Tanpa Alat Bantu, 5 Gerakan HIIT Cardio Ini Efektif Meningkatkan Kebugaran bagi Pehobi Futsal

Gerakan plank selama ini diketahui untuk membentuk otot di sekitar perut. Namun plank juga efektif untuk menjaga stamina lantaran titik tumpu yang berada di kaki dan siku akan menciptakan metabolisme yang baik serta daya tahan tubuh optimal.

Cara melakukannya adalah dengan posisi tengkurap serta tumpuan terdapat pada siku dan ujung kaki. Pertahankan posisi tersebut dalam waktu 30 detik dan lakukan beberapa repetisi untuk mendapatkan hasil optimal.

Setelah plank, gerakan HIIT Cardio sederhana yang sangat efektif membentuk stamina optimal adalah push up. Selain memperkuat keseimbangan serta membentuk otot di sekitar lengan hingga dada, push up juga dipercaya menimbulkan efek yang begitu terasa ringan di tubuh. Hal ini berdampak pada efisiensi penggunaan energi pada tubuh.

Masih memiliki posisi yang serupa dengan plank dan push up, mountain climber juga mengeksplorasi tangan dan kaki sebagai tumpuan. Perbedaanya, olah fisik lebih besar terdapat pada gerakan ini karena kaki lebih aktif dalam bergerak.

Lakukan gerakan ini dengan cara menarik lutut kiri ke dada kanan dan lutut kanan ke dada kiri secara bergantian. Kamu bisa melakukan repetisi untuk mendapatkan hasil yang optimal dari gerakan ini.

Sering diremehkan, nyatanya gerkan ini memiliki efek yang luar biasa bagi tubuh. Melakukan gerakan squat dalam beberapa repitisi mampu memperkuat kuda-kuda sekaligus menstabilkan ritme detak jantung. Hal ini berdampak pula pada meningkatnya kebugaran serta stamina saat bermain futsal.

Hampir serupa dengan squat, jumping jacks juga mengeksploitasi area kaki sebagai titik tumpu. Bedanya, gerakan melompat dengan merentangkan tangan pada jumping jacks efektif untuk menjaga pernafasan.

Setelah lelah berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan. Ganti cairan tubuh yang hilang dengan minuman isotonik. Kandungan ion di dalamnya akan mengembalikan energi tubuh yang hilang setelah berolahraga.