Daftar Menu Sarapan Terbaik untuk Anda yang Sedang Diet

Ilustrasi menu diet. /Photo by Louis Hansel on Unsplash

Bola.com, Jakarta - Saat Anda merasa memiliki berat badan yang terlalu berlebihan, mungkin Anda akan melakukan segala cara untuk menurunkannya, satu di antaranya dengan melakukan diet.

Diet bisa diterapkan dalam berbagai cara cara, seperti dengan mengurangi asupan kalori dan gula yang punya pengaruh dalam penambahan berat badan.

Di sisi lain, ada yang melakukan diet, namun dengan cara yang keliru, semisal hingga tidak makan. Padahal, tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang didapatkan dari berbagai makanan yang Anda konsumsi.

Dengan melewatkan waktu makan tanpa mengonsumsi makanan sama sekali pastinya membuat tubuh menjadi lemas, terlebih lagi dengan melewatkan makan di pagi hari (sarapan).

Bila Anda sedang menjalankan program, pastikan Anda tetap melakukan sarapan. Banyak menu sarapan sehat dan rendah kalori, yang dijamin tidak menganggu program diet Anda dan membuat Anda tetap bertenaga.

Nah, berikut daftar menu sarapan terbaik untuk Anda yang sedang diet, seperti disadur dari Klikdokter, Rabu (9/2/2022).

Berita video Sportylife kali ini tentang para pesepak bola dunia yang penampilannya didukung juga karena berlatih yoga. Siapa sajakah mereka?

2 dari 4 halaman

Ilustrasi telur. /https://unsplash.com/Louis Hansel

1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang baik dan mengandung nutrisi sehat, seperti kolin yang membakar lemak. Selain sehat, telur bisa membantu membakar kalori yang perlu Anda buang.

2. Bubuk Protein Organik

Mengonsumsi menu sarapan diet tinggi protein tak hanya akan menguntungkan kesehatan otot, namun juga mengenyangkan karena gula di dalam darah diatur dengan baik.

Anda dapat menggunakan bubuk protein organik untuk membuat smoothie tinggi protein. Bisa juga mencampurkannya ke dalam adonan pancake.

3. Selai Kacang Alami

Selai kacang alami hanya terbuat dari kacang dan garam. Kacang penuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan genistein, yaitu suatu komponen yang mengurangi mekanisme gen gemuk.

Anda bisa mencampurkannya dengan 1 gelas susu almond, 1 sendok bubuk protein, ½ pisang, dan 1 sendok makan selai kacang untuk membuat smoothie sebagai sarapan pagi diet.

3 dari 4 halaman

4. Dada Ayam

Dada ayam patut dipertimbangkan untuk menjadi menu sarapan pagi untuk diet sehat karena kadar proteinnya tinggi dan mampu membuat Anda kenyang dan berenergi selama berjam-jam.

5. Alpukat

Alpukat merupakan satu di antara buah terbaik untuk menurunkan berat badan dan sarapan pagi diet. Alpukat mengandung hampir 20 vitamin dan mineral dalam tiap porsinya.

Alpukat juga sumber serat dan lemak yang baik. Anda dapat menambahkan potongan alpukat di atas roti panggang. Menu ini sangat baik dijadikan kudapan sarapan untuk diet.

6. Bayam

Bayam rendah akan kalori namun tinggi serat sehingga mampu memberi rasa kenyang selama beberapa jam. Menu sarapan diet dengan bayam dapat membantu Anda lebih sehat selama menurunkan berat badan.

Bayam juga mengandung omega-3 dan folat. Nutrisi ini mampu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Penyakit tersebut sering kali diidap oleh orang dengan berat badan berlebih.

7. Oatmeal

Karbohidrat yang sehat? Ada oatmeal. Oatmeal tinggi akan serat dan protein, serta memiliki kadar gula yang rendah. Oatmeal juga mampu menurunkan risiko penyakit jantung.

Kombinasikan dengan kacang-kacangan dan susu almond untuk sarapan untuk diet yang sehat dan penuh nutrisi.

4 dari 4 halaman

8. Semangka

Semangka sering dianggap kurang menyehatkan karena tinggi akan gula. Namun, buah semangka ternyata mampu memperbaiki profil lipid atau lemak secara keseluruhan, serta mengurangi penumpukan lemak.

9. Ubi

Ubi memiliki kandungan serat yang tinggi dan indeks glikemik yang rendah. Hal ini berarti, menu sarapan diet dengan ubi bisa diserap tubuh lebih lama sehingga mampu memberi rasa kenyang lebih lama.

Anda dapat memasak ubi serta memadankannya dengan sayuran dan protein lainnya di pagi hari.

10. Pisang

Tak hanya karena kandungan kaliumnya, pisang memberi asupan serat dan air. Anda bisa dengan mudah mengombinasikannya ke dalam sereal, roti, maupun oatmeal, bahkan dimakan begitu saja.

Oleskan selai kacang alami untuk membantu membakar lemak dengan ampuh.

11. Apel

Apel merupakan satu di antara sumber serat terbaik yang mampu membakar lemak perut. Masukkan potongan apel ke yoghurt maupun granola untuk mendapatkan manfaat lebih.

Menu sarapan pagi untuk diet sehat ini menyegarkan dan enak dikonsumsi sehari-hari.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 21/1/2021)

Yuk, baca artikel daftar lainnya dengan mengeklik tautan ini.