8 Cara Mengusir Kelelahan agar Tak Jatuh Sakit

Ilustrasi kelelahan. Credit: pexels.com/Ron

Bola.com, Jakarta - Kelelahan biasa muncul karena Anda melakukan aktivitas yang banyak menguras energi dan tidak mendapat cukup waktu beristirahat. Aktivitas tersebut bisa aktivitas fisik ataupun mental.

Akibatnya, Anda seolah tidak memiliki tenaga dan tidak sanggup melanjutkan aktivitas. Bukan tak mungkin, kondisi kelelahan membuat Anda lebih rentan terserang penyakit.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Agar hal ini tidak berujung pada munculnya penyakit, tanda-tanda tubuh kelelahan harus Anda pahami. Biasa orang yang mulai kelelahan akan mulai sulit berkonsentrasi, emosi tak stabil, hingga gangguan pola tidur.

Setelah mengetahui tanda-tanda tubuh mulai kelelahan, Anda harus sigap mengatasinya. Pasalnya, jika tak diantisipasi dengan baik, tubuh Anda bisa drop dan jatuh sakit.

Berikut beberapa cara mengusir kelelahan, yang bisa Anda praktikkan, disadur dari Klikdokter, Rabu (2/3/2022).

Berita motion grafis Gabriel Martinelli dan 4 pemain muda terbaik Arsenal saat ini.

2 dari 5 halaman

Cara Mengusir Kelelahan agar Tak Jatuh Sakit

1. Minum lebih banyak air

Usahakan tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi optimal. Sebab, dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah.

Hal ini juga berdampak negatif pada tidur Anda dan dapat menyebabkan Anda mendengkur, suara serak, dan kram pada kaki. Selain itu mulut dan saluran hidung cenderung menjadi kering.

2. Kurangi kafein

Mengurangi asupan kafein dapat memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka panjang. Meski kafein memberi Anda energi awal, setelahnya Anda akan merasa sangat mudah lelah.

Hindari kafein setelah makan malam, jadi Anda dapat beristirahat dengan nyenyak di malam hari.

3 dari 5 halaman

Cara Mengusir Kelelahan agar Tak Jatuh Sakit

Ilustrasi tai chi. (Photo by Hebert Santos from Pexels)

3. Tidur cukup

Cukup istirahat sangat penting jika Anda ingin mempertahankan tingkat energi sepanjang hari. Bersantailah sebelum tidur, atau lakukan peregangan ringan. Ciptakan kondisi dan suasana kamar senyaman mungkin untuk Anda tidur.

4. Kurangi stres

Stres dapat memengaruhi energi Anda untuk menjalani hari. Hormon stres dapat memiliki efek negatif pada pola tidur Anda, sistem tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.

Jadi, agar rasa lelah tidak menghampiri, kurangi stres. Pergilah ke spa untuk perawatan agar tubuh lebih rileks. Selain itu, lakukan aktivitas fisik yang bisa menenangkan otak, seperti tai chi, meditasi, atau yoga.

4 dari 5 halaman

Cara Mengusir Kelelahan agar Tak Jatuh Sakit

Ilustrasi sayuran hijau. Credit: freepik.com

5. Kurangi durasi duduk

Bangun, bergerak, dan dapatkan energi Anda secara alami, misalnya dengan senam ringan, jalan kaki di sekitar tempat kerja Anda atau naik turun tangga. Hal ini sangat penting jika Anda banyak menghabiskan waktu Anda dengan duduk, entah di kantor atau di manapun Anda berada.

6. Prioritaskan makanan kaya zat besi

Anemia bisa menyebabkan kelelahan. Hal ini karena kadar hemoglobin yang rendah, yang membuat oksigen lebih sulit dibawa ke jaringan dan otot Anda. Kondisi ini juga melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Berikut beberapa makanan kaya zat besi untuk dimasukkan ke diet Anda:

Sayuran hijau berdaun
Sereal
Daging
Kacang, kacang polong, dan lentil
Hati
Biji-bijian

5 dari 5 halaman

Cara Mengusir Kelelahan agar Tak Jatuh Sakit

Ilustrasi makan. Credit: pexels.com/Stephany

7. Porsi makan lebih kecil, lebih sering

Dalam hal tingkat energi, makan porsi kecil lebih sering sepanjang hari mungkin lebih bermanfaat daripada makan beberapa kali dalam jumlah besar. Hal tersebut berguna untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

Makan setiap 3-4 jam akan mengurangi kemungkinan energi Anda rusak. Pada gilirannya, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Hindari makan berlebihan dan berhentilah makan sebelum Anda kenyang.

8. Belajarlah untuk santai

Luangkan waktu untuk benar-benar bersantai, rileks, dan melepaskan segala sesuatu yang menekan. Teknik pernapasan dalam, peregangan ringan, dan meditasi adalah cara terbaik untuk melepas lelah. Menemukan kedamaian di alam adalah cara lain untuk "memberi makan" jiwa Anda.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 11/6/2019)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.