Daftar Makanan yang Baik untuk Kuku, Bikin Sehat dan Indah

Ilustrasi kuku. (Photo by Chelson Tamares on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Kuku yang terawat menjadi satu di antara tanda Anda peduli dengan kesehatan dan penampilan Anda. Ya, meski hanya bagian kecil dari tubuh, kuku tetap perlu mendapatkan perhatian sama besarnya dengan bagian tubuh yang lain.

Perlu diketahui, kuku yang tidak sehat dan kurang terawat bisa menjadi area yang disukai bakteri penyebab penyakit.

Daftar Tim yang Telah Tersingkir dari Liga Champions Musim 2024 / 2025

Jika tidak terawat, kuku dapat menjadi rapuh. Kondisi ini merupakan satu di antara tanda infeksi jamur yang dalam dunia medis disebut onikomikosis.

Jamur ini sering menyerang kuku kaki dibandingkan kuku tangan akibat dari penggunaan sepatu. Lantaran kuku kaki sering tertutup, dapat tumbuh jamur yang memang senang hidup di daerah lembap.

Nah, pastinya Anda tidak ingin hal itu terjadi. Anda menginginkan kuku jari maupun kaki Anda sehat cantik sehingga bisa meningkatkan penampilan Anda.

Untuk mempercantik kuku Anda, tidak hanya dengan melakukan perawatan sepeti pedicure dan manicure. Anda juga memerlukan bantuan dari 'dalam', yakni berupa asupan makanan yang bergizi.

Ada beberapa makanan yang baik untuk kuku sehingga mulai sekarang, Anda bisa mengonsumsinya secara rutin.

Berikut daftar makanan yang baik untuk kuku, membantu menjadikan kuku Anda sehat dan indah, disadur dari Klikdokter, Rabu (2/3/2022).

Berita video highlights laga pekan ke-26 Liga Spanyol (LaLiga) 2021/2022, Barcelona vs Athletic Bilbao, yang berakhir dengan skor 4-0, di mana Pierre-Emerick Aubameyang juga mencetak gol, Senin (28/2/2022) dinihari WIB.

2 dari 4 halaman

Makanan yang Baik untuk Kuku

Telur

Telur merupakan satu di antara sumber makanan terbaik yang mengandung biotin dan vitamin B sehingga ampuh mendorong produksi protein dalam matriks kuku (jaringan yang menghasilkan sel kuku).

Itulah mengapa, biotin adalah vitamin untuk kuku yang baik. Perlu diketahui, sumber terbaik dalam mendapatkan biotin adalah asupan bahan alami. Mengonsumsi suplemen biotin yang kini marak dijual di pasaran belum tentu memberikan khasiat serupa.

Sayuran berdaun hijau

Kelompok sayuran berdaun hijau menjadi makanan untuk kuku yang baik. Sayuran berdaun hijau meliputi kangkung, bayam, dan brokoli.

Semuanya mengandung zat besi, folat, dan kalsium yang dapat mengembalikan kuku ke bentuk semula.

Salmon

Salmon merupakan ikan berlemak yang kaya protein, biotin, dan asam lemak omega-3. Ketiganya merupakan nutrisi penting untuk kuku yang sehat.

Salmon juga kaya akan vitamin B6 dan B12, yang akan menjaga kuku agar tidak pecah, patah, terkelupas, atau rusak.

3 dari 4 halaman

Makanan yang Baik untuk Kuku

Ilustrasi kacang mete. (Gambar oleh Mahesh Patel dari Pixabay)

Ubi

Ubi jtermasuk makanan untuk kuku yang mudah didapat. Ubi mengandung vitamin A sehingga membantu sel-sel kuku bereproduksi dengan benar.

Ketika Anda tidak mendapat cukup vitamin A, kuku akan terasa lebih rapuh dan menimbulkan munculnya tonjolan vertikal yang membelah.

Edamame

Kedelai menyediakan sistein, yakni asam amino yang diperlukan untuk produksi keratin (protein yang ditemukan di kuku).

Selain itu, edamame adalah sumber folat yang baik dan diperlukan untuk memproduksi sel kuku baru.

Kacang mede

Kacang mede juga satu di antara makanan untuk kuku. Kaya akan zat besi, kacang mede diperlukan untuk pembelahan sel dan sintesis protein yang sangat penting untuk kuku.

Maka itu, konsumsi kacang mede dapat dilakukan sebagai upaya untuk menjaga kuku tetap berkilau dan kuat. Kuku kering dan lemah adalah tanda Anda kekurangan zat besi.

4 dari 4 halaman

Makanan yang Baik untuk Kuku

Paprika kuning

Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen, sebagai protein struktural di kuku. Produksi kolagen yang berkurang seiring pertambahan usia dapat menghasilkan kuku yang lebih tipis dan lebih lemah.

Jadi, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi paprika kuning yang kaya vitamin C untuk menjaga kuku tetap kuat dan sehat.

Satu paprika kuning besar sanggup menyediakan empat kali jumlah vitamin C harian yang disarankan.

Berbagai buah beri (terutama stroberi dan blueberi)

Buah-buahan beri juga termasuk makanan untuk kuku karena dapat berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kerusakan ini meningkatkan hormon stres dan peradangan, yang berdampak pada semua sel dalam tubuh, termasuk di rambut dan kuku.

Blueberi memiliki satu di antara sifat antioksidan tertinggi dari semua buah. Blackberry dan anggur juga tinggi antioksidan.

Stroberi dan kiwi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C membantu memproduksi kolagen, yang secara alami membuat kuku lebih tangguh.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 4/11/2020)

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.