam hari akan sangat berpengaruh baik pada tubuh Anda di pagi hari.

3. Buat Tubuh Anda Rileks 

Begadang dan kurang tidur setelah pesta semalaman akan membuat tubuh Anda kaku ketika bangun di pagi hari. Maka itu, lakukanlah kegiatan olahraga kecil seperti berjalan berkeliling di sekitar rumah.

Atau, jika cukup akrab dengan gerakan-gerakan yoga yang sederhana, Anda dapat melakukannya ketika bangun di pagi hari.

Kegiatan-kegiatan sederhana seperti itu akan membantu aliran darah Anda mengalir dengan lebih baik, membuat tubuh lebih rileks, dan akan meningkatkan energi untuk beraktivitas.

4. Mandi Air Dingin

Kulit biasanya akan menjadi kusam dan kering setelah begadang semalaman. Hal ini dapat Anda atasi dengan mandi air dingin di pagi hari.

Biasanya, setelah mandi dengan air dingin, tubuh otomatis menjadi lebih segar sehingga Anda akan lebih semangat dalam beraktivitas. Mandi juga dapat menenangkan pikiran agar menjadi lebih rileks.

Hindari mandi dengan terburu-buru. Nikmatilah setiap aliran air yang membasuh tubuh Anda. Setelah mandi, jangan lupa untuk menggunakan pelembap pada tubuh dan wajah agar kesehatan kulit tetap terjaga.

5. Carilah Waktu untuk Mengganti Tidur

Sangat penting untuk mengganti tidur yang telah Anda tinggalkan setelah begadang untuk berpesta di malam tahun baru. Jika tidak memiliki kewajiban untuk beraktivitas atau bekerja di pagi hari, segera ganti tidur Anda setelah menyantap sarapan sehat.

Tetapi, jika harus berangkat ke kantor atau menghadiri jadwal kuliah di pagi hari, carilah waktu di siang atau sore hari untuk membayar utang tidur Anda.

Jika siang atau sore pun Anda tidak memiliki waktu kosong untuk tidur, sangat disarankan agar Anda berangkat ke tempat tidur lebih awal pada malam hari agar pada hari berikutnya Anda telah mendapat tidur yang cukup.

6. Lakukan Olahraga Ringan

Saat berada di kantor, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan yang bisa membuat tubuh bergerak. Aktivitas ini dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat Anda tetap terjaga.

Selain itu, Anda dapat melakukan senam aerobik selama 30–40 menit sebelum berangkat kerja untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang.

7. Kenali Tubuh Anda

Setiap orang memiliki hubungan yang berbeda dengan tubuhnya masing-masing. Anda diharapkan mampu memahami keinginan tubuh sendiri.

Beberapa orang tidak terbiasa jika tubuhnya begadang atau tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Beberapa orang justru sebaliknya. Maka itu, sangat penting bagi Anda untuk mampu merasakan sinyal-sinyal tubuh sendiri. Jika tubuh dan otak meminta istirahat, patuhi dan jangan paksakan diri.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 31/12/2019)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.