Daftar Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari sebelum Tidur

1. Hindari makanan pedas sebelum tidur

Makanan pedas tidak dapat membantu Anda tidur, justru mengkonsumsi makanan pedas dapat memproduksi asam lambung yang menyebabkan kembung dan nyeri ulu hati.

Dalam beberapa kasus, makanan pedas dapat melancarkan sirkulasi peredaran darah dan diyakini dapat memunculkan sensasi bugar karena sensasi pedas yang dihasilkan berdampak pada peningkatan ritme napas. Namun, Anda tidak ingin sensasi segar bugar sebelum tidur, bukan?

Belum lagi bagi perut yang sensitif, sensasi pedas dapat bereaksi dapat menimbulkan diare.

2. Jangan makan daging merah sebelum tidur

Daging merah merupakan sumber protein dan besi yang baik. Namun, ada baiknya hindari makanan jenis ini karena lemak lama dicerna sehingga dapat bertahan dalam perut dalam waktu yang lama.

Jika Anda membiarkan hal ini terjadi, dikhawatirkan dapat memunculkan kanker usus dan gangguan pencernaan lainnya dalam jangka waktu yang lama.

Belum lagi lemak yang terdapat di kandungan daging. Jika kebetulan Anda makan steak wagyu atau steak sirloin yang kaya akan lemak, terlebih lagi harus dihindari.

Lemak yang berdiam lama di saluran pencernaan semalaman dikhawatirkan akan menimbulkan kesulitan pencernaan lemak yang ada.

3. Hindari mengonsumsi seledri sebelum tidur

Seledri merupakan suatu bentuk diuretik natural sehingga bila Anda mengkonsumsi seledri sebelum tidur, mungkin saat tidur Anda dapat buang air kecil sering, hal ini tentunya mengganggu tidur Anda.

4. Sebisa mungkin hindari gula sebelum tidur

Mengkonsumsi gula dapat meningkatkan energi, namun dengan energi tambahan ini justru dapat mengganggu tidur.

Belum lagi bicara kalori yang berisiko tertimbun dari gula ketika Anda melalui malam dengan tidur setelah mengkonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula berlebih.

Jika Anda terbiasa dengan hal tersebut akan menimbulkan risiko obesitas atau kegemukan, yang tidak lain akan menjerumuskan Anda kepada beberapa risiko penyakit lainnya, seperti gagal jantung, hipertensi, kolesterol dan diabetes.

5. Hindari kafein enam jam sebelum tidur

Mengkonsumsi kopi sebelum tidur yang memiliki efek stimulasi tubuh sehingga berakibat mengganggu kualitas tidur Anda.

Memilih minum kopi untuk menghilangkan rasa lelah di sore atau mendekati malam hari setelah bekerja seharian bukan keputusan bijak. Kenyataannya justru terbalik. Kopi yang Anda minum akan meninggalkan reaksi kafein di dalam tubuh untuk dapat lebih terjaga hingga larut malam.

Alhasil, Anda justru hanya mendapatkan rasa lelah lebih buruk dari sebelumnya.  

6. Jangan minum alkohol sebelum tidur

Jika Anda beranggapan minum alkohol hingga mabuk dengan harapan mendapatkan relaksasi sebelum tidur, hal tersebut jalan pintas yang salah. Ini justru membawa kerugian kesehatan lebih jauh.

Alkohol pada prinsipnya memiliki potensi merusak tubuh, kualitas tidur Anda akan terganggu, bahkan lebih jauh mengakibatkan kondisi dehidrasi saat tidur.

Belum lagi untuk turut memperhitungkan konseksuensi bangun di pagi hari dengan hang over yang menyakitkan kepala.

7. Hindari es krim menjelang jam tidur

Sebaiknya menghindari konsumsi es krim sebelum tidur karena dikhawatirkan menyisakan lemak tinggi yang akan sulit dibakar pada saat Anda tidur.

Selain itu, kandungan gula yang terdapat pada es krim dapat menyebabkan Anda sulit tidur sehingga dari beberapa literatur meyakini hubungan konsumsi tinggi gula dapat menyebabkan mimpi karena tingginya aktivitas di otak ketika Anda tidur.

Jika Anda bermimpi indah akan menyenangkan, tetapi bukankah Anda ingin tidur yang berkualitas tanpa ada gangguan risiko mimpi buruk yang dapat muncul?

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 8/9/2014)

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.