8 Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Ilustrasi bangun pagi. (Photo by Rendy Novantino on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Bagi sebagian orang, bangun pagi bukan hal yang sulit dilakukan. Memulai hari lebih awal dapat membawa kepada kesuksesan.

Mereka yang sukses, umumnya dimulai dengan bangun pagi agar dapat melakukan berbagai hal sebelum yang lain terbangun.

Di sisi lain, tidak sedikit orang yang susah untuk bangun pagi dengan berbagai alasan. Kebanyakan, kondisi susah bangun pagi akibat dari sulit tidur (mengalami insomnia) atau begadang yang dilakukan di malam hari.

Padahal, bangun pagi dapat memberikan efek yang luar biasa. Agar lebih paham tentang manfaat bangun pagi, Anda bisa menyimak pembahasannya di bawah ini.

Berikut ini manfaat bangun pagi, terutama untuk kesehatan fisik dan mental, disadur dari Klikdokter, Kamis (3/2/2022).

Berita video Ketua Umum PSSI, Mochamad Iriawan, mengungkapkan alasan Pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong, mengusulkan 4 nama pemain keturunan, Kevin Diks, Sandy Walsh, Jordi Amat, dan Mees Hilgers untuk bisa memperkuat Timnas Indonesia.

2 dari 5 halaman

Manfaat Bangun Pagi

1. Awal yang Baik sebelum Beraktivitas

Bangun terlambat dan tergesa-gesa untuk menjalani hari tentu bukan hal yang baik. Keadaan ini bisa membuat Anda mengawali hari dengan perasaan minim persiapan.

Dengan bangun pagi, Anda jadi punya waktu lebih untuk mempersiapkan rencana aktivitas dan barang-barang yang harus dibawa. Hasilnya, kegiatan harian bisa diselesaikan dengan baik dan lancar.

2. Dianggap Lebih Bahagia

Para peneliti dari Universitas Toronto, Kanada, melakukan survei pada 700 orang berusia 17-79 tahun. Survei tersebut mengumpulkan data seputar rutinitas tidur, status emosi, kesehatan, dan waktu favorit.

Dari survei yang dilakukan, orang-orang yang bangun pagi memiliki perasaan bahagia dan level kesehatan yang lebih baik dibandingkan orang-orang yang sering begadang.

3 dari 5 halaman

Manfaat Bangun Pagi

3. Merasa Lebih Tenang

Survei menemukan, banyak orang menyukai bangun pagi karena merasa lebih tenang. Pada pagi hari belum banyak orang-orang yang beraktivitas, hal ini dapat mengurangi distraksi.

Dengan bangun pagi, Anda dapat merasa relaks dan tenang di pagi hari untuk menyelesaikan berbagai kegiatan.

4. Sarapan Tanpa Terburu-Buru

Ketika bangun pagi, Anda memiliki waktu lebih lama untuk sarapan. Dari tiga waktu makan dalam sehari, fase sarapan diyakini sebagai momen yang paling penting.

Tanpa sarapan, tubuh akan kekurangan tenaga untuk menjalani hari. Menurut penelitian, tidak sarapan di pagi hari berkaitan dengan asupan makanan yang lebih banyak dan tidak sehat pada siang harinya.

4 dari 5 halaman

Manfaat Bangun Pagi

5. Punya Waktu Olahraga

Olahraga di pagi hari memiliki keuntungan tersendiri. Survei menunjukkan, olahraga pagi hari memiliki efek "membangunkan" sehingga Anda menjadi lebih proaktif dalam memulai hari. Sirkulasi ke seluruh tubuh yang menjadi lancar karena berolahraga kemungkinan memiliki peran dalam hal ini.

6. Mood Lebih Baik

Bangun pagi hari diyakini dapat memengaruhi mood Anda dalam satu hari penuh. Secara alami, ritme sirkadian tubuh adalah bangun ketika sinar matahari muncul dan pergi tidur saat hari mulai gelap.

Oleh sebab itu, bangun pagi akan lebih sinkron dengan sistem pengaturan tubuh. Dengan tubuh yang lebih segar, perasaan dan mood lebih mudah terjaga.

5 dari 5 halaman

Manfaat Bangun Pagi

7. Terhindar dari Stres Berlebih

Manfaat bangun pagi untuk kesehatan berikutnya adalah stres yang berkurang. Saat bangun pagi, Anda terhindar dari berbagai pemicu stres, misalnya risiko datang terlambat atau kena macet.

Stres yang terjadi secara terus-menerus memiliki efek meningkatkan hormon kortisol di dalam tubuh yang berefek negatif terhadap kesehatan.

8. Jauh dari Depresi

Manfaat bangun tidur lebih pagi lainnya menurut studi dalam Journal of Psychiatric Research berkaitan dengan kejadian depresi.

Dikatakan, orang-orang yang bangun pada jam 06.00 pagi atau lebih pagi, memiliki 25 persen kemungkinan yang lebih kecil mengalami depresi dibandingkan mereka yang senang tidur larut malam.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 24/12/2020)

Dapatkan artikel manfaat dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.