Macam-Macam Kebiasaan di Pagi Hari untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Bola.com, Jakarta - Memiliki berat badan ideal menjadi dambaan hampir semua orang. Dengan berat badan ideal, memungkinkan kita terhindar dari serangan berbagai penyakit. Tak hanya itu, dari segi penampilan, pastinya membuat Anda lebih percaya diri.

Namun, mencapai berat badan ideal bukan perkara mudah. Perlu komitmen dan usaha nyata. Satu di antaranya, dengan mulai memiliki kebiasaan-kebiasaan yang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan maupun mempertahankan berat badan Anda di angka ideal.

Beberapa kebiasaan tersebut bisa Anda lakukan secara disiplin pada pagi hari. Ya, mengubah beberapa kebiasaan di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal.

Anda hanya perlu meluangkan beberapa menit untuk melakukan perubahan kebiasaan tersebut. Hal utama, ialah mengubah kebiasaan pola tidur.

Anda disarankan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi untuk melakukan beberapa kebiasaan ini. Apa saja kebiasaan itu?

Berikut macam-macam kebiasaan baik di pagi hari yang dapat membantu menurunkan berat badan, disadur dari Klikdokter, Jumat (18/3/2022).

Berita video mini match leg 2 babak 16 besar Liga Champions 2021/2022, Lille vs Chelsea, yang berakhir dengan skor 1-2, Kamis (17/3/2022) dinihari WIB.

2 dari 5 halaman

Kebiasaan di Pagi Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi meditasi, menenangkan diri. (Photo by Lesly Juarez on Unsplash)

1. Memusatkan perhatian

Memusatkan perhatian atau mindfulness adalah praktik yang dilakukan dengan melibatkan kesadaran penuh kepada pikiran maupun perasaan Anda.

Memusatkan perhatian ini bertujuan untuk menenangkan pikiran Anda sebelum beraktivitas.

Luangkan waktu selama lima menit setiap pagi untuk duduk di tempat yang nyaman dan tenang. Gunakan semua indra yang Anda miliki untuk merasakan apa yang benar-benar sedang terjadi, misalnya dengan mendengar, mencium aroma, atau bahkan meraba sesuatu.

Menurut beberapa penelitian, praktik mindfulness dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku makan yang bisa menyebabkan obesitas.

Penelitian lain mencatat bahwa pemusatan perhatian atau kesadaran menghasilkan penurunan berat badan yang cukup signifikan.

2. Aktif bergerak dan berolahraga

Berolahraga merupakan satu di antara aktivitas atau kebiasaan di pagi hari yang bermanfaat. Anda bisa lari pagi mengelilingi lingkungan perumahan atau sekadar berjalan santai di sekitar tempat tinggal.

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Medicine and Science in Sports and Exercise, berjalan kaki selama 45 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan.

3 dari 5 halaman

Kebiasaan di Pagi Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi sarapan sehat. (Dok. Heather Ford/Unsplash)

3. Berjemur di bawah sinar matahari

Setelah bangun tidur, coba untuk keluar kamar dan beranjak ke tempat-tempat yang mendapatkan paparan cahaya matahari, lalu berjemurlah.

Cahaya matahari pagi memiliki peran penting dalam proses penurunan berat badan. Sebab, paparan sinar matahari dapat membantu mengontrol hormon pemicu rasa lapar. Untuk itu, cobalah untuk berjemur di bawah cahaya matahari sekitar 10-15 menit di pagi hari.

4. Sarapan sehat

Masukkan protein ke menu sarapan Anda. Sebab, protein membuat Anda cepat kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

Makanan kaya protein juga sangat baik untuk melancarkan proses metabolisme tubuh.

Agar berat badan tetap terkontrol, pastikan Anda mendapat asupan protein setidaknya 25 sampai 30 gram saat sarapan, misalnya dengan mengonsumsi telur atau yoghurt.

4 dari 5 halaman

Kebiasaan di Pagi Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi air putih. (Photo by engin akyurt on Unsplash)

5. Menghitung dan merencakan asupan kalori harian

Membuat rencana dan menghitung jumlah kalori yang Anda makan bisa menjadi cara efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Cara tersebut juga dapat menjaga diri Anda makin terbiasa dalam melakukan pola hidup sehat.

Beberapa penelitian menunjukkan, orang yang memantau kalori makanan dan berolahraga, akan kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak melakukan hal tersebut.

Untuk menghitung kalori sehari-hari, coba gunakan aplikasi di handphone atau bahkan tulis secara manual di kertas. Anda dapat mulai menghitung kalori saat sarapan di pagi hari setelah bangun tidur.

6. Minum air putih

Sebelum makan pagi, biasakan minum dua gelas air putih. Minum air putih tidak hanya membantu memulihkan cairan tubuh setelah tidak minum semalaman, kebiasaan ini juga membantu mengurangi keinginan makan.

Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan kehilangan hampir 44 persen bobot tubuhnya hanya dengan minum dua gelas air sekitar 30 menit sebelum makan.

5 dari 5 halaman

Kebiasaan di Pagi Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi berdoa, bersyukur. (Photo by Ben White on Unsplash)

7. Bangun dari tidur cukup

Tidur cukup menjadi kunci untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Umumnya, orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam di malam hari.

Sebuah penelitian menyatakan, saat Anda memiliki waktu tidur di malam hari yang lebih panjang (hingga 90 menit) maka akan terjadi penurunan nafsu makan.

Sebaliknya, menurut American Journal of Clinical Nutrition, orang yang kurang tidur di malam hari akan mengalami peningkatan selera makan. Rata-rata orang akan makan lebih banyak kalori saat mereka kurang tidur di malam hari.

8. Jangan lupa bersyukur

Sebuah uji klinis menunjukkan bahwa bersyukur dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membantu menurunkan berat badan.

Mempraktikkan rasa syukur dengan mengucapkan terima kasih atas kehidupan yang Anda jalani, bisa membantu Anda merasa lebih optimistis dan meningkatkan kepercayaan diri.

Anda pun akan lebih mampu mengendalikan perilaku makan berlebihan dan lebih bersemangat dalam berolahraga.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 5/1/2021)

Dapatkan artikel macam dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.