Cara Sederhana agar Olahraga Jalan Kaki Terasa Lebih Menyenangkan, Ketahui Manfaatnya

Bola.com, Jakarta - Jalan kaki merupakan satu di antara jenis olahraga murah dan mudah dilakukan oleh semua orang dari berbagai kalangan. Jalan kaki juga memberikan baragam manfaat bagi kesehatan tubuh.

Bahkan, jika dilakukan secara rutin dan konsisten, berjalan kaki dapat menurunkan berat badan dan risiko obesitas. Berjalan kaki juga bisa meningkatkan stamina.

Cukup berjalan kaki selama 30 menit saja setiap hari, sudah cukup untuk memberikan beragam manfaat kesehatan yang besar bagi tubuh.

Di sisi lain, olahraga jalan kaki sering dianggap membosankan dan tidak menyenangkan. Bagi sebagian orang, olahraga jalan kaki dianggap kurang menarik dan identik dengan olahraga lansia serta ibu hamil.

Bagi yang merasakan hal tersebut, ada beberapa cara sederhana yang bisa dipraktikkan agar olahraga jalan kaki terasa lebih menyenangkan.

Berikut ini rangkuman tentang cara sederhana agar olahraga jalan kaki terasa menyenangkan, seperti disadur dari Klikdokter, Kamis (30/12/2021).

Berita video Sportylife kali ini mengenal Hip Hop Yoga dari instrukturnya, Firda Firdasari. Yoga yang satu ini juga menjadi salah satu pilihan berkeringat para warga Jakarta.

2 dari 5 halaman

Tips Jalan Kaki Jadi Lebih Menyenangkan

Memuji Orang Sekitar

Menurut Sarah Scwallier, salah seorang pegiat olahraga dari Westminster, Colorado, Amerika Serikat, menyapa dan memberikan pujian kepada orang-orang yang dilewati selama berjalan kaki dapat meningkatkan semangat untuk berjalan kaki.

Bahkan, hanya sekadar melempar senyum kepada orang-orang ada di sekitar bisa memotivasi diri untuk terus jalan.

Catat Kegiatan Jalan Kaki dalam Jurnal

Dilansir dari Real Simple via Klikdokter, seseorang yang mencatat kegiatan mereka saat olahraga akan lebih mungkin untuk merasakan dampak yang baik dan lebih memahami perkembangannya dari waktu ke waktu.

Aktivitas ini akan terasa lebih menyenangkan ketika Anda membaca catatan terdahulu setelah mendapatkan hasil yang diperoleh.

3 dari 5 halaman

Tips Jalan Kaki Jadi Lebih Menyenangkan

Jalan Bersama Teman

Olahraga dengan orang lain dapat membuat Anda lebih bahagia. Anda bisa berjalan dengan orang yang berbeda di setiap sesi sebagai variasi.

Jalan bersama teman sekaligus menghadirkan sosok untuk berbagi, misalnya seputar cerita kehidupan yang dialami sehari-hari.

Mengatur Rute Berbeda Setiap Berjalan Kaki

Tentukan rute yang ingin dilakukan selama beberapa minggu dan catat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menempuh rute tersebut. Setelah itu, lihat baik-baik apakah Anda dapat menyelesaikan rute berikutnya dengan sedikit lebih cepat.

Melihat perkembangan dari waktu ke waktu pada rute dan jarak yang berbeda, dapat makin memotivasi Anda. Nikmati perjalanan, tak perlu terburu-buru dan tentukan kecepatan berjalan kaki agar lebih menyenangkan.

Jalan kaki sangat baik untuk tubuh dan pikiran, bahkan ketika Anda tidak mengeluarkan keringat. Pilihlah kecepatan langkah yang terasa menyenangkan bagi Anda dan lakukan secara rutin agar lebih terbiasa.

4 dari 5 halaman

Manfaat Jalan Kaki

Ilustrasi kanker payudara. (dok. pexels/Ave Calvar Martinez)

Melawan Gen

Peneliti dari Fakultas Kedokteran Harvard University menemukan fakta bahwa terdapat 32 gen yang berperan dalam terjadinya obesitas pada lebih dari 12.000 orang.

Responden yang memiliki kebiasaan berjalan kaki setidaknya satu jam setiap harinya berhasil mengurangi hingga setengah risiko dari gen yang menyebabkan obesitas. Dengan kata lain, berjalan kaki mampu mengurangi risiko obesitas.

Mengurangi Risiko Kanker Payudara

American Cancer Society meneliti bahwa wanita yang memiliki kebiasaan berjalan kaki selama tujuh jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko kanker payudara 14 persen lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang hanya berjalan kaki sekitar tiga jam dalam seminggu.

5 dari 5 halaman

Manfaat Jalan Kaki

Ilustrasi sendi nyeri. (Sumber: Pixabay)

Mengurangi Nyeri Sendi

Telah banyak studi yang menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi nyeri yang berkaitan dengan peradangan sendi atau artritis.

Selain itu, berjalan kaki sejauh delapan hingga 10 kilometer dalam seminggu terbukti dapat mencegah terjadinya peradangan sendi.

Mencegah Penyakit Kronis dan Berbahaya

Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung, kolesterol dan tekanan darah tinggi hingga mencapai 50 persen.

Selain itu dengan cara yang sama, Anda dapat terhindar dari penyakit diabetes tipe dua.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 11/8/2018)

Dapatkan artikel manfaat dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.