Macam-Macam Makanan yang Bikin Tulang Kuat

Ilustrasi tulang. (Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Satu di antara bagian tubuh terpenting ialah tulang. Maka itu, kesehatan tulang harus dijaga, terutama agar tetap kuat.

Dilansir dari Klikdokter, tulang berperan menyediakan struktur, melindungi organ-organ, menahan otot, dan menyimpan kalsium.

Namun, seiring pertambahan usia, tulang mengalami perubahan. Agar tulang tetap kuat, kita harus menjaga sedari sekarang. Satu di antara cara menjaga kekuatan tulang ialah dengan rutin berolahraga.

Olahraga yang cocok untuk menguatkan tulang, seperti lompat tali, tenis, sepak bola, basket, dan joging.

Selain itu, juga diimbangi dengan mengonsumsi asupan makanan dan minuman yang bergizi.

Secara khusus, ada beberapa makanan dan minuman yang cocok dikonsumsi untuk menguatkan serta menjaga kekuatan tulang. Selama ini kita mungkin telah mengetahui susu sebagai sumber kalsium yang baik bagi tulang.

Namun, tidak hanya susu, ada beberapa makanan lain yang juga baik untuk tulang. Apa saja itu?

Berikut macam-macam makanan yang bikin tulang kuat serta mencegah osteoporosis, disadur dari Klikdokter, Jumat (25/2/2022).

Berita video spotlight kali ini tentang empat pemain pemain terbaik yang pernah dilatih Carlo Ancelotti, salah satunya ialah Ricardo Kaka.

2 dari 4 halaman

Makanan yang Bikin Tulang Kuat

Ilustrasi ikan tuna (Sumber: Pixabay/oakdog)

Ikan sarden

Jika mencari makanan penguat tulang yang enak, ikan sarden menjadi satu di antara jawabannya. Ikan yang populer ini mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi. Cocok untuk mendukung kesehatan tulang.

Anda bisa mencampurkan dengan hidangan pasta agar lebih nikmat. Bila khawatir dengan ikan sarden kalengan, Anda dapat memilih yang masih segar di pasaran.

Ikan salmon

Selain sarden, salmon juga makanan untuk tulang yang sehat. Ikan lezat ini mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D.

Pastikan Anda memilih ikan salmon yang segar agar tidak tercemar berbagai bakteri dan menyebabkan penyakit.

Ikan tuna

Tuna dikenal sebagai sumber vitamin D yang baik. Jenis ikan ini mengandung beragam mineral, seperti magnesium dan fosfor yang baik untuk kekuatan tulang. Protein yang dikandungnya pun cukup lengkap untuk konsumsi harian.

3 dari 4 halaman

Makanan yang Bikin Tulang Kuat

Bayam

Satu di antara makanan untuk tulang yang baik adalah bayam. Tidak hanya kandungan kalsiumnya, sayur bayam juga menyehatkan dengan serat, zat besi, dan vitamin A.

Tahu putih

Bahan makanan yang satu ini baik untuk melindungi kesehatan tulang. Tahu putih memiliki kandungan kalsium dan isoflavon.

Disebutkan dalam Research Gate, sifat estrogenik isoflavon memiliki efek sebagai antiosteoporosis sehingga dapat membantu memperkuat tulang.

Ubi jalar

Dikenal dengan istilah sweet potato dalam bahasa Inggris, ubi jalar menyimpan berbagai nutrisi untuk kesehatan tulang. Makanan ini mengandung magnesium dan potasium yang juga memegang peranan penting untuk menjaga kepadatan tulang.

Keju

Keju termasuk makanan yang mengandung kalsium. Tidak perlu mengonsumsi terlalu banyak, cukup beberapa potong saja. Anda dapat memilih keju cheddar sebagai opsi yang lezat.

4 dari 4 halaman

Makanan yang Bikin Tulang Kuat

Ilustrasi buah jeruk. (Sumber: Pixabay/pixel2013)

Yoghurt

Yoghurt kaya akan vitamin D yang dibutuhkan tulang. Rajin mengonsumsi yoghurt tiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium Anda.

Agar lebih sehat, pilih yoghurt yang plain dan tidak mengandung banyak gula.

Chia seed, flaxseed, dan walnut

Ketiganya kaya akan omega-3 yang bermanfaat untuk tulang. Menurut penelitian, asam lemak omega-3 dapat mencegah kehilangan massa otot dan tulang keropos selama proses penuaan.

Buah jeruk

Tambahkan variasi buah jeruk ke dalam makanan Anda. Selain menambahkan selera makan, buah jeruk mengandung vitamin C yang terbukti membantu mencegah keropos tulang. Satu buah jeruk mengandung sampai sekitar 88 mg vitamin C.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 14/9/2020)

Dapatkan artikel macam dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.