Daftar Kesalahan yang Kerap Dilakukan Wanita saat Diet, Segera Perbaiki!

Ilustrasi menikmati es krim. (Photo by Jonathan Borba on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Sudah beberapa waktu lamanya Anda menjalani program diet, namun hasilnya tak kunjung terlihat? Bisa jadi, Anda melakukan kesalahan selama berdiet.

Hampir setiap wanita menginginkan bentuk tubuh ideal dan demi mencapainya, rela melakukan berbagai hal, termasuk diet.

Tak bisa dimungkiri, diet bukan hal yang mudah dilakukan karena membutuhkan niat kuat dan komitmen serta kedisplinan agar bisa menjalankannya dengan baik.

Dalam perjalanannya, Anda mungkin tergoda atau goyah untuk melenceng dari program diet Anda. Atau, Anda melakukan kesalahan-kesalahan yang mungkin tidak Anda sadari, yang justru menyebabkan diet Anda gagal.

Itulah mengapa, Anda perlu mengetahui kesalahan-kesalahan seperti apa yang sering dilakukan wanita saat diet, yang bisa menjadi pembelajaran bagi Anda sekaligus untuk Anda perbaiki apabila selama ini Anda melakukan kesalahan tersebut.

Berikut daftar kesalahan yang kerap dilakukan wanita saat diet, seperti disadur dari Klikdokter, Senin (7/3/2022).

Berita video highlights Proliga 2022 sektor putri, Bandung BJB Tandamata kalahkan Jakarta Pertamina Fastron dengan skor 3-1, Jumat (4/3/22)

2 dari 4 halaman

Kesalahan yang Kerap Dilakukan Wanita saat Diet

Ilustrasi diet. Credit: pexels.com/Fuchis

1. Target ketinggian

Ketika menjalani diet, menetapkan target merupakan hal penting agar komitmen Anda tetap terjaga. Target yang ditetapkan dapat berupa jumlah kilogram penurunan berat badan serta waktu yang harus dilalui.

Misalnya, Anda menetapkan target untuk turun 2 kg dalam kurun waktu satu bulan sejak memulai diet. Namun, ingat, jangan terlalu tinggi dalam menetapkan target, misalnya berharap untuk turun 4 kg dalam 2 minggu.

Target yang terlalu tinggi dan tidak logis justru membuat diet menjadi hal yang sulit dan menyiksa. Terlebih, ketika target tidak tercapai, pasti muncul kekecewaan yang membuat Anda malas untuk melanjutkan program diet.

Tetapkan target sewajarnya dan sesuai kemampuan Anda. Normalnya, penurunan berat badan yang dapat dicapai adalah 0,5-1 kg setiap minggunya.

2. Tidak menghilangkan kebiasaan buruk

Kendati sudah mengganti makanannya menjadi lebih sehat, wanita tetap sering lupa menghilangkan kebiasaan buruk yang sudah bertahun-tahun dilakukan.

Kebiasaan buruk itu, seperti mengonsumsi minuman manis, gemar makan camilan, serta malas olahraga.

Perlu diketahui, mengubah pola makan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Agar diet berhasil, Anda harus mengurangi atau menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.

3 dari 4 halaman

Kesalahan yang Kerap Dilakukan Wanita saat Diet

Ilustrasi perempuan olahraga. /Photo by Jonathan Borba from Pexels

3. Berolahraga terlalu banyak

Olahraga berlebihan bisa menimbulkan masalah kesehatan tertentu. Studi menunjukkan, berolahraga berlebihan dalam jangka waktu panjang akan mengganggu produksi hormon adrenal yang mengatur stres.

Memaksa tubuh membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga juga tidak efektif. Sebaiknya, lakukan olahraga secara rutin untuk menjaga laju metabolisme selama penurunan berat badan.

4. Tidak makan siang

Ada yang berpendapat bahwa makan siang harus dihindari karena membuat tubuh jadi menerima lebih banyak asupan kalori. Padahal, melewatkan makan siang bisa membuat tubuh mudah lapar. Akibatnya, Anda akan makan lebih banyak.

Untuk itu, usahakan tetap mengonsumsi menu makan siang guna menjaga perut kenyang sepanjang hari.

5. Hanya memilih makanan low fat

Banyak makanan dengan label low fat atau rendah lemak yang dijual di pasaran. Makanan olahan dengan label rendah lemak sering dianggap baik untuk menurunkan berat badan.

Padahal, makanan rendah lemak memiliki efek sebaliknya. Makanan rendah lemak kerap mengandung gula tinggi untuk meningkatkan rasanya.

Produk rendah lemak juga dapat membuat tubuh lebih lapar sehingga Anda jadi makan lebih banyak. Disarankan untuk memilih makanan beragam yang seimbang.

6. Kurang asupan protein

Sebagian besar wanita hanya fokus untuk mengurangi asupan karbohidrat, tetapi tidak menambahkan asupan protein di dalam menu dietnya. Padahal, makanan tinggi protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh.

Selain itu, makanan berprotein dapat menstabilkan gula darah sehingga keinginan untuk mengonsumsi camilan pun berkurang.

4 dari 4 halaman

Kesalahan yang Kerap Dilakukan Wanita saat Diet

Ilustrasi minuman manis, kekinian. (Photo by Frank Zhang on Unsplash)

7. Tidak mengontrol asupan minuman

Biasanya, orang hanya menghubungkan diet dengan perubahan pola makan. Padahal, kebiasan minum juga perlu diperbaiki.

Apa gunanya makan makanan sehat, tetapi tetap mengonsumsi minuman manis seperti bubble drink? Mulai sekarang, asupan minuman sehari-hari juga harus dijaga. Hilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman manis dan perbanyak minum air putih.

8. Mengonsumsi makanan yang tidak disukai

Kesalahan yang sering dilakukan wanita saat diet adalah mengganti semua makanannya menjadi lebih sehat. Makanan sehat cenderung memiliki rasa yang kurang nikmat untuk disantap.

Akibat mengonsumsi makanan sehat yang rasanya kurang enak, perasaan tersiksa dapat muncul. Pada akhirnya, tubuh mengeluarkan hormon stres (kortisol) yang membuat keinginan makan enak dan cenderung tak sehat melonjak tinggi.

9. Tergoda minuman manis

Banyak orang mengurangi makanan berlemak, tetapi masih mengonsumsi minuman manis. Hanya minum jus buah saat menjalani program diet bukan hal yang cerdas. Bahkan, jus buah banyak mengandung gula dan dapat menyebabkan masalah kesehatan serta peningkatan berat badan.

Studi menunjukkan, ketika mengonsumsi minuman manis, akan lebih banyak kalori yang masuk ke tubuh. Bila demikian, penurunan berat badan jadi makin terhambat.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 23/2/2021)

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.