Cara Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat, Minimalkan Risiko Cedera

Ilustrasi sepatu olahraga. Credit: pexels.com/Karolina

Bola.com, Jakarta - Cara memilih sepatu olahraga yang tepat perlu Anda ketahui sehingga Anda bisa berolahraga dengan nyaman dan menunjang olahraga yang Anda lakukan agar optimal.

Seperti diketahui, sepatu merupakan satu di antara peralatan yang Anda gunakan ketika berolahraga. Sepatu sebagai alas kaki yang tepat akan mendukung aktivitas yang Anda lakukan.

Beberapa ahli bahkan mengatakan memilih sepatu yang tepat sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Hal ini karena sebagian besar latihan yang Anda lakukan menggunakan kelompok otot penting di kaki dan menggunakan alas kaki yang tidak tepat dapat menyebabkan kerusakan parah.

Sebaliknya, pemilihan sepatu olahraga yang tidak tepat dapat berpotensi menyebabkan lecet, keseleo kaki, pergelangan kaki bengkok, shin splints, Achilles tendonitis dan plantar fasciitis, dan lain-lain.

Di pasaran, ada berbagai jenis sepatu olahraga, misalnya sepatu untuk sepak bola, bermain voli, lari, maupun joging, melakukan aktivitas di gym, dan sebagainya.

Tentu Anda harus menyesuaikan sepatu dengan olahraga apa yang hendak Anda lakukan. Selain itu, apa lagi cara untuk memilih sepatu olahraga yang tepat?

Berikut ini beberapa cara memilih sepatu olahraga yang tepat, seperti disadur dari Liputan6, Senin (10/1/2022).

Berita Video, 5 Aksi Terbaik NBA, Salah Satunya Aksi dari Serge Ibaka Saat LA Clippers Berhadapan dengan Phoenix Suns pada Jumat (7/1/2022)

2 dari 3 halaman

Cara Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat

1. Pilih ukuran yang tepat

Saat berolahraga, Anda akan memanfaatkan kelompok otot inti di tubuh yang membutuhkan dukungan yang tepat. Mengenakan sepatu yang ukurannya terlalu besar atau yang ukurannya terlalu kecil bisa berisiko.

Pastikan Anda mengutamakan kenyamanan, dan bukan warna dan gaya sepatu. Sesuaikan panjang, lebar, dan bentuk sepatu dengan kaki Anda. Sepatu yang ideal harus memberikan cengkeraman yang kuat.

Untuk menemukan ukuran yang tepat, ada triknya. Cobalah sepatu Anda di tengah hari, ketika kaki cenderung sedikit membengkak.

Tips tambahan adalah mencoba sepatu dengan kaus kaki. Ini akan membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih realistis tentang bagaimana sepatu itu benar-benar pas dengan Anda saat berolahraga.

2. Pastikan sepatu pas

Memastikan bentuk lengkungan kaki Anda dapat membantu memilih sepatu yang sesuai. Pastikan ada jarak selebar ibu jari antara jari kaki terpanjang dan bagian depan sepatu agar pas.

Jika Anda merasa tidak nyaman memakainya maka jangan digunakan lagi. Mungkin Anda memerlukan banyak eksperimen, tetapi yang penting adalah Anda selamat dari cedera dan lecet.

3. Tentukan latihan

Tidak semua latihan dirancang sama dan dilakukan dengan cara yang berbeda. Misalnya, berlari membutuhkan gerak kaki yang berbeda dari aktivitas dalam ruangan intensitas sedang atau tinggi lainnya, seperti latihan sirkuit.

Maka itu, penting untuk mengingat persyaratan latihan Anda juga saat berbelanja sepatu.

3 dari 3 halaman

Cara Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat

4. Memeriksa pembuatan sepatu

Ada empat bagian penting pada sepatu, yakni sol dan tapak yang menyentuh tanah, bantalan, dan tumit. Semua ini memiliki fungsi penting. Bergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan, Anda perlu mencari fungsi pendukung yang sesuai.

Bagian sol dan tapak membantu mencegah jatuh dan membangun traksi yang diperlukan dengan permukaan dasar, bantalan yang cukup diperlukan untuk kenyamanan. Dan tumit pada sepatu, membantu mendukung gerakan maju saat Anda bergerak.

Cobalah berbagai pasang sepatu yang berbeda untuk mengetahui desain mana yang mendukung kaki Anda secara maksimal dan tidak membatasi gerakan Anda.

Jika Anda melakukan ini, Anda dapat memilih berbagai jenis sepatu yang paling cocok untuk latihan Anda. Seorang profesional terlatih juga dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat.

Berikut beberapa gaya sepatu untuk masing-masing jenis olahraga:

- Untuk berjalan: berjalan adalah aktivitas berdampak rendah dan risiko cedera lebih rendah daripada olahraga lain, Anda tidak memerlukan bantalan ekstra atau penyangga tumit. Cobalah dan dapatkan sepatu pas dasar yang mendukung gerakan alami kaki Anda.

- Untuk berlari atau joging: lari atau jalan cepat membutuhkan penyangga bantalan yang dapat menahan gaya dan mendukung gerakan saat Anda menggerakkan kaki ke depan.

Tipe sepatu untuk jenis olahraga ini sangat beragam, jadi Anda harus mencobanya dan memilih mana yang dirasa membuat paling nyaman.

- Untuk latihan kardio dalam ruangan: Aktivitas dalam ruangan tidak memerlukan traksi atau alur yang sama pada sol seperti olahraga luar ruangan, jadi tergantung pada intensitas latihan yang Anda lakukan, Anda memiliki beberapa pilihan untuk dipilih.

Memiliki jumlah bantalan bantalan dasar sudah cukup. Pilih sepatu yang pas untuk Anda dan cocok dengan gerakan Anda.

Disadur dari: Liputan6.com (Penulis: Fitri Syarifah, Editor: Nurmayanti. Published: 22/8/2020)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.