Cara Menghindari Sakit Punggung untuk Karyawan Kantoran

Ilustrasi sakit punggung. Photo by Seoworkby on Pixabay

Bola.com, Jakarta - Sebagai karyawan kantoran ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kesehatan tubuh selalu terjaga, satu di antaranya menghindari sakit punggung.

Sakit punggung menjadi keluhan yang kerap kali dialami oleh para pekerja kantoran. Hal tersebut berhubungan erat dengan kebiasaan para pekerja yang duduk cukup lama di satu tempat.

Pada umumnya, sudah menjadi rutinitas sehari-hari yang harus dijalani pekerja kantoran untuk duduk berhadapan dengan komputer atau laptop.

Tuntutan pekerjaan terkadang membuat seseorang tidak bisa menghindari untuk tidak duduk berlama-lama di depan komputer. Hal ini apabila terjadi berulang kali, bisa menyebabkan sakit punggung.

Maka itu, sebagai karyawan kantoran dan Anda menyadari terlalu lama duduk dalam pekerjaan sehari-hari, Anda perlu mengetahui cara agar tidak mengalami sakit punggung.

Ada beberapa cara sederhana dan dan mudah untuk dipraktikan, yang bisa Anda lakukan untuk menghindari sakit punggung.

Berikut sembilan cara menghindari sakit punggung untuk karyawan kantoran, seperti dilansir dari Klikdokter, Kamis (17/2/2022).

Berita video beberapa respons dari warganet Twitter setelah mengetahui Pratama Arhan resmi ke klub Jepang, Tokyo Verdy, Rabu (16/2/2022).

2 dari 4 halaman

Cara Menghindari Sakit Punggung untuk Karyawan Kantoran

Ilustrasi bekerja, duduk. /Photo by bongkarn thanyakij from Pexels

1. Mengatur Posisi Kursi

Atur ketinggian kursi agar Anda bisa mengetik dengan pergelangan tangan dan lengan sejajar dengan meja. Siku Anda harus berada di sisi tubuh supaya posisi lengan membentuk sudut 900 di persendian siku.

2. Menyangga Punggung dengan Baik

Aturlah ukuran sandaran kursi kerja Anda supaya pas di punggung. Ukuran sandaran kursi yang pas dapat mengurangi ketegangan di punggung Anda. Posisi lutut Anda harus sedikit lebih rendah dari pinggul Anda. Anda dapat menggunakan penyangga kaki jika memang diperlukan.

3. Mengistirahatkan Kaki di Atas Lantai

Langkah berikutnya untuk mencegah sakit punggung yaitu Anda harus memosisikan kaki dengan rata di atas lantai. Buatlah posisi kaki yang nyaman untuk Anda, bila perlu menggunakan ganjalan kaki. Jangan menyilangkan kaki karena bisa menyebabkan gangguan postur tubuh.

3 dari 4 halaman

Cara Menghindari Sakit Punggung untuk Karyawan Kantoran

Ilustrasi bekerja menggunakan laptop. Credit: pexels.com/Andrea

4. Memosisikan Layar Komputer Sejajar dengan Mata

Posisi layar komputer harus tepat di depan Anda. Letakkan layar dengan jarak kurang lebih sepanjang lengan tangan Anda dan bagian atas layar setinggi mata Anda.

5. Letakkan Mouse Sedekat Mungkin

Posisikan mouse sedekat mungkin dengan Anda agar tidak membuat Anda membungkuk.

6. Melihat Sejelas Mungkin

Pastikan diri Anda bisa membaca tulisan di layar sebaik mungkin. Jangan sampai Anda harus membungkuk karena kesulitan membaca tulisan yang kurang jelas. Kalau perlu gunakan alat bantu seperti kacamata.

4 dari 4 halaman

Cara Menghindari Sakit Punggung untuk Karyawan Kantoran

Ilustrasi menggunakan laptop. Credit: pexels.com/Burst

7. Memosisikan Keyboard dengan Tepat

Posisikan keyboard tepat di depan Anda saat mengetik. Beri jarak keyboard sekitar 10-15 cm dari bagian depan meja agar ada ruang untuk menjadi tempat sandaran pergelangan tangan Anda saat mengetik.

8. Pastikan Jarak Benda Terjangkau

Posisikan benda yang sering Anda gunakan terjangkau oleh tangan sehingga mudah saat akan mengambilnya. Contohnya benda seperti telepon, pulpen, dan sebagainya.

9. Ambil Waktu Jeda

Jangan duduk dengan posisi yang sama dalam waktu lama. Pastikan Anda mengubah postur tubuh sesering mungkin. Selalu meluangkan waktu untuk istirahat sejenak bisa memberikan dampak baik bagi punggung karena bisa membuat otot-otot tidak tegang.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 23/10/2017)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.