Cara Mengatasi Rasa Cemas saat Minggu Malam, Bikin Suasana Lebih Positif

Ilustrasi merasa cemas, gelisah. Credit: pexels.com/Anna

Bola.com, Jakarta - Minggu malam menjadi suasana yang membuat seseorang mulai merasa cemas karena rutinitas yang padat telah menantinya esok hari.

Perasaan cemas ini disebut sindrom minggu malam atau sunday night blues. Kondisi tersebut bisa dialami setiap orang dari berbagai kalangan, terutama karyawan.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Melansir dari Klikdokter, gejala yang dirasakan berbeda-beda oleh setiap orang, ada yang merasa mudah khawatir, mudah berganti suasana hati, hingga depresi yang berlebihan.

Seperti diketahui, Sabtu dan Minggu adalah hari libur yang biasanya membuat sebagian orang merasa bahagia. Sementara, hari Senin merupakan awal dimulainya kembali segala aktivitas pekerjaan maupun kegiatan sekolah setelah libur akhir pekan.

Hal tersebut yang menjadikan rasa cemas saat Minggu malam karena akhir pekan segera berakhir. Sebagian orang biasamya tak rela kehilangan akhir pekan dan harus memulai rutinitas harian kembali.

Anda merasakan hal tersebut saat Minggu malam, tidak perlu khawatir. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Berikut ini rangkuman tentang cara mengatasi kecemasan saat Minggu malam yang bisa dilakukan, seperti disadur dari Klikdokter, Minggu (6/2/2022).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang pemain Juventus termahal yang diboyong dari Fiorentina.

2 dari 5 halaman

Cara Atasi Kecemasan di Minggu Malam

Selesaikan Pekerjaan

Cara menghilangkan kekhawatiran yang pertama adalah dengan tidak menunda-nunda pekerjaan. Jika memungkinkan, selesaikan pekerjaan Anda pada minggu tersebut di hari Jumat.

Hindari meninggalkan pekerjaan di akhir pekan agar Anda tidak merasa terbebani saat akan kembali ke rutinitas di hari Senin.

Persiapkan Hari Senin

Tergesa-gesa mempersiapkan kebutuhan untuk hari Senin akan membuat Anda panik dan cemas. Oleh karena itu, jika pekerjaan minggu sebelumnya telah selesai, sempatkan diri mempersiapkan kebutuhan untuk hari Senin berikutnya.

Persiapkan dokumen, tas, bahan presentasi, dan hal-hal lainnya di hari Jumat malam sehingga Anda dapat berakhir pekan dengan tenang.

3 dari 5 halaman

Cara Atasi Kecemasan di Minggu Malam

Jauhkan Pekerjaan dan Rencanakan Akhir Pekan

Setelah semua persiapan awal pekan selesai, tutup mata dan telinga Anda dari hal-hal yang berbau pekerjaan. Maksimalkan akhir pekan Anda dengan melakukan hobi dan relaksasi yang menyenangkan.

Jika mungkin, rencanakan apa saja yang akan dilakukan di akhir pekan tersebut agar Anda tidak kalap dan merasa akhir pekan telah habis begitu saja.

Jangan Memaksakan Liburan

Mungkin Anda memiliki hobi naik gunung, namun bisa jadi akhir pekan ini tidak memungkinkan untuk melakukan hal tersebut. Jangan terlalu memaksakan liburan Anda.

Nikmati akhir pekan Anda walaupun hanya bersantai menggunakan baju tidur di rumah. Rencanakan kegiatan naik gunung untuk lain waktu.

4 dari 5 halaman

Cara Atasi Kecemasan di Minggu Malam

Nikmati Waktu Setiap Hari

Orang yang bahagia tidak menunggu akhir pekan untuk menjadi bahagia. Sebaliknya Anda menikmati waktu Anda setiap hari baik Senin, Selasa sampai hari Minggu.

Dengan begitu, Anda tidak akan menaruh beban yang terlalu berlebihan di akhir pekan.

Berolahraga

Olahraga adalah satu di antara cara untuk mengatasi kecemasan. Penelitian membuktikan bahwa olahraga merangsang pengeluaran hormon adrenalin dan endorfin. Hormon adrenalin memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh.

Sedangkan endorfin memberikan rasa bahagia. Dengan begitu badan Anda akan lebih segar dan terhindar dari rasa cemas.

5 dari 5 halaman

Cara Atasi Kecemasan di Minggu Malam

Turunkan Ekspektasi

Biasanya banyak sekali kegiatan yang masuk ke dalam daftar akhir pekan, seperti bertemu dengan teman, berolahraga, membersihkan rumah, pacaran, dan sebagainya. Padahal, akhir pekan hanya terdiri dari dua hari saja.

Satu hari juga hanya terdiri dari 24 jam. Delapan jam sudah harus disisihkan untuk waktu tidur. Oleh karena itu, cara menghilangkan kekhawatiran di hari Minggu malam yang bisa dilakukan adalah dengan menurunkan ekspektasi Anda.

Jika memang kegiatan tersebut tidak bisa dilakukan pada minggu ini, bisa Anda tunda untuk minggu depan.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 21/5/2020)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.