8 Cara Ampuh Mengatasi Batuk di Malam Hari

Ilustrasi batuk. (Photo by Towfiqu Barbuiya on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Batuk menjadi satu di antara penyakit yang sering diderita masyarakat Indonesia. Penyebabnya beragam, seperti alergi, virus, maupun bakteri.

Tingkat keparahan batuk juga berbeda-beda pada setiap pengidapnya, tergantung dengan penyebab batuk dialami.

Batuk bisa kapan saja muncul dan mengganggu aktivitas. Tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, batuk juga bisa menurunkan kualitas tidur di malam hari jika terus-menerus terjadi.

Kualitas tidur yang terganggu bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh, tidak hanya kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental.

Lantas, bagaimana cara mengatasi batu di malam hari agar tidak mengganggu waktu tidur dan tidur tetap bisa nyenyak?

Berikut delapan cara ampuh mengatasi batuk di malam hari, yang patut untuk Anda coba, seperti disadur dari Klikdokter, Senin (14/2/2022).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang deretan kiper terbaik Manchester United di Era Premier League, salah satunya adalah David De Gea.

2 dari 4 halaman

Cara Ampuh Mengatasi Batuk di Malam Hari

Ilustrasi mengonsumsi teh. Credit: pexels.com/Hatice

1. Minum Segelas Teh Hangat tanpa Kafein

Segelas teh hangat terbukti mampu meredakan batuk. Untuk menambahkan rasa dan manfaat, Anda bisa menambahkan satu sendok lemon, madu, atau daun mint ke dalam teh.

Ada baiknya, Anda menggunakan teh tanpa kafein. Kombinasi ini bisa mengurangi rangsangan batuk pada tenggorokan Anda.

2. Tinggikan Posisi Kepala saat Tidur

Satu di antara penyebab batuk pada malam hari adalah Gastroesophageal Reflux Disease atau GERD.

Asam lambung pada penderita GERD kembali ke arah kerongkongan dan bisa menyebabkan gejala, seperti nyeri ulu hati, rasa pahit di ujung lidah, perut terasa begah, dada terasa terbakar, dan batuk.

Apabila batuk berhubungan dengan GERD, tinggikan kepala Anda saat tidur dengan memberikan dua atau tiga bantal tambahan. Tindakan ini mampu mengurangi kemungkinan naiknya asam lambung ke kerongkongan. Risiko batuk di malam hari pun bisa diminimalkan.

Selain itu, disarankan Anda untuk tidak makan sekitar empat jam sebelum tidur demi mengurangi gejala. Hindari juga makanan pencetus GERD, seperti soda, alkohol, dan makanan pedas.

3 dari 4 halaman

Cara Ampuh Mengatasi Batuk di Malam Hari

Ilustrasi makanan berminyak. /copyright pixabay.com/focusonpc

3. Hindari Makanan Berminyak

Cara meredakan batuk di malam hari lainnya adalah dengan menjaga asupan makan. Hindari segala jenis makanan yang digoreng.

Faktanya, minyak yang terkandung dalam makanan yang digoreng dapat menyebabkan iritasi pada tenggorokan. Efeknya, gejala batuk bisa makin buruk.

4. Jaga Kebersihan Kamar

Batuk di malam hari bisa terjadi akibat alergi. Kondisi ini biasanya terjadi jika Anda terpapar oleh alergen, seperti tungau, debu, bulu hewan, dan lainnya.

Maka itu agar batuk di malam hari tidak terjadi dan mengganggu tidur, pastikan Anda menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur dengan saksama.

5. Siapkan Obat dan Segelas Air Hangat

Jika Anda sering mengalami batuk di malam hari, jangan lupa untuk menyiapkan air hangat dan obat batuk di dekat ranjang. Jika di pertengahan tidur Anda mengalami batuk, jangan sungkan untuk langsung minum air hangat yang telah disiapkan.

Jika memungkinkan, minum juga obat batuk agar keluhan bisa segera reda dan Anda bisa kembali tidur dengan nyenyak.

4 dari 4 halaman

Cara Ampuh Mengatasi Batuk di Malam Hari

Ilustrasi mengonsumsi air garam. Credit: pexels.com/Lisa

6. Kumur Air Garam Hangat sebelum Tidur

Air garam dapat meredakan tenggorokan yang sakit atau iritasi. Bahan ini juga dapat membantu menghilangkan lendir dari belakang tenggorokan.

Untuk mengurangi batuk, campurkan satu sendok teh garam ke dalam sekitar 6 ons air hangat. Kumur beberapa kali sebelum tidur. Jangan ditelan.

7. Stop Merokok

Merokok merupakan satu di antara penyebab batuk jangka lama. Dengan berhenti merokok, Anda akan membantu mengurangi gejala batuk seiring dengan waktu.

Batuk pada malam hari dapat disebabkan oleh banyak hal. Agar keluhan bisa diselesaikan secara tuntas, Anda perlu mencari penyebab batuk tersebut. Beberapa penyebab batuk yang paling umum adalah reaksi alergi, asma, GERD, dan infeksi.

8. Coba Humidifier

Humidifier dapat membantu jika batuk Anda disebabkan oleh udara kering. Udara kering dapat membuat batuk bertambah parah. Penggunaan pendingin seperti AC dan kipas dapat membuat lingkungan menjadi kering.

Oleh sebab itu, gunakan humidifier sebagai cara mengatasi batuk di malam hari saat tidur. Penambahan kelembapan dapat membantu melegakan tenggorokan dan mencegah batuk.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 16/11/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.