Cara Efektif dan Ampuh Mencegah Jet Lag saat Bepergian Jauh

1. Buat Jadwal Harian Lebih fleksibel

Bagi orang dengan jadwal yang kaku, cobalah untuk menjalankan aktivitas dengan jadwal yang lebih fleksibel sebelum penerbangan. Memiliki rutinitas makan dan tidur yang kaku akan membuat seseorang kesulitan menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru.

2. Istirahat Berkualitas sebelum Terbang

Tidak sedikit orang yang akhirnya hanya tidur beberapa jam sebelum penerbangan panjang. Hal ini merupakan kesalahan besar.

Dengan melakukan tidur malam yang nyenyak sebelum penerbangan justru akan membuat Anda lebih siap dalam mengatasi jet lag.

3. Pilih Jadwal Penerbangan Terbaik

Jika memungkinkan, pilih penerbangan yang tiba di siang hari dibandingkan dengan malam hari. Hal ini akan membuat Anda tetap terjaga dan lebih bersemangat untuk menjelajahi destinasi liburan.

Banyaknya aktivitas di siang hari juga memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi sehingga Anda dapat beristirahat di waktu yang tepat.

4. Rencanakan Jeda untuk Penerbangan Berikutnya

Jarak yang jauh tidak jarang harus ditempuh dengan beberapa penerbangan sambungan yang menyebabkan Anda harus singgah di suatu kota terlebih dahulu.

Jika memungkinkan, beristiratlah dan menginap di tempat persinggahan agar tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk beradaptasi dengan rutinitas baru.

5. Hindari Penggunaan Obat Tidur

Mengandalkan obat tidur agar dapat beristirahat selama melakukan penerbangan jarak jauh bukan ide yang baik. Obat tidur tidak membantu memulihkan jet lag dan justru akan membuat Anda merasa lemas pada saat terbangun.

Obat tidur juga dapat menyebabkan Anda kesulitan tidur saat tidak mengonsumsinya. Usahakan beristirahat dengan cara yang alami, seperti menggunakan penutup mata.

6. Hindari Kopi dan Alkohol

Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan minuman berenergi. Sebab, kandungan di dalamnya akan memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan memperpanjang waktu pemulihan jet lag.

Tubuh bisa berfungsi dengan baik saat mendapat cukup cairan. Jadi, minum banyak air merupakan cara yang paling baik untuk mengimbangi efek jet lag. Hindari juga mengonsumsi minuman beralkohol sebelum melakukan perjalanan.

Efek alkohol pada ketinggian akan mempercepat timbulnya rasa lelah dan menyebabkan dehidrasi. Anda pun makin sulit untuk menghalau jet lag.

7. Atur Asupan dan Pola Makan

Beberapa hari sebelum keberangkatan, berlatihlah untuk makan pada waktu-waktu makan yang sesuai dengan zona waktu di lokasi tujuan.

Namun, usahakan tetap mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi yang cukup agar tubuh tetap bugar sambil beradaptasi dengan zona waktu baru.

Sementara yang tak kalah penting, jaga kondisi tubuh tetap prima dengan menjaga kualitas menu makanan.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur, serta kurangi asupan makanan yang kurang sehat, seperti makanan siap saji, makanan berlemak, dan makanan yang terlalu manis.

8. Tetap Berolahraga

Tetaplah berolahraga rutin sebelum berangkat berlibur. Hal ini berguna untuk mencegah tubuh cepat lelah dan pegal selama penerbangan.

Anda juga bisa melakukan beberapa latihan untuk meningkatkan hormon endorfin dan meregangkan otot yang kaku pada saat penerbangan jarak jauh.

Saat ini hampir semua maskapai memiliki majalah (inflight magazine) yang berisikan beberapa tips peregangan sederhana untuk penerbangan jarak jauh. Adapun peregangan yang paling sederhana adalah peregangan pada pergelangan kaki dan bahu.

Jangan lupa untuk memanfaatkan waktu persinggahan jika Anda menaiki penerbangan sambungan untuk melakukan peregangan yang lebih terperinci.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 28/12/2018)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.