10 Manfaat Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari bagi Kesehatan

Rutin Berjalan Kaki — Ilustrasi berjalan kaki. Credit: pexels.com/Dunn

Bola.com, Jakarta - Jalan kaki merupakan olahraga ringan yang memiliki segudang manfaat. Bahkan jalan kaki selama 30 menit setiap hari akan memberi Anda manfaat yang luar biasa bagi kesehatan.

Namun, sering kali, kita enggan berjalan kaki terlalu jauh untuk kegiatan sehari-hari. Bahkan untuk pergi ke warung atau minimarket yang hanya beberapa meter dari rumah, kita lebih suka menggunakan kendaraan bermotor.

Orang-orang tipe seperti ini disebut memiliki pola hidup sedentari, yakni cara hidup seseorang yang kurang aktif bergerak atau minim aktivitas. Pola hidup ini baisanya mengarah kepada para pekerja kantoran yang sepanjang harinya dihabiskan dengan duduk di balik meja kerja.

Jika dibiasakan secara terus-menerus, beberapa penyakit serius bisa menyerang. Maka itu, penting untuk menggerakan tubuh setiap hari dengan jalan kaki.

Berikut manfaat rutin jalan kaki 30 menit setiap hari bagi kesehatan, disadur dari Klikdokter, Kamis (10/2/2022).

Berita video rekap hari terakhir bursa transfer musim dingin 2022 di Liga Inggris (Premier League), salah satunya Donny van de Beek diumumkan menjadi pemain baru Everton.

2 dari 4 halaman

Manfaat Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari bagi Kesehatan

Ilustrasi berat badan. Credit: pexels.com/Gio

1. Menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan

Dengan berjalan kaki selama 30 menit, Anda dapat membakar sekitar 90-200 kalori. Agar kalori yang dibakar lebih banyak, disarankan untuk meningkatkan intensitas jalan kaki menjadi lebih cepat dan lama.

Namun, sama seperti olahraga lainnya, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dulu.

2. Bagus untuk menenangkan diri

Berjalan kaki bisa menjadi momen relaksasi, meski Anda berjalan di jalanan yang ramai. Anda bisa berjalan sambil mendengarkan musik favorit atau yang punya efek menenangkan. Jangan lupa pakai masker untuk mengurangi paparan polusi udara.

3. Kaki jadi lebih kencang

Jalan kaki 30 menit sehari dapat menguatkan dan mengencangkan otot-otot paha dan betis. Jika sudah terbiasa jalan kaki rutin tiap hari, kombinasikan dengan latihan kekuatan (misalnya lunges, squats, dan lain-lain) dua kali seminggu. Dijamin, kaki Anda akan lebih kencang.

3 dari 4 halaman

Manfaat Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari bagi Kesehatan

Ilustrasi pencernaan sehat. Credit: pexels.com/Rane

4. Mengurangi varises

Aktivitas fisik rutin dapat menguatkan otot-otot kaki, memperlancar aliran darah, dan membantu menyeimbangkan hormon di dalam tubuh. Dengan berolahraga rutin, berat badan bisa kembali ideal dan varises bisa dicegah.

Selain jalan kaki, pilihan olahraga lainnya adalah bersepeda atau olahraga lain yang mengandalkan gerak kaki.

5. Menjaga kesehatan sendi

Saat berjalan kaki, serangkaian gerakan dan mobilitas yang dilakukan akan memperlancar aliran darah di seluruh tubuh dan menguatkan otot dan sendi.

Menurut sebuah studi dalam jurnal "The American Journal of Preventive Medicine", dilaporkan bahwa rutin jalan kaki bermanfaat menjaga kesehatan sendi.

Penelitian ini dilakukan pada 1.564 partisipan berusia lebih dari 49 tahun dengan masalah nyeri sendi. Para partisipan diminta untuk berjalan kaki selama 1 jam setiap minggunya.

Hasilnya, partisipan yang rutin berjalan kaki selama satu jam setiap minggu melaporkan nyeri sendi berkurang dan mobilitas pun menjadi lebih cepat.

6. Meningkatkan kerja pencernaan

Setelah makan berat, jangan langsung duduk atau berbaring bermalas-malas. Jalan kaki 30 menit dapat membantu menjaga saluran cerna tetap aktif dan menjaga kadar gula darah lebih stabil.

4 dari 4 halaman

Manfaat Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari bagi Kesehatan

Ilustrasi kreatif, kreativitas. (Photo by Firmbee.com on Unsplash)

7. Membuat Anda lebih kreatif

Menurut studi yang dipublikasikan di "Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition" pada 2014, disebutkan bahwa jalan kaki dapat memunculkan ide kreatif.

Para peneliti menyebut, dibandingkan hanya duduk diam di satu tempat saja, berjalan kaki dapat membuat pikiran seseorang lebih segar sehingga tak kehabisan ide.

8. Menurunkan risiko terkena penyakit kronis

Menurut American Diabetes Association, jalan kaki secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko terkena penyakit diabetes.

Selain itu, berdasarkan studi yang dilakukan oleh Universitas Boulder Colorado dan Universitas Tennessee di Amerika Serikat (AS), rutin berjalan kaki dapat menurunkan risiko hipertensi dan stroke hingga 20-40 persen.

Jalan kaki setiap hari selama minimal 30 menit juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Hal ini sesuai hasil riset yang dipublikasikan dalam "New England Journal of Medicine".

9. Terpacu untuk menjadi lebih aktif

Setelah berminggu-minggu melakukan rutinitas ini, bisa jadi Anda makin termotivasi untuk makin aktif. Misalnya menambah durasi jalan kaki, mengombinasikannya dengan olahraga lain, atau mendaftarkan diri ke kelas olahraga yang sudah lama ingin Anda coba.

10. Memperbaiki suasana hati

Tak perlu harus belanja online atau berlibur, rutin berjalan kaki juga bisa memperbaiki mood. Menurut studi yang dilakukan oleh Universitas Negeri California, AS, jalan kaki dapat memperbaiki mood dan membuat Anda lebih berenergi.

Berjalan kaki di luar ruangan dapat membuat Anda terpapar sinar matahari yang membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 28/8/2019)

Yuk, baca artikel manfaat lainnya dengan mengikuti tautan ini.