Daftar Makanan Rendah Garam yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil. /copyright Rawpixel

Bola.com, Jakarta - Ada berbagai hal yang harus diperhatikan oleh ibu hamil agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga, satu di antaranya makanan yang dikonsumsi.

Ibu hamil perlu secara rutin mengonsumsi makanan sehat yang mengandung gizi seimbang. Satu di antara mineral yang harus dikonsumsi secara seimbang adalah garam.

Hal itu karena jika ibu hamil mengonsumsi garam terlalu berlebihan, akan menyebabkan penumpukan cairan yang bisa membuat bengkak pada wajah atau kaki.

Selain itu, mengonsumsi garam yang berlebih bisa menyebabkan hipertensi dan memberikan risiko yang tidak baik kepada janin.

Untuk mencegah hal tersebut, Ibu hamil harus mengetahui jenis makanan mengandung garam apa saja yang tinggi kandungan garamnya sehingga bisa dihindari. Sebaliknya, ibu hamil juga harus mengetahui jenis makanan yang rendah garam.

Berikut daftar makanan rendah garam yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, yang bisa jadi seperti dilansir dari Klikdokter, Kamis (13/1/2022).

Berita video Extra Time kali ini mengangkat kisah tato yang sepertinya bisa membuat pemain baru Barcelona Ferran Torres, termotivasi dalam menghadapi tantangan.

2 dari 4 halaman

Daftar Makanan Rendah Garam yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Hamil

Ilustrasi buah dan sayur. Credit: pexels.com/Anna

1. Sayur dan Buah

Sayur dan buah baik untuk kesehatan ibu hamil. Sayuran dan buah mengandung berbagai mineral dan vitamin yang dapat menjaga kesehatan tubuh ibu dan mendukung perkembangan janin.

Berikut pilihan sayur dan buah rendah garam:

Buah segar, seperti apel, jeruk, atau pisang.
Sayur segar, seperti bayam, wortel, atau brokoli.
Sayur beku tanpa tambahan mentega atau saus.
Sayuran kaleng rendah sodium atau tanpa tambahan garam.
Jus sayur rendah sodium.
Buah beku, kalengan, atau kering tanpa tambahan gula.

2. Roti, Sereal, dan Biji-Bijian

Agar tubuh dapat kenyang lebih lama, ibu hamil dapat mengonsumsi makanan berupa sereal, roti, dan biji-bijian. Makanan berikut ini umumnya mengandung garam dalam jumlah rendah:

Biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, atau barley.
Pasta gandum utuh.
Sereal yang terbuat dari gandum utuh dan tanpa tambahan gula, misalnya seperti oatmeal.
Popcorn tanpa tambahan margarin atau garamRoti gandum dan biskuit.

3 dari 4 halaman

Daftar Makanan Rendah Garam yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Hamil

3. Makanan Berprotein

Anda dapat memilih hidangan laut, daging merah, dan daging unggas. Berikut beberapa makanan mengandung protein serta rendah garam yang baik untuk ibu hamil:

Ikan atau kerang segar.
Dada ayam tanpa kulit atau bumbu.
Daging sapi tanpa lemak.
Kacang polong, kacang merah, dan lentil.
Telur.

4. Produk Olahan Susu

Ibu hamil dapat mengonsumsi makanan rendah garam yang terbuat dari produk susu. Berikut beberapa makanan dan minuman olahan susu yang bisa ibu hamil konsumsi:

Susu bebas lemak atau rendah lemak.
Yoghurt plain bebas lemak atau rendah lemak.
Keju rendah atau bebas natrium.
Susu kedelai dengan tambahan kalsium, vitamin A, dan vitamin D.

4 dari 4 halaman

Daftar Makanan Rendah Garam yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Hamil

5. Ubi

Ubi merupakan satu di antara makanan yang bisa menjadi sumber camilan sehat untuk ibu hamil. Sebab, ubi mengandung vitamin A yang penting bagi pertumbuhan sel dan jaringan pada janin.

Ubi juga kaya akan anti-oksidan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil. Ibu bisa menikmati ubi dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus.

6. Bumbu

Ibu hamil bisa membatasi penggunaan garam dan menambahkan beberapa rempah-rempah berikut ini agar makanan terasa lebih nikmat: